首頁
-
一場務實的對話——與食藥署姜至剛署長的產業座談
2025年10月17日下午，我與保健聯盟黃煒理事長一行人及相關委員，拜會食藥署姜至剛署長。這不是一場形式性的拜會，而是一次難得「聽得見彼此」的對話。身為長期耕耘中西醫整合與天然健康產品領域的實務工作者，我想以個人角度，記錄這場對台灣保健食品產業具關鍵意義的交流。方共識將透過定期溝通機制，逐步提升法規透明度與產業可預測性。主題：產官對話破僵局 生技保健公協會與食藥署共商產業規範透明化、裁罰標準一致性、機能性表述規範等 產業呼籲建立可預期法規環境以及聚焦新資源食品等關鍵議題進行深度對話。時：民國115年10月17日（星期五）下午1時30分
地：衛生福利部食品藥物管理署7樓會議室
（臺北市南港區研究院路一段130巷109號）食藥署方：姜至剛署長、涂權吉委員、胡孟瑀主任
產業方：
臺灣保健聯盟協會 黃煒理事長、張副理事長
台北市生物技術服務商業同業公會 李淳廉理事長
台北及新北生技公會陳志明秘書長保健聯盟陳品杰副秘書長
新資源食品：安全與創新的兩難
會議一開始便直指核心——新資源食品制度。現行規定要求原料須具20年以上食用史，對國外引進原料更需完整安全性試驗。這道「安全閘門」初衷良善，卻也讓企業陷入「高投入、低獨占」的困境：一家企業耗時數年、投入千萬完成審查，核准後全產業皆可使用，誘因自然不足。
我向署長分享自身開發經驗：許多具科學實證的植物萃取物（如特定益生菌株、機能性植化素），因缺乏「20年食用史」被擋在門外，但歐美日已累積大量人體試驗數據。我們建議推動「公協會聯合申請」機制，由產業共同分攤成本、共享成果，食藥署亦正面回應將研議此模式。這或許是破解僵局的起點。裁罰尺度不一：法規可預測性才是產業定心丸
多位會員向我反映，同樣的產品標示，在台北可能無事，在南部卻收到罰單。這種「縣市落差」讓誠實經營的業者無所適從。我向署長直言：「我們不怕罰，怕的是不知道什麼該罰。」
雙方共識由公協會系統性蒐集裁罰案例，與食藥署共同研擬全國一致性基準。法規的價值不在懲罰，而在引導——當企業清楚知道紅線在哪，才能專注於產品創新而非規避風險。機能性表述：科學證據應是溝通的橋，而非障礙
身為中醫博士，我常思考：為何我們能說「山藥健脾」，卻不能說「某成分支持腸道屏障功能」？日本機能性標示食品制度以「公開科學文獻」為基礎，允許基於實證的機能描述，既保障消費者，也尊重產業溝通需求。
我向署長提出：台灣不需照搬他國制度，但應建立「以科學為本」的表述框架。例如，引用人體試驗數據說明成分對代謝、睡眠或壓力調節的支持作用，而非模糊暗示療效。這需要食藥署與產業共同定義「可說與不可說」的界線——而界線的劃定，應基於證據，而非恐懼。從保健築基，走向生技未來
最後，我分享個人對產業路徑的觀察：台灣生技政策長期聚焦高風險製藥，但市場規模與資本規模有限，多數中小企業難以負荷。與其追逐「 blockbuster drug」的夢想，不如先從保健食品累積三項核心能力：- 科學實證力（人體試驗設計與數據累積）
- 法規溝通力（與主管機關建立信任對話）
- 市場洞察力（理解現代人真實健康需求）
當這三項能力扎根，再邁向醫材、處方輔助療法乃至專利原料輸出，才是務實的產業升級路徑。
後記：對話只是開始
這場會議沒有立即的政策翻轉，但建立了珍貴的「定期窗口」共識。我將以公會理事長身分，持續推動：
✓ 聯合會員蒐集裁罰案例，11月底前提交食藥署
✓ 與學界合作整理國際新資源食品審查案例，供政策參考
✓ 鼓勵會員投入TQF機能性認證，以實際行動建立產業示範法規環境的改變從來不易，但當產官願意坐下來「聽見問題」，改變便有了起點。身為中醫背景的生技工作者，我始終相信：好的健康產品，源於對人體的深刻理解，也需在法規的土壤中生根。我們既要守護安全底線，也要為創新留一扇窗——這是我今日赴會的初衷，也是未來持續努力的方向。 -
內臟脂肪不只是肥胖，更是欺騙你身體的「發炎隱形殺手」
你是不是也曾這樣？每天跑步、控制飲食，體重卻卡在原地；腰圍沒變小，體檢報告卻亮起紅燈：脂肪肝、胰島素抵抗、膽結石風險升高……
問題不在你「不夠努力」減肥，而在你減錯了目標。真正的健康危機，不是皮下那層能捏起來的軟綿綿的「棉花墊」——皮下脂肪；而是深藏腹腔、正在悄悄點火的「引擎油泥」——內臟脂肪。
內臟脂肪是什麼？為何內臟脂肪特別危險？
皮下脂肪：分佈在皮膚下方，用手可以捏起來。它相對「安靜」，主要功能是儲能、保溫、緩衝。年輕時的肥胖多以皮下脂肪為主。
內臟脂肪：附著在腹腔內的器官周圍（如肝、腸、胃），像一個「隱形的救生圈」。您無法用手捏到它，但它卻是高度活躍的內分泌器官。
脂肪是怎麼堆出來的？多餘能量的「最後歸宿」
我們吃下的食物，經過胃的消化後就會進入小腸，被分解成葡萄糖、脂肪酸等小分子，這些營養素能被身體直接利用的部分會轉化成能量，供你日常走路、工作，甚至心跳、呼吸時消耗。但當攝入遠超消耗（比如晚餐吃撐、零食宵夜不斷），身體就會讓胰島素加班分泌更多的胰島素，幫忙把血中多餘能量打包成甘油三酯，存入脂肪細胞。脂肪細胞越撐越大，腰腹就從「小蠻腰」變成「游泳圈」——這就是發胖的真相。
-
皮下脂肪：這是我們最容易看到和捏到的脂肪，存在於皮膚下方，分佈在臀部、大腿、手臂、腹部等全身各處。
-
內臟脂肪：這是包裹在我們內臟器官（如肝、胰、腸、胃）周圍的脂肪。
內臟脂肪 ≠ 皮下脂肪：一個是棉花，一個是油泥
關鍵差異在於：內臟脂肪會24小時不停釋放「破壞性化學物質」：- 游離脂肪酸 → 直接灌入肝臟，造成脂肪肝，並干擾胰島素訊號，引發胰島素抵抗。
- 發炎因子（如TNF-α、IL-6） → 點燃全身「慢性低度發炎」，是動脈硬化與癌症的溫床。
- 抑制脂聯素 → 降低胰島素敏感性、削弱血管保護力。
💡 簡單說：皮下脂肪讓你「看起來胖」，而內臟脂肪讓你「真的生病」。為什麼中年後特別容易堆積內臟脂肪？
很多人都發現中年後的發福不容易減下來，其原因也是內臟脂肪的形成與「中年以後」是個關鍵。這背後是多重因素的疊加：
荷爾蒙變化：
女性：更年期後，雌激素水平急劇下降。雌激素原本有助於脂肪儲存在臀部和大腿（皮下脂肪），失去它的保護後，脂肪轉向腹部堆積（內臟脂肪）。
男性：隨著年齡增長，睪固酮水平緩慢下降，這也會促進腹部脂肪的堆積。
胰島素抵抗與惡性循環：
年輕時，我們對胰島素敏感，吃下的糖分能被細胞有效利用。
