瘦不下來別再節食，而是每晚好好的睡
肥胖的人總給人一種特別能睡的印象，坐著都能打盹，白日夢也可以打呼，所以過去一直有一種說法：身體胖是因為睡得太多。所以很多人都以為少睡或是熬夜可以延長熱量的消耗，可以減肥，如果你還停留在這樣的認知，那就錯了，今天我就來跟大家談談，你所謂的”體質胖”、”瘦不下來”可能來自於你長期的熬夜、睡眠不足、以及睡眠深度不夠。
這個問題怎麼來呢？主要來自一位長年有睡眠呼吸終止症的朋友，他因為實在太胖了，自己也想減肥，但無論怎麼少吃多動，都吃力沒成果，後來在使用了呼吸器使睡眠呼吸終止的問題改善了，睡眠深度增加了，體重居然在短短幾個月間就掉了十公斤，非常的驚人，而且這還不是個案，經過訪查，幾乎每個因為肥胖而出現睡眠呼吸終止的患者，都在使用呼吸器之後，睡眠改善了，人也瘦回來了，經過我深入了解才知道，原來提高睡眠的深度，充分的睡眠可以使人瘦。
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睡不好，真的會使人發胖嗎？
這就讓我想到，前些年，某些減肥推崇一種『睡眠減肥法：只要每晚都好好睡一覺，每天就能夠光憑睡覺消耗300kcal的熱量』，只要睡覺就可以瘦，這是在我親身經驗後才發現所言不假，我之前為了減肥，拼盡全力，每週三次上健身房，每天有一餐用代餐，但一個月下來筋疲力竭的只減了一公斤，而且每天早午晚站上體重計上秤重，發現每天都是在早晨起床時體重最輕，晚上睡前體重最重。這時我就發現了完全打破了過去所說的人體夜晚睡覺時因為新陳代謝趨緩，所以晚餐必需減量，才不會因為夜晚消耗不了而囤積脂肪。
睡眠使人瘦關鍵就在荷爾蒙
在一次北美肥胖研究學會上美國哥倫比亞大學史蒂文·赫姆斯菲爾德博士表示： 『越來越多的科學證據表明睡眠與各種調節食物攝入的神經傳導及荷爾蒙有聯繫』研究證實：人只有在進入深沉的睡夢中的時候，大腦才會分泌的激素，leptin（瘦素）是生長激素中的一種，它是一種壓抑胃口的血蛋白，並且可以幫助分解體內的卡路里和脂肪，而你睡眠時間短或不足的時候，會直接導致瘦素分泌不足，從而導致肥胖。而這種肥胖特別容易堆積在肚子，大腿和屁股；此外，人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，Grehlin是一種能讓人胃口大開的激素，所以當你缺乏睡眠的時候，你不但無法消耗多餘的脂肪，還會想吃東西，而且更想吃披薩，巧克力，蛋糕等的高熱量的食物。
目前已知睡眠時間縮短或是淺眠時，生長激素的分泌量就會減少約70％，也就是在這樣的情況下，每晚約會有200kcal的脂肪無法被分解，只好繼續累積在體內。若是連續一個月都缺乏睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，1年後就會胖約10公斤，非常驚人。所以在此次會議中專家也建議人們每天最好保持7至9小時的睡眠。所以想減肥的人，先把自己的睡眠問題解決了，提高您的睡眠深度，肥胖症也就不藥而癒了。
睡得少，運動減肥也難有效
有些人會認為，既然睡得少已經容易胖，那我就多運動吧。然而，這樣做，無疑是在跟身體做徒勞的對抗。因為睡眠不足，本身就會引發疲勞，人就更加不想動了。另外運動消耗的能量，往往比不上由於食欲增加帶來的熱量攝入，更不用說運動過後再度引發的饑餓感，更是肥胖者的惡夢。
睡不好怎麼辦？
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精油應用法：
- 睡前泡腳：安古薰衣草，（或B被動安眠，A主動安眠）3滴在水中，溫水浸泡10-15分鐘。
- 按摩頸部肌肉：頸部區域是人體淋巴匯集的區，藉由舒壓安神按摩油來按摩放鬆頸部可以幫助淋巴循環代謝，一來減少咽喉處的壓迫造成睡眠呼吸障礙，此外後頸部的按摩放鬆改善上腦的血液尋環及放鬆交感神經。
- 嗅聞法：枕頭四個角落滴上安古薰衣草，（或B被動安眠，或A主動安眠精油），可交替使用，以免嗅覺疲勞
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吃點含甘胺酸（Glycine）色胺酸食物：
甘胺酸可以幫助我們入眠，可增加非快速動眼時期的時間，提高睡眠品質，相關研究指出，入眠的過程中需使身體內部的溫度下降，甘胺酸可擴張血管，促進體溫下降。所以夜晚吃些海鮮類食物（蝦、貝類、螃蟹、烏賊等）含有大量甘胺酸，有助眠的效果。色胺酸（tryptophan）是的食物在睡前可以放鬆神經，好入眠，例如：一杯溫牛奶、熱豆漿、香蕉、奇異果、 酪梨。
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睡前避免過度運動或用腦
以免刺激交感神經興奮，導致入睡困難及淺眠。
今天的「瘦不下來別再節食，而是每晚好好的睡」就為您分享到這邊，我是李淳廉，感謝您的閱讀，新的一年，我給希望身材苗條的人開出一個良方，那就是『好好睡覺』，是不是覺得只要好好的睡覺，就可以自然瘦，也是肥胖者的福音呢！所以及早調整自己的生活作息，不但養顏，養腦還真的可以養身材，如果你還在操勞的鍛鍊，下一次記得睡好了再去運動，沒睡好去運動也是徒勞，如果你喜歡這篇文章，請在文末幫我點讚及分享給您的朋友，並訂閱「李淳廉的淳萃主義」，或是你也有些不同的看法，歡迎在下方留言與我交流。
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