隨著年齡、不良飲食習慣（精緻碳水和零食）和缺乏運動。最忌諱的就是，零食不離口，一天當中斷斷續續的吃零食，這樣會造成胰島素不停的分泌，慢慢的造成細胞對胰島素不敏感 → 身體分泌更多胰島素 → 胰島素強力促進更多的能量被鎖進脂肪倉庫裡 → 內臟脂肪堆積 → 脂肪又加劇胰島素抵抗，形成一個惡性循環。（越餓越吃，越吃越餓的惡性循環）
生活型態改變：
- 肌肉量流失：30歲後，若不刻意維持，肌肉量會以每十年3-5%的速度流失。肌肉是消耗血糖和熱量的主要組織，肌肉變少，基礎代謝率下降，更容易堆積脂肪。
- 壓力與皮質醇：中年時期常面臨工作和家庭壓力，長期壓力會導致皮質醇水平升高。皮質醇會直接促進內臟脂肪的堆積。
- 睡眠品質下降：睡眠不足會擾亂瘦素和飢餓素的平衡，讓人更想吃高熱量食物。
內臟脂肪如何摧毀你的健康？
🔸 與胰島素抵抗、糖尿病
這是互為因果的關係。內臟脂肪釋放的游離脂肪酸和發炎因子，會阻斷胰島素在肝臟和肌肉中的信號傳導，直接導致血糖失控。
🔸 與非酒精性脂肪肝（NAFLD）
肝臟是內臟脂肪釋放的游離脂肪酸的第一站。游離脂肪酸如未經處理的廢油，直接灌入肝臟，迫使肝細胞將其轉為脂肪儲存，過多的脂肪酸在肝細胞內堆積——脂肪肝就此形成。若不控制，會進一步發展為肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化。
🔸 與膽結石
內臟脂肪多的人，肝臟分泌的膽固醇會增加，導致膽汁中的膽固醇過飽和。加上本身的胰島素抵抗也會減弱膽囊的收縮功能，膽汁排出不順暢。這兩者結合，大大增加了膽固醇結石形成的風險。簡單的說：
- 肝臟分泌更多膽固醇 → 膽汁過飽和
- 胰島素抵抗削弱膽囊收縮 → 膽汁淤積
兩者結合，膽固醇結石風險大增。
怎麼才能讓脂肪真正排出體外呢？
為了減脂，很多人開始動起來，可爲什麼每天跑五公里，每餐只吃七分飽，肚子上那圈肉還是紋絲不動？脂肪到底怎麼離開身體的呢？其實這是減脂路上最大的迷思和困境。因為單純的慢跑、快走等有氧運動，雖然能消耗熱量，但對於頑固的內臟脂肪和已經失衡的內分泌系統來說，強度仍顯不夠。他需要的是「代謝重啟」，而不只是「熱量赤字」。所以必須採取「組合」策略：真正的減脂，你必須抓住兩個核心：飢餓和呼吸。
✅ 策略一：管理進食質量與時間，並通過飢餓，喚醒脂肪
也就是間隔兩餐的時間，現在最流行的斷食療法（16＋8)當你長時間沒吃飯，比如前一夜晚七點之到隔天中午才進食，或者兩餐間隔時間較長，感到飢餓時，身體會先動用血液裏的血糖，等血糖消耗完，就會去動用肝臟裏儲存的糖原。當糖原也被用完，身體才會把脂肪分解成能量，供大腦、心臟等器官使用。這就是爲什麼很多人通過合理控制飲食，即使不怎麼運動也能慢慢瘦下來的原因。
不過要注意，這裡說的飢餓不是讓你餓到頭暈眼花，而是在兩餐之間保持適度飢餓感，比如早餐和午餐間隔四至五小時，不吃零食，給身體動用脂肪的機會。如果餓到低血糖心慌，反而會讓身體開啓保護模式，降低基礎代謝速度，減少能量消耗，這就會使減脂效果大打折扣。
飲食調整（佔70%效果）：重點不是「少吃」，而是「吃對」＋「給身體燃脂的時間」。
- 砍掉精緻糖與「精緻碳水化合物」：這是降低胰島素水平的關鍵。減少含糖飲料、甜點、白飯、白麵包、麵條的攝取。含有白油、人造奶油及反式脂肪的麵包、糕點、冰淇淋、甜點是胰島素飆升的元兇。
- 增加優質蛋白：蛋白質飽腹感強，能維持肌肉量，並且食物熱效應高（消化它本身需要消耗更多能量）。雞蛋、魚、豆類、瘦肉——飽足、護肌、高熱效應。
- 多吃纖維與好脂肪：多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果。好的脂肪（如橄欖油、酪梨、魚油）有助於抗發炎，又穩定血糖。
- 間歇性斷食：如16:8或10:14斷食法。透過延長不進食的時間，讓胰島素水平有機會下降，啟動身體燃燒脂肪的機制。
✅ 策略二：呼吸排，脂肪不會變成汗，它主要透過「呼吸」排出！當你進行中低強度有氧運動超過20分鐘，脂肪會在氧氣作用下分解為二氧化碳和水：
- 二氧化碳（84%）：透過每一次呼吸排出
- 水（16%）：經尿液、汗液代謝
也就是說——你每呼出一口氣，都在送走脂肪。
運動要「有效」（佔30%效果）重點在中低度二十分鐘以上的有氧運動
- 加入HIIT（高強度間歇訓練）：研究證實，HIIT減內臟脂肪效果優於慢跑。中等強度的持續有氧運動，能有效提升生長激素、兒茶酚胺等燃脂激素的分泌。
- 一定要做肌力訓練：這是對抗肌肉流失、提升基礎代謝率最有效的方法。增加的肌肉會成為24小時不間斷的「燃脂機器」。深蹲、硬舉、推舉等複合動作效果尤佳。
- 有氧運動當輔助：它對心肺健康有益，但不應作為減內臟脂肪的唯一手段。快走、游泳可維持心肺，但別只靠它。
⚠️ 迷思破解：很多人以為「運動流汗＝燃脂」，其實出汗只是排水，體重下降是脫水假象，喝杯水就回來了。
99%的人對減脂都有個誤區，以爲運動時出的汗越多，脂肪消耗的就越多，每次跑到汗流浹背，就覺得自己又為減肥做了貢獻，結果第二天體重又回來了。其實，出汗只是身體調節體溫的手段，流失的大多是水分，跟脂肪沒多大關系。
✅ 策略三：管理壓力與睡眠–重點在睡眠品質
學習壓力釋放：冥想、瑜伽、深呼吸。即便每天10分鐘冥想、深呼吸，都可有效降低皮質醇。
保證睡眠品質與時長：目標是每晚7-9小時的高品質睡眠，讓瘦素與飢餓素回歸平衡。。
最後，減肥，不該只是為了鏡子裡的自己，而是為了讓肝臟不再被脂肪淹沒，
讓胰島素不再疲於奔命，讓膽囊不再被結石威脅，讓血管遠離慢性發炎的侵蝕。參考書目:
- 《脂肪真相：為什麼減肥如此艱難》 作者: SYLVIATARA
- 《肥胖大解密》 – 作者：Jason Fung
- 《深度營養》 – 作者：Catherine Shanahan, MD
延伸閱讀:
瘦不下來不是你的錯！更年期+壓力+失眠聯手綁架你的腰圍，3招破解『內臟脂肪陷阱』
-
-
肺與腸的千年對話：從中醫「肺與大腸相表裡」到現代醫學「肺腸軸」的驚人匯流
您是否曾想過，一次嚴重的感冒咳嗽，可能與您的腸道健康息息相關？或者，長期的便祕問題，竟可能讓氣喘更容易發作？
這並非空穴來風，而是現代醫學與古老中醫智慧共同指向的真相——肺部與腸道之間，存在著一條緊密相連的無形橋樑。更令人稱奇的是，這種整體觀早在千年前的中醫理論中就有精闢闡述——「肺與大腸相表裡」。
在西方醫學看來肺和腸道彷彿是毫不相干的兩個系統：一個主管呼吸，一個負責消化。但現代科學驚人地發現，它們其實通過微生物、免疫信號和代謝物質，緊密地聯繫在一起，形成了一個稱為 「肺腸軸」 的雙向溝通網絡。
中西匯通：胚胎發育與中醫智慧的共鳴
中醫經典《黃帝內經》提出了 「肺與大腸相表裡」 的核心理論，認為肺（屬金，主呼吸、宣發肅降）與大腸（傳導糟粕，主通降）通過經絡相互聯結，在生理功能上相互協同，在病理變化上相互影響。
令人驚嘆的是，這一古老的整體觀，竟與現代胚胎學不謀而合。在生命發育之初，我們有一個稱為 「原腸」 的結構。這條原始的「管子」後來分化：其上端形成了我們的呼吸系統（肺），下端則發展為消化系統（腸道）。這意味著，肺與腸在生命之初本就同源一體，這為它們終生的持續「對話」奠定了堅實的生物學基礎。
這條在發育過程中相連的「虛線」，正是從肺經脈巡行的路徑。在黃帝內經的《靈樞‧經脈》：”肺手太陰之脈，起於中焦，下絡大腸，還循胃口，上膈屬肺”它們一升一降，奠定了生物學基礎。
生命的起點：微生物遷徙與免疫系統的共建
這種聯繫從我們降臨世界的第一刻就開始運作。自然分娩的嬰兒會繼承母親產道的菌群。這些先驅微生物不僅在寶寶的腸道裡「安家落戶」，透過血液或淋巴循環，「遷徙」到呼吸道黏膜上，幫助構建最初的肺部微生物群落。這證明了肺與腸的命運，從生命伊始就通過共享微生物而緊密交織。
長大後，免疫系統成為這條通道的核心「接線員」。腸道作為人體最大的免疫器官，其中的免疫細胞會不斷通過淋巴系統到全身「巡邏」，肺部是重要目的地。這解釋了為何中醫認為「肺病及腸」（如肺熱導致便祕），而現代醫學也觀察到「腸病及肺」（如腸道炎症患者易咳嗽，老煙民常消化不良）
現代醫學的發現：「肺腸軸」的科學機制
近年來，隨著微生物組學的興起，科學家發現了與「腸腦軸」齊名的「肺腸軸」。它指的是肺部與腸道通過複雜的生物通道進行雙向溝通。其背後的運作機制主要有三：
共享的微生物群落： 腸道和肺部擁有各自的微生物生態系統，但它們並非孤立存在。腸道作為人體最大的免疫器官，其菌群平衡與否，會透過免疫細胞的循環，直接影響遠端肺部的免疫狀態。當腸道菌群失調時，產生的炎性物質可能透過血液到達肺部，加劇氣喘、慢性阻塞性肺病等炎症反應。
免疫系統的橋樑： 人體近七成的免疫細胞居於腸道。健康的腸道菌群能「訓練」免疫系統保持平衡。一旦腸道失衡，這種失調的免疫信號會波及全身，導致肺部對過敏原或病原體的反應過度敏感。
代謝產物的訊息傳遞： 腸道好菌分解膳食纖維後產生的短鏈脂肪酸，如丁酸，不僅是腸道的能量來源，更能進入血液，調節全身性的抗炎反應，宛如派往肺部的「和平信使」，幫助穩定肺部環境。
體內的信使：代謝物的遠程調控與「釜底抽薪」的智慧
這條軸線的運作依賴於精妙的化學信使。腸道中的益生菌發酵膳食纖維後，會產生如丁酸等短鏈脂肪酸。這些有益的代謝物進入血液循環後，能夠抵達肺部，扮演「抗炎信使」的角色，幫助調節免疫細胞，維持肺部健康的免疫環境。
反之，若腸道菌群失調（因不良飲食、壓力或抗生素導致），腸道屏障功能就會減弱，出現 「腸漏」 。此時，腸道內的炎症因子和毒素便可能透過循環系統被輸送到肺部，從而引發或加劇肺部的慢性炎症，長期可能導致肺結節、纖維化等問題。這為中醫「肺病治腸，釜底抽薪」的治療法則（如用通腑瀉下藥治療肺炎）提供了現代科學的註解：清除腸道的瘀堵，就能減輕肺部的壓力。
隱形的關聯：重新審視疾病風險與「培土生金」的智慧
「肺腸軸」甚至為我們理解現代疾病提供了新視角。以肺癌為例，除了吸煙和空氣污染，腸道的通透性增加可能是一個隱藏的推手。這解釋了為何在一些空氣潔淨的地區，肺癌發病率依然居高不下——腸道持續的炎症狀態創造了易於肺病變的微環境。
這與中醫 「培土生金」 的治則高度契合。「土」指脾胃（腸道），「金」指肺臟。中醫認為，通過健脾益胃（培土），就能生化氣血以充養肺臟（生金）。這與現代醫學通過調理腸道菌群（補充益生菌、膳食纖維）來增強肺部免疫力、預防慢性肺病的思路，可謂異曲同工。
現代生活的挑戰：如何無意中破壞了平衡
我們的生活方式正悄悄影響這條精密的軸線：
- 飲食失衡：長期高脂、低纖維的飲食，會減少產丁酸菌的數量，削弱肺部的抗氧化與抗炎能力。
- 藥物濫用：抗生素在殺滅壞菌的同時，也可能誤傷腸道中能合成抗炎物質的有益菌群。
- 呼吸淺快：壓力和不良姿勢導致的胸式呼吸，對腸胃是一種抑制。
因此，養護這條千年對話通道，需回歸根本：
-
膳食滋養：多吃富含膳食纖維的蔬菜水果（健脾益腸）、粗糧，為腸道菌群提供「燃料」。
-
補充益生菌：適量食用優格、泡菜等發酵食品 ，或補充益生菌。
- 保持規律作息:早睡，適度運動，避免濫用抗生素，維護腸道菌群平衡。
-
練習深呼吸：每天花幾分鐘進行深長的腹式呼吸，深長的腹式呼吸是同時給肺和腸的「內在按摩」滋養肺與腸。。
-
整體觀照：對於反覆發作的呼吸道感染，在對症治療的同時，務必審視腸道健康。或從脾胃腸道尋找根源，並尋求中醫進行整體調理。
結論：養肺需護腸，健脾是根本
無論是現代科學的「肺腸軸」，還是中醫的「肺與大腸相表裡」和「培土生金」，都向我們傳遞了同一個核心訊息：人體是一個不可分割的整體。從微生物的遷徙到免疫系統的對話，從中醫的經絡學說到現代分子生物學，肺與腸的千年對話告訴我們：人體是一個不可分割的整體。 當我們學會用這種整體觀看待健康，照顧好我們的腸道（「土」），便是在為肺部（「金」）築起最堅固的防線。
那些清晨的深呼吸、餐桌上的五穀雜糧，都在悄悄滋養這條古老的生命連結。當我們學會從整體看待身體，許多健康難題或許便能找到更根本的解決之道
這場跨越千年的對話告訴我們，照顧好我們的腸道，就是為肺部築起一道堅固的免疫長城。
參考文獻:
- Budden, K. F., et al. (2017). Emerging pathogenic links between microbiota and the gut–lung axis. Nature Reviews Microbiology, 15(1), 55-63.
- Dang, A. T., & Marsland, B. J. (2019). Microbes, metabolites, and the gut–lung axis. Mucosal Immunology, 12(4), 843-850.
-
Tian, T., & Sun, Y. (2021). The role of intestinal permeability in the pathogenesis of lung diseases. Frontiers in Immunology, 12.
- 《黃帝內經》《靈樞·經脈》
- 《黃帝內經·素問·玉機真藏論》
- 《脾胃論》·李杲（金元四大家之一）
延伸閱讀:
萬病始於腸道：從中醫「後天之本」到現代「菌叢生態」的健康保衛戰
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫養生&芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
-
生技公會第八屆第一次會員大會暨理監事改選
理事長的話
各位親愛的理監事夥伴、貴賓朋友，大家午安！
今天，是我們生技公會三年一度的重要日子——會員大會暨理監事改選。身為理事長，我心中充滿感恩，也帶著一份沉甸甸的責任。
三年前，我從王孝慈前理事長手中接下這份重擔，當時我對自己說：「不求掌聲，但求實做；不為名位，只為產業。」這三年來，我和陳志明秘書長、全體理監事、工作同仁，一步一腳印，沒有一天懈怠。
我們做了什麼？我不誇口，只說事實：
1，我們讓公會從「僅能盈餘」，到成功爭取政府補助款，現在財務穩定成長，目前仍有盈餘可目前仍有盈餘可以做定存，還能做定存，以備不時之需——每一分錢，都用在會員身上，沒有一塊錢進我個人口袋。
公會不是同於一般工商協會組織，公會每一分收益與支出都受到內政部的監督，公會「花錢的地方」，是「幫會員省錢、賺錢的地方」。
2， 我們把參展補助拉到「國內1萬、國外3萬」，全台最高，展位若有剩餘，立刻交代秘書長開放給需要的會員免費登記——資源，就是要讓真正需要的人用！
3， 我們成立六大專業小組，▸醫藥生技發展 ▸ 精準檢測，醫療保健，醫美 ▸ 環保綠色生技 ▸ 生技經貿 ▸智財法 ▸專業人才教育訓練——不是掛名，是真服務、真對接、真解決問題。
4，對內我們和國家生策會及國貿局，經發會的深度合作，如：每年 11月的國際醫療科技展，我們從三年前的20個展位，到今年已經有80展位，還有很多沒來得及報的只好等明年和今年8月高齡健康博覽會，明年還會加入國內的保健食品展，我們會逐步來擴大生技公會的服務項目與範圍。
5，國際布局．能見度提升——讓台灣生技，被世界看見不只參展，更協助會員媒合商機、打開國際能見度與海外通路。
對外積極拓展海外醫療保健的曝光，包括了歐洲及東南亞的保健食品展，上海的食品添加劑展，我們都積極帶團打進國際展會——讓台灣生技，被世界看見！
6，區域聯盟．全國發聲——三年來 我們和新北公會攜手辦會，資源共享經驗互通，「兄弟齊心，其利斷金」如台北這個二十年母雞帶著新北四年的小雞成長茁壯，未來期盼台中生技公會順利成立，成為第三支生力軍。
最終目標：成立「全國生技公會聯合會」，整合力量，為產業爭取政策、法規、資源——擰成一股繩，才有發聲權！
這一切，不是我一個人的功勞。我要特別感謝王榮譽理事長，幫我們打通補助關節；感謝陳秘書長，日以繼夜為會員奔波；更要感謝在座每一位會員——是因為你們夠優秀、夠努力，公會才有今天的力量與聲量！
商業團體法說：「人必歸業，業必歸會。」我們深信，只有團結，產業才有話語權；只有自律，生技才能走得遠。我們不漲年費，但我們不濫收會員——因為每一位會員，都是我們精挑細選的「生技之光」！
展望未來，第三個生技公會即將成立，我們期盼早日串起「台北、新北、台中」鐵三角，邁 向「全國生技聯合會」的終極目標——擰成一股繩，才能為產業爭政策、爭資源、爭國際地位！
今天的改選，於我而言是成績檢示，也是責任與使命的延續。
最後，我想說——生技公會，從來不是浮誇的舞台，而是實幹的基地。我們不喊口號，我們做出口碑；我們不靠包裝，我們靠成果說話。
未來三年，我承諾：
✅ 財務更透明✅ 服務更深化✅ 國際更拓展✅ 會員更茁壯
祝各位身體健康、事業興旺、生技發光！
謝謝大家！
────理事長李淳廉
-
2025亞太美業精品獎頒獎典禮
理事長李淳廉的話:
各位貴賓、得獎者、產業先進、媒體朋友，大家下午好！
我是生技公會理事長 李淳廉，非常榮幸在這個星光熠熠的午後，與各位共同見證「Bio Beauty 美業卓越大賞」的榮耀時刻。首先，請容我代表生技公會，向所有得獎者致上最誠摯的敬意——
「真正的美，從來不只是外表的光采，而是科技與誠意交織的結晶。」
近年來，台灣的「生技」與「美業」正以驚人的速度融合創新。我們不再只是 追隨國際趨勢，而是——
「用台灣的研發實力，定義世界的美學標準。」
從實驗室的分子篩選，到櫃檯前的微笑服務；從AI肌膚檢測，到永續包裝設計——你們，正在書寫屬於台灣的「科學之美」新篇章。今天站在台上的每一位得獎者，都是這場美麗革命的領航者。你們證明了：
「創新，是美業的靈魂；誠信，是品牌的底氣。」
你們不只創造了商品，更創造了信任、感動與價值。
生技公會將持續與大家並肩同行——搭建平台、突破瓶頸，對接國際。因為我們相信：
「當生技遇見美學，台灣，就能讓世界驚艷。」最後，我要再次恭喜所有得獎者，也感謝評委，及幕後工作團隊的卓越策劃。給自己一個掌聲，——
「為今日的榮耀，及明日的超越喝采！」謝謝大家！
媒體報導：
經濟日報報導
https://money.udn.com/money/story/5724/9023086工商時報新聞報導
https://www.ctee.com.tw/news/20250923701556-431204?utm=LINE_share_btn民視網路新聞專題報導
2025亞太美業精品獎－美業卓越大賞 揭曉年度最受矚目美業榮耀品牌 – 民視新聞網 -
早樁晚坐，日月合氣——現代人的身心覺醒實修法
佛門有句古語：「身安則道隆，心靜則慧生。」從東方的佛門打坐、息心靜修，到蘋果創辦人賈伯斯生前靠著每日靜坐冥想凝鍊自己的思緒，埃龍馬斯克也藉由每日靜坐來梳理自己大腦中過度活躍的訊息，找到內心的聲音。
在快節奏的現代生活中，我們常被壓力、焦慮與資訊洪流所困擾，導致疲憊、心神不寧、睡眠質量下降、免疫力衰退。然而，古人早已洞見這一切，留下許多簡單而深邃的養生智慧。其中《息心養真錄》雖非古籍原名，卻是對「靜以養神、動以調氣」之道的凝練總結。
Google 冥想革命
你或許還不知道，全球最聰明的科技公司——Google，早在 2007 年就開設內部冥想課程， 打造靜心室，午間冥想團，它甚至開發內部冥想 App，他們不靠雞湯勵志，而是用腦波儀與問卷追蹤發現：每日十分鐘靜坐，員工壓力下降 30%、專注力提升 25%、創造力指數飆升。員工可追蹤「冥想時長、情緒曲線、壓力指數」，Google 是西方將正念冥想企業化、科學化、制度化成為全球先驅！也是改變全球職場文化的重要里程碑。
這一切，始於一位 Google 工程師 —— 陳一鳴（Chade-Meng Tan）。他不是心理學家，也不是禪師，而是一位資深軟體工程師，卻深感「高壓、焦慮、內耗」正在侵蝕 Google 員工的創造力與幸福感。於是他聯合冥想導師、神經科學家，開發了一門內部課程：《Search Inside Yourself》（譯：《探索內在自我》）課程內容融合：佛教正念（Mindfulness），情緒智能（EQ），神經科學（Neuroplasticity）。
教工程師打坐、觀呼吸、練慈心。這不是玄學，是神經可塑性（Neuroplasticity）的科學實證。西方還有一批腦科學家，用冥想之法研究腦波，發現每日十分鐘專注靜息，可令免疫細胞活躍、神經網絡重構，甚至逆轉焦慮、減緩老化。他們都在用體驗證道，把打坐從「修行」變成「可量化的身心健康方案」。
這不是宗教，是「清醒工作力」的企業革命。東方道醫以「氣脈」言之，西方科學以「神經可塑性」「細胞自癒」論之——這時我感覺天地義理，古今通途。科學與東方智慧最終是走到了一塊，殊途同歸。
當矽谷工程師盤腿聽息，當主管在會議前先靜坐三分鐘——你還覺得「打坐是老年人或出家人的專利」嗎？真正的養生，從不靠透支未來的壽元，而是以「當下清明之心」，返照身中真實。打坐也並非為逃世靜心，乃是返照自性、轉化命體。明心見性，方可與天地同道。
每日十分鐘，是否真的能夠改變人生？
科學界的答案是：可以。
佛學的回答是：必須。
然而前提是——你必須如法而行，不得走偏、走邪。早樁晚坐：陰陽合氣，動靜相濟
我融合黃帝內經的陰陽原理與養生概念，白天養陽，強健筋骨肌肉，夜晚養陰，強化內收與修心。早上陽氣升發，適合站樁，養元氣；晚上陰氣降臨，適合打坐，調心神。
早樁晚坐，陰陽結合——早站樁站樁養元氣，晚打坐調心神。
早樁晚坐的四大好處：
１．養氣血
早上氣血旺盛，站樁可調理氣血、調動陽氣，讓你一天活力滿滿。
氣血不足者常手腳冰涼，站樁促進循環，身體微微發熱，濡養全身。２．增強肌肉力量
站樁強化下肢肌群，促進下肢靜脈回流，走路輕盈，久站久坐久走不累。
晚上打坐收斂陽氣，是能量收藏的過程，有助睡眠深沉。３．釋放壓力，調節情緒
打坐時身心同步放鬆，釋放白日積壓的壓力與焦慮。
現代醫學證實：持續打坐可降低杏仁核（恐懼中樞）活動，增強前額葉（專注決策區）功能——這正是「心神合一」的科學註解。４．健脾胃，養心肺
打坐時氣沉丹田，可疏泄脾胃與心肺虛火，利於氣血下行。
站樁則培補元氣，固本培元，為一日之根基。真正有效的打坐，該如何開始？
第一步：擇靜處，觀身心
佛門古語云：「身安則道隆，心靜則慧生。」
時間：每日固定，建議清晨醒後或夜晚睡前（晚7–9點最佳，11點後勿坐）。
地點：安靜整潔、光線柔和之處，鋪軟墊即可。
姿勢：無需香火供奉，只需雙腿自然盤坐（雙盤、單盤、散盤皆可），脊柱挺直，下頜微收，目垂九分，手結定印（右手置左掌上，拇指輕觸），身不動，心不擾。
入定後身體健康輕盈，可緩解抑鬱、焦慮、恐懼，尤其適合容易內耗的人。
第二步：調息調心——《息心養真錄》心法
「氣隨息行，息止氣息，氣定神凝，神靜則明。」
數息法：輕輕數呼吸，一吸一呼為一，從一數到十，再從一開始。此法簡單卻極效，助你擺脫雜念，專注當下。
觀息法：不數數，只覺知鼻端或丹田的呼吸起伏，如雲來去，不迎不拒。
第三步：勿求神通，唯守中道
佛陀於《楞嚴經》嚴誡：「若修禪定而起奇想者，即墮外道。」打坐不是為追求氣感、異象、開悟，而是——回歸身體，回歸呼吸，回歸當下，回歸那個不浮不躁、本然具足的你自己。
現代醫學也發現：打坐不會立即帶來超常感受，但持續數日後，大腦結構悄然改變——恐懼退位，專注登場，這就是修行的科學印證。
第四步：切勿間斷，守七為期
《息心養真錄》強調「七日七七、七七七」，非迷信，而是古人觀察到的身心生理節律。
現代科學亦證實：免疫系統更新週期：6–8日，細胞代謝週期：7日左右，腦波穩定週期：7日為一個波段。
堅持七天，你會親見變化：
- 第一天：雜念紛飛
- 第三天：氣息平穩
- 第五天：身體舒暢
- 第七天：心生寧靜，對世界感知截然不同
第五步：避免誤區，防入歧途
常見誤區包括：
- 急功近利，渴求異象
- 姿勢錯誤，導致身體紊亂
- 閉氣憋息，擾亂內臟節律
- 過度依賴，忽略日常修養
佛陀說：「正知正念，隨觀身、受、心、法，是為正定。」定不是目的，覺知才是根本。
你以為打坐只是閉眼放空？真正的修行不是逃避，而是返照；不是靜止，而是喚醒。每日十分鐘，看似微不足道，卻可能是你與自己真正見面的開始。因為在這十分鐘中，你停下了對外界的奔逐，開始傾聽內在的聲音。你會發現——內心真正的敵人，從來不是焦慮，不是外界，而是那顆永不滿足、不斷妄動的心。
當你坐下來，如實面對它，你就已經邁出了覺醒的第一步。正如《金剛經》所言：「應無所住而生其心。」無所住，不是放棄，而是超越；生其心，不是執著，而是慈悲與清明的湧現。
打坐七支坐法詳解
腿：儘量雙盤，次則單盤，再不行可散盤。不為難自己，舒適為要。
脊：脊樑直豎，如頭頂有線輕牽，一節一節向上延展。
手：兩肘平放胯骨，雙手結定印於丹田下——右手置左掌上，掌心向上，拇指輕觸。
肩：兩肩微張，平整放鬆，不可沉肩駝背。
頭頸：頭正，後腦微收，前頜內收，輕輕壓住頸側動脈（不壓迫，僅微調）。
目：雙目微張，似閉還開，目光落於座前一丈處——如佛像垂目，慈悲低眉。
舌：舌尖輕抵上顎，如嬰兒酣睡未長牙時之自然狀態。
站樁與打坐的實用注意事項
▶ 打坐注意事項
最佳時間：晚7–9點（亥時養陰）
避免時間：飯後半小時內、11點後、風雷暴雨天、情緒極度悲傷/憤怒時、女性生理期/孕期時長建議：
初學者：5分鐘起，逐步增至30分鐘
理想狀態：每日30分鐘
▶ 站樁注意事項
最佳時間：早5–7點（卯時升陽），次選7–9點（辰時健脾）
避免時間：飯後半小時內、熬夜後、醉酒、大量運動後、外傷未癒、女性生理期前三天/孕期、身體極度虛弱時時長建議：
初學者：5分鐘起，逐步增至30分鐘
理想狀態：每日30分鐘
結語：不動的養生，是最深的革命
在這個鼓勵奔跑、追求效率的時代，「站樁」與「打坐」看似「不動」，實則是對生命最深的尊重與革命。
你不需要成為大師，只需每天給自己十分鐘——清晨站樁，如大地承載萬物；夜晚打坐，如星空涵容萬象。
在這十分鐘裡，你不是在「練功」，你是在「回家」——回到身體的家，回到呼吸的家，
回到那個從未離開、卻久違的「自己」。《息心養真錄》不在書架上，它在你的呼吸裡，在你的脊柱中，在你閉目時那一片寧靜的深海裡。早樁晚坐，日月合氣。息心養真，步步生蓮。
延伸閱讀：
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫養生&芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
-
抑鬱症，不只是心理問題，還可能是腸道罷工？營養學與中醫的終極解答
你是否想過，情緒低落可能源於一頓吃不對的飯菜？抑或，長期的腸道不適，正是你情緒陷入惡性循環的起點？傳統觀點常將抑鬱症歸因於大腦化學物質失衡或純心理因素，但越來越多的科學研究與古老的中醫智慧共同指出：抑鬱症不只是心理問題，我們的腸道、飲食與營養狀態，才是情緒地基的關鍵施工者。以下我將從營養學、腸腦科學與中醫理論三方面，為您揭開抑鬱症與身體互為因果的真相。
一、身體的求救信號：六大營養失衡如何直接引發抑鬱
抑鬱症常常是身體內部資源耗竭的警報。以下六種關鍵營養素的缺乏，是其中最常見的生理性誘因：
- Omega-3脂肪酸不足：大腦的「潤滑油」
- 三種主要類型中，DHA 是對抗神經發炎、維持大腦結構的關鍵。雖然植物中的 ALA 可轉化為DHA，但轉化率僅約5%。若沒有直接攝取DHA，極易陷入缺乏狀態。
- 補充策略：多食用高脂肪魚類（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、魚肝油、草飼雞蛋；素食者請直接選擇藻油DHA 補充劑，這是純素且高效的來源。
- 維生素B12缺乏：神經系統的「守護神」
- B12幾乎只存在於動物性食物中（海鮮、肝臟、肉類、蛋奶），長期純素者是其缺乏的高風險群體。
- 有趣現象：雖然麥草等植物測出B12，但這並非植物自身合成，而是土壤微生物的附著。其穩定性和生物利用度仍需謹慎評估，可靠補充劑仍是更優選擇。
- 維生素D不足：陽光的「饋贈」
- 日照不足（如:冬季抑鬱）、低膽固醇飲食或服用他汀類藥物（Statins），都會影響人體合成維生素D。維生素D受體廣泛分佈於大腦，一旦維生素D不足直接關聯情緒調節失常與睡眠障礙。
- 維生素B1（硫胺素）耗竭：能量代謝的「火星塞」
- 精製糖和穀物會大量消耗體內的B1，導致能量代謝障礙和神經功能失調。
- 最佳來源：營養酵母、豬肉、動物內臟、葵花籽是豐富的天然來源。
- 皮質醇長期過高：壓力的「雙刃劍」
- 長期壓力與睡眠不足導致皮質醇持續分泌，初期表現為焦慮，後期則耗盡能量，轉為抑鬱。
- 胰島素抵抗：血糖的「過山車」
- 作為糖尿病前期狀態，胰島素抵抗會導致血糖劇烈波動，直接觸發焦慮、易怒和情緒低落。健康的生酮飲食與間歇性斷食被證實能有效穩定血糖，從而改善情緒。
二、腸腦軸的惡性循環：抑鬱與腸道，誰先誰後？
抑鬱和腸道的關係，是典型的 「互為因果、相互放大」 的惡性循環。抑鬱可簡單分為「腸道型抑鬱」和「情緒型抑鬱」，但兩者最終會匯聚於同一條破壞之路。
- 腸道型抑鬱：菌群失調是起點
* 核心案例：約80%的嚴重抑鬱案例，在使用抗生素後出現。抗生素會無差別地摧毀了腸道菌群多樣性。其餘案例也多伴有飲食結構差、三餐不規律等問題。這也表明，絕大多數抑鬱根源始於腸道。
* 易感性：本身腸道菌群基礎差的人，對壓力和負面情緒更為易感。在相同壓力下，他們的反應更劇烈，從而誤以為自己是「情緒型抑鬱」。 - 情緒型抑鬱：壓力如何摧毀腸道？（自上而下的路徑）
當長期心理應激（如童年創傷、人際衝突、PTSD）成為主因時，它通過以下機制破壞腸道：
HPA軸的過度啟動:
一旦HPA軸過度啟動，就會使得大腦持續釋放CRH，導致腎上腺分泌過量皮質醇。而這種「壓力荷爾蒙」會引發：
A) 引發腸漏：破壞腸上皮細胞間的「緊密連接」蛋白。
B) 抑制免疫：抑制腸道第一道防線「分泌性IgA」（sIgA），使病原體有機可乘。
C) 改變腸道菌群：抑制有益菌，助長中性菌及有害菌的作亂導致害菌滋生。
交感神經持續啟動（戰鬥或逃跑模式）：
A) 腸道缺血：血液被分流至肌肉和大腦，腸壁細胞缺氧受損。
B) 消化停擺：抑制胃酸、消化酶分泌，腸道蠕動紊亂。
C)行為改變：抑鬱導致的暴飲暴食、嗜糖、厭食、運動減少、睡眠節律崩潰，進一步從外部破壞菌群生態。
- 菌群如何反向綁架大腦？
一旦菌群形成「抑鬱型生態」，它會通過迷走神經持續向大腦發送負面信號，不斷加固舊有的消極思維和情緒模式。這正是腸道被稱為「第二大腦」的原因。反之，通過改變菌群生態，我們能直接從生理層面重塑情緒模式，這為大腦的神經重塑和心理認知治療創造了寶貴的生理基礎。
三、中醫觀點：「心脾兩虛」與「肝鬱乘脾」的千年智慧中醫理論早已洞見情緒與消化系統的緊密聯繫，其解析與現代「腸腦軸」科學驚人地契合。
- 思則傷脾：過度的憂思、抑鬱（思慮）會直接損傷脾胃的「運化」功能，導致食物積滯（食積）、水分代謝失常（痰濕內生）。
- 肝鬱橫逆犯脾：情志不暢、情緒壓抑（肝氣鬱結）會像一棵橫著生長的樹（木）一樣侵犯脾胃（土），即「木剋土」，導致脾胃虛弱、消化吸收功能癱瘓。
最終結果：脾虛無法運化水濕，產生濕氣；濕氣鬱結日久化熱，導致腸道環境濕熱濁亂，成為菌群失調的完美溫床。中醫常見的心脾兩虛（心悸、失眠、食欲差、疲乏）與肝鬱脾虛（情緒低落、煩躁、腹脹）證型，精準地描述了這一狀態。
四、打破循環：整合現代與傳統的康復策略
要打破這個循環，必須多管齊下，同時從營養、腸道、生活方式和中醫智慧入手。
- 營養修復：針對性補充上述Omega-3、B群、維生素D、鋅、鎂等關鍵營養素。採用地中海式飲食為基礎，適度結合健康生酮與間歇性禁食來穩定血糖。
- 腸道重建：
- 益生菌與益生元：攝取發酵食品（酸奶、泡菜）和益生元（洋蔥、大蒜、蘆筍）。
- 避免破壞：嚴格限制精製糖、加工食品，避免非必要抗生素使用。
- 中醫調理與生活方針：
- 健脾疏肝：經中醫師辨證後，可適用歸脾湯（補益心脾）或逍遙散（疏肝健脾）等方劑進行調理。
- 穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、內關（安神）、太衝（疏肝）。
- 恢復節律：規律作息、適度日曬、進行溫和運動（如太極、散步）以穩定晝夜節律。
- 雙腦同調：
- 在進行心理治療（如認知行為療法CBT）的同時，積極調理腸道。當菌群這一生理基礎得到改善後，大腦的可塑性會增強，心理治療的效果也將事半功倍。
總結:
抑鬱症，遠不止是「大腦的感冒」。它是一場起源於腸道、顯現於大腦、並由營養缺失和壓力共同點燃的全身性風暴。理解「腸腦軸」的循環與中醫「心-脾-肝」的互動，賦予了我們打破僵局的全新工具盤。通過養護腸道、補足營養、調和氣血，我們能為情緒的穩定打下最堅實的生理地基，從身體到心靈，邁向真正的平衡與健康。
參考資料來源:
- 《Journal of Clinical Psychiatry》和《Nature Reviews Neuroscience》
- 美國國立衛生研究院（NIH）辦公室膳食補充劑（ODS）網站有關於Omega-3的詳細資料
- 《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》、《Biological Psychiatry》Prof. John F. Cryan 和 Prof. Ted Dinan 發表了大量關於菌群-腸-腦軸如何影響壓力反應和情緒的綜述文章
延伸閱讀:
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
那些得了憂鬱症的人到底是什麼感覺？五個念頭成了你罹患抑鬱症的關鍵
- Omega-3脂肪酸不足：大腦的「潤滑油」
-
萬病始於腸道：從中醫「後天之本」到現代「菌叢生態」的健康保衛戰
你知道嗎？人體健康的終極秘密，可能就藏在你的腸道裡！古希臘醫聖希波克拉底曾言：「萬病始於腸道。」而遠在東方，奠定中醫理論基礎的《黃帝內經》也早有明訓：「脾胃者，倉廩之官，五味出焉」、「脾胃為後天之本，氣血生化之源」。
跨越兩千年的東西方智慧，在當代的微生物科學中驚人地交匯，共同指向一個真相：腸道，遠不只是一個消化器官，更是決定我們全身健康的「核心指揮部」。
一、腸道：人體隱藏的「超級器官」
您的腸道，是一個遠比想像中更強大的「超級生化工廠」：
-
免疫大本營（人體70%-80%的免疫細胞）：腸道黏膜集結了人體最龐大的免疫軍隊，24小時不間斷地對抗病原體入侵，堪稱人體最堅固的「邊防要塞」。
-
營養中樞（99%的營養吸收）：人體所需的幾乎所有營養物質，都由腸道這座高效工廠完成最終的消化與吸收，輸送往全身。
-
排毒主力軍（80%的毒素排出）：腸道是人體最大的「排汙廠」，身體近八成的代謝毒素和廢物經由它排出，是名符其實的天然淨化器。
-
第二大腦（擁有1億個神經細胞）：腸道擁有獨立且複雜的神經系統，其神經細胞數量僅次於大腦。它通過「腸腦軸」與大腦緊密對話，深刻影響我們的情緒、壓力和認知功能。
二、中醫怎麼看？「脾胃」就是古代的腸道健康學
中醫所說的「脾胃」，其功能遠超現代解剖學上的脾和胃。它更像是一個總稱，涵蓋了整個消化系統的運化、吸收、輸布功能。中醫認為：
-
「脾主運化」：對應現代腸道消化食物、吸收營養、供應全身能量的過程。脾虛則運化無力，相當於現代所謂的「腸道吸收不良、代謝低下」。
-
「脾主統血」：巧妙對應現代的腸道屏障功能。健康的腸黏膜能防止有害物質泄漏入血；而「脾不統血」則類似「腸漏症」，讓毒素、未消化的食物大分子進入血液，引發全身性炎症和過敏反應。
-
「脾胃為生痰之源」：中醫認為，脾胃功能失調，水濕運化不暢，就會凝結成「痰濕」。這正對應了現代醫學：腸道菌叢失衡會產生大量內毒素，進入血液後成為誘發各種慢性疾病（如肥胖、三高、心血管疾病）的「源頭」。
因此，當您出現免疫力低下、經常感冒、口臭、膚色晦暗、反復長痘、便秘或腹瀉等問題時，這不僅是腸道在求救，更是中醫所說的「脾胃虛弱、濕熱內蘊」的典型表現。
三、菌群失衡：現代百病的共同土壤
腸道中有大量細菌，少量病毒、支原體和真菌等，共同形成腸道菌群。腸道內居住著多達400-500種、重達1.5公斤的微生物，和腸道黏膜細胞及其分泌的物質共同構建了腸道微生態系統，維持我們腸道的結構和功能。
它們分為三大陣營：
-
有益菌（益生菌）：如雙歧桿菌、乳酸桿菌，乳酸球菌是維護健康的「和平部隊」。
-
中性菌：如大腸桿菌，它們是「騎牆派」，腸道健康時，它們就傾向益菌，相安無事，一旦環境惡化（菌群失衡），就可能倒戈成為有害菌，幫助破壞腸道健康。
-
有害菌：如金黃色葡萄球菌，是「破壞分子」，一旦大量繁殖，便會損害腸黏膜，引發炎症。金黃色葡萄球菌等(體內的一些炎症、敗血症和它有關)若腸道內環境紊亂，造成致病菌大量繁殖，易引發炎症， 損害腸道黏膜。致病菌通過黏膜漏洞，進入血液系統，降低人體免疫反應。
長期久坐、愛吃高脂食物、濫用抗生素、壓力過大等不良習慣，會大肆破壞腸道菌叢平衡。一旦「破壞分子」佔了上風，腸道屏障就會出現漏洞（腸漏），毒素和炎症因子便會暢通無阻地進入全身血液循環，攻擊各個器官，誘發一系列看似不相關的疾病：
-
心腦血管疾病：冠心病、心律不齊
-
代謝性疾病：肥胖、糖尿病
-
自身免疫性疾病：類風濕性關節炎、強直性脊柱炎，過敏，SLE紅斑性狼瘡，
-
神經類疾病：焦慮、抑鬱、帕金森
-
各類癌症：大腸癌、肝癌、胃癌，胰臟癌
四、養護指南：中西匯通的腸道調理術
呵護腸道，就是守護健康的根本。結合現代科學與中醫智慧，我們可以這樣做：
-
膳食纖維，給腸道「加油」：常吃雜糧（紅豆、綠豆、蕎麥）、蔬菜（木耳、海帶、胡蘿蔔、紅薯）和水果（蘋果、山楂、香蕉）。膳食纖維能促進蠕動，更是益生菌最愛的食物。
-
補充有益菌，直接增援「維和部隊」：適時補充優質益生菌產品，直接為腸道注入生力軍，幫助快速恢復微生態平衡。
-
腸道運動操，給腸道做按摩：每日順時針、再逆時針輕柔按揉腹部各15次，重複3輪。此法能促進腸道氣血循環，助其運化，與中醫「揉腹」養生法不謀而合。
-
保證充足睡眠，讓腸道「休養生息」：睡眠不足會嚴重擾亂腸道菌群的生物鐘，保證規律、充足的睡眠是維護菌群平衡的基礎。
-
管理壓力，安撫「第二大腦」：長期高壓、焦慮會通過「腸腦軸」破壞腸道健康。練習冥想、瑜伽、深呼吸，對腸道同樣有益。
總之，腸道健康，就是最大的健康。它既是現代醫學的「菌叢生態」，也是中醫智慧的「後天之本」。從今天起，傾聽腸道的聲音，用科學的方法與古老的智慧共同滋養它。養好腸道，就是為一生的健康打下最堅實的基石。
延伸閱讀:
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫養生&芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
-
-
痛苦是成長的催化劑
如果現在的你，正遇上了生命中突如其來的變故，你會怎麼做？
曾經，我在人生最安逸的時候，選擇了離職，走上創業這條路。一走，就是二十多年。這一路，峰高谷低，衝撞不斷。我不是幸運兒，也沒躲過頭破血流。但奇怪的是，就算在平穩的日子裡，我也總忍不住「對自己下狠手」——主動打破安逸，逼自己走出舒適圈，哪怕摔得狼狽，也非試不可。
如今走過半百人生，回頭看這一路的顛簸與狂奔，再看看身邊那些選擇安穩、卻偶爾眼神迷惘的人，我仍能心滿意足地說一句：「就算重新來過，我還是會選擇做自己。」
這句話，不是因為我天生勇敢，而是因為我終於明白：人生這場修煉，真正的成長，往往始於你不願再逃避的那一刻。
《飄》的女主角思佳麗教會我的事
一個女性在認知上突飛猛進的力量源泉是什麼？或許《飄》裡面的思佳麗會是一個最好的寫照。我常想起《飄》裡的思佳麗（Scarlett O’Hara）。她曾是南方莊園裡被眾人簇擁的嬌女，穿著華服，在舞會中旋轉，以為人生就是玫瑰與甜言蜜語。直到南北戰爭爆發，家園焚毀，食物短缺，親人離世——她站在荒蕪的土地上，握緊泥土，說出那句：「我永遠不再挨餓。」
那一刻，她才真正「醒來」。不是因為她變了，而是因為她終於看見了自己——那個比想像中更堅韌、更有力量的自己。對於郝思佳來說，如果沒有南北戰爭，國破家亡，沒有這些，她可能還是一個小女生，一個即便到了40多歲、50多歲甚至60多歲仍是一個小女孩。但一旦出現了這些變動，激發了她內心的能量，她就變得充滿了力量，主動站出來承擔這一切。
從思佳麗頑強的生命力，看出一個人的可塑性，所謂強大的心靈，也就是能把你內在的創造力外化。她的堅毅，果敢，以一人之力就可以讓一個家、一個莊園活下來，乃至讓一個部落活下來，讓一個國家活下來。「我不靠別人，我只靠自己」，那種生生不息、那種壓抑不了的生長能力。
我們每個人心裡，都住著兩個自己。一個是戰爭前的思佳麗：害怕衝突，逃避選擇，用安靜換取安心，用妥協換取和平。她相信，只要不惹麻煩，世界就會善待她。
另一個，是塔拉莊園燒盡後的思佳麗：眼神堅定，手上有泥，心裡有火。她學會犁田、算帳、面對現實，甚至為所愛之人扛起整個家。她不再問「別人會怎麼想」，而是問「我能不能做到」。她不是天生勇敢，而是被生活逼到絕境後，才發現——原來自己，比想像中更韌。
這個世界，有太多女孩活在「戰爭前」的狀態。她們聰明、細膩、敏感，從小被稱為「乖孩子」、「資優生」、「別人家的孩子」。她們把「不衝突」當成美德，把「不爭取」當成修養，把「安穩」當成最終的幸福。但她們不知道：安穩不是成長的土壤，碰撞才是。
你不碰撞，就不會看見自己
人都是在與外界的接觸中，相處過的人，處理過的事，經歷的痛苦，才開始認識自己的。心理學上有一句話：「你眼中的他人，其實是你自己。」我們如何解讀世界，其實是內在的投射。而如果一個人從不與外界互動，從不經歷摩擦與選擇，她的內在就像一面蒙塵的鏡子，照不見自己真實的輪廓。
一個人的見識怎麼來的？從你看過的書，聽過的故事，接觸過的人，走過的路，經歷過的事來的。人都是需要經歷一些故事，經歷一些變故，甚至巨大的變故，才可能在認識上、見識上突飛猛進。
真正的自我，不是在冥想中浮現，而是在一次次「要不要說出口」、「要不要爭取」、「要不要堅持」的瞬間，一點一點，被鍛造出來的。
你不需要馬上衝向風暴，但可以先試著打開一扇窗。讓一點風吹進來，讓一點光灑進來。
讓自己偶爾說一句：「我其實不這麼想。」或輕輕問一句：「這件事，我可以參與嗎？」每一次小小的選擇，都是對「自我」的確認。每一次面對不安卻仍往前一步，都是靈魂在說：「我在長大。」
你不是脆弱，是還未遇見風
痛苦不是懲罰，而是提醒；挫折不是終點，而是轉折。那些讓你痛到無法呼吸的經歷，
往往正是命運在敲門：「妳準備好了嗎？要成為真正的自己了嗎？」願你不必等到世界崩塌，才想起自己有多堅強。願你能在風來之前，就學會站穩。願你知道：溫室裡的花很美，但野地裡的玫瑰，才真正活過。
而你，本來就不是一朵只能被保護的花。你是風中仍能挺立的樹——只是還未遇見，屬於你的季節。所以，如果現在的你正遇上了變故，或正站在選擇的十字路口，
請記得：就算會痛，也別怕碰撞。
因為只有在與世界的真實互動中，你才會一點一點，長成那個，你本來就該成為的自己。「明天再想吧——但今天，我選擇面對。」——致所有正在醒來的靈魂。延伸閱讀:
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
-
原來不是大腦控制身體，而是”腸道”在統治一切
你的情緒、睡眠、專注力，可能都不是大腦決定的——而是你的腸道在暗中操控? 最近，朋友推薦我益生菌，一開始我沒抱太大期望，只想說「幫助消化也好」。沒想到，才吃一、兩天，效果就讓我嚇一跳——除了感覺排便特別通暢，放屁明顯變少了，晚上 11點時間一到就想睡，還睡得更深沉。最神奇的是，一覺醒來身體感覺輕了，頭腦異常清晰，精神飽滿得像換了個人。
這讓我開始好奇：益生菌真的有這麼神奇嗎？還是……我的身體在告訴我什麼更深層的訊息？於是翻遍國外神經科學、微生物學與營養醫學的文獻後，我被一個顛覆性的真相震撼了：腸道，才是你真正的「大腦」？不是大腦控制腸道，而是「腸道在控制大腦」。
腸道：藏在肚子裡的「第二個大腦」
你可能聽過「腸腦軸」（Gut-Brain Axis）這個詞，但你知道嗎？我們的腸道擁有一套獨立，複雜，且龐大運作的神經系統，叫做「腸神經系統（Enteric Nervous System）」。 它含有 超過5億個神經元 —— 數量接近脊髓！ 它能自行調控消化、蠕動、分泌與免疫反應，不需要大腦下指令。
更驚人的是——它不只自給自足，還能反向影響大腦運作。而腸道，正是幕後真正的統治者。科學家因此稱它為「腹中大腦（Second Brain）」。
腸道如何「操控」你的情緒、睡眠與精神狀態？5大科學機制一次看懂
1️⃣ 神經通路:迷走神經——腸與腦的「高速公路」
連接腸道與大腦的最主要通道，是迷走神經（Vagus Nerve）。但你知道嗎？80%～90%的訊號，是「從腸道傳向大腦」（Physiology & Behavior, 2014）。
腸道內的感受器會持續監測：營養狀態，激素濃度，發炎訊號，腸道菌群組成。
這些資訊透過迷走神經上傳至大腦的邊緣系統（掌管情緒）與下視丘（掌管食慾、睡眠），直接影響我們的焦慮、壓力反應、食慾與專注力。
👉 換句話說：當你腸道不舒服，大腦收到的可能是「危險警報」，自然會感到焦慮、疲勞、無法集中。
這些資訊上傳到大腦的邊緣系統（掌管情緒）與下視丘（掌管食慾、睡眠），直接影響你的：
✅ 焦慮感 ✅ 壓力反應 ✅ 專注力 ✅ 睡眠品質
👉 換句話說：當你腸子不爽，大腦也會跟著不爽。
2️⃣ 神經遞質工廠：90%的「快樂荷爾蒙」竟在腸道製造！
我們常以為「血清素」（Serotonin）是大腦產生的「快樂荷爾蒙」，但事實是：
- 90%以上的血清素，是在腸道合成的！
- 約50%的多巴胺，也由腸道參與製造。
是大腦製造的「快樂荷爾蒙」，但事實是：超過90%的血清素，是在腸道合成的！
此外，約50%的多巴胺（掌管獎勵與動機）也由腸道神經細胞與微生物參與產生（Cell, 2015）。這解釋了為什麼：
- 一頓美食能瞬間帶來慰藉
- 腸胃不適時，情緒容易低落、暴躁
- 許多抗憂鬱藥物（如SSRIs）會引起腸胃副作用——因為它們同時影響腸道的血清素系統
💡 你的「心情」，可能根本不是大腦寫的程式，而是腸道在默默運作。
3️⃣ 化學激素：腸道是「內分泌超級工廠」
腸道能分泌超過30種激素，例如：
- GLP-1：調節血糖與食慾
- CCK：促進消化、產生飽足感
- PYY：抑制食慾
這些激素會進入血液，穿越血腦屏障，直接影響大腦的「吃不吃」、「累不累」、「開不開心」。
💡 所以，「我吃飽了」這個感覺，其實是腸道告訴大腦的，不是你想的。
4️⃣ 免疫系統：腸道發炎，大腦也「霧茫茫」
腸道是人體最大的免疫器官，70%免疫細胞 reside 於此。當腸道屏障受損（俗稱「腸漏症」，Leaky Gut），細菌毒素可能進入血液，引發全身性慢性發炎。
這些發炎因子（如IL-6、TNF-α）會進入大腦，活化「小膠質細胞」（腦中免疫細胞），導致：
- 腦霧（Brain Fog）
- 慢性疲勞
- 情緒低落
- 甚至與憂鬱症、阿茲海默症有關（Nature Medicine, 2017）
👉 許多「莫名的疲勞」或「低落情緒」，也許不是心理問題，而是腸道在發出求救訊號。
5️⃣ 腸道菌群：萬億微生物的「化學大腦」
我們腸道內住著超過100兆個微生物，形成一個龐大生態系統——腸道菌群（Gut Microbiota）。它們不只是幫你消化，更像是「隱形的神經內分泌系統」。
這些細菌能：
- 直接產生 GABA（抗焦慮神經傳導物質）
- 合成 多巴胺 與 血清素 前驅物
- 發酵膳食纖維，產生 短鏈脂肪酸（SCFAs，如丁酸），具有抗炎、保護血腦屏障、促進神經修復的作用（Science, 2016）
更驚人的是，動物實驗發現：
將憂鬱症患者的糞便菌群移植到無菌小鼠體內，小鼠會表現出類似憂鬱的行為（PNAS, 2016）——這證明腸道菌群可以直接影響行為與情緒。💡腸道菌群，可以直接影響「行為」與「情緒」。
腸道失衡的代價：從焦慮到帕金森氏症等神經退型性疾病
越來越多研究指出，腸道菌群失衡（Dysbiosis）與以下疾病密切相關：
- 焦慮症、憂鬱症（Nature Microbiology, 2019）
- 自閉症譜系障礙（ASD）
- 帕金森氏症（患者腸道菌群明顯異常）
- 阿茲海默症（腸道發炎與β-類澱粉蛋白沉積有關）
👉 這不是巧合，而是腦腸軸（Gut-Brain Axis）失衡的結果。。
那些你以為是「壓力大」或「年紀到了」的症狀——疲勞、健忘、情緒不穩、睡不好——
真正的根源，可能就在你的腸道。如何掌控你的「腸道大腦」？5個科學方法
1. 養好菌：吃對食物
- 養好菌：吃對食物，讓益生菌 thrive
- 多吃多樣化的膳食纖維：蔬菜、水果、豆類、全穀物（每日25–30克）
- 每日攝取發酵食品：優格、克非爾（Kefir）、泡菜、味噌、納豆
- 必要時補充有臨床證據的益生菌（如 Lactobacillus rhamnosus GG、Bifidobacterium longum）
✅ 重點：選擇標明「菌種＋菌株」的產品，並確保活菌數足夠（通常建議10–100億CFU/天）。
2. 減壓：壓力是腸道的頭號敵人
壓力會改變腸道pH值、減少血流、破壞菌群平衡。試試：
- 每日10分鐘站樁冥想
- 腹式呼吸+腹部按摩(從中脘穴，氣海穴，關元穴)以活化迷走神經
- 規律運動
3. 少用抗生素：避免「腸道核爆」
抗生素如同在腸道投下原子彈，好菌壞菌通通殺光，破壞腸道生態。
除非必要，避免濫用。若必須使用，可考慮在用藥期間或之後補充益生菌（與抗生素間隔2–3小時）。4. 規律運動 + 充足睡眠
- 運動能促進腸道蠕動、減少發炎
- 睡眠不足會破壞菌群平衡，影響免疫系統，形成惡性循環
5. 傾聽身體：你的腸道正在說話
脹氣、便秘、放屁多、腹瀉……這些都不是小事，而是腸道在告訴你：「我需要幫助了」。
結語：健康，從「腸」計議
這段益生菌的體驗，對我來說不僅是消化改善，更是一場對身體的重新認識。我終於明白：真正的健康，不是從大腦開始，而是從腸道啟動。
你的思緒清晰、情緒穩定、精神飽滿——可能不取決於你讀了多少書、做了多少冥想，而是取決於你昨天吃了什麼、腸道裡住著哪些細菌。
從今天起，好好照顧你的「第二個大腦」。因為，你的腸道，才是你身心真正的主宰。
參考文獻：- Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience.
- Yano, J. M., et al. (2015). Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell.
- Collins, S. M., et al. (2012). The microbiota–gut–brain axis: from bowel to behavior. Neurogastroenterology & Motility.
- Forsythe, P., et al. (2010). Mood and gut feelings. British Journal of Nutrition.
- Sampson, T. R., et al. (2016). Gut microbiota regulate motor deficits and neuroinflammation in a model of Parkinson’s disease. Cell.
延伸閱讀:
跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)