高敏感體質者才懂的痛
你身邊是不是也有這樣的人？感應力特別強，但也非常的脆弱，當大家都還沒有察覺的時候，他的情緒已經接收到各種訊息了，而翻江倒海了，眼光所及像個X光機，照見一切事物背後好惡，天空的陰晴可以左右他們的情緒，獨處一室，因為某種樂音而快樂或黯然，有時一個若有若無的環境中的噪音也會讓自己如坐針氈。與人交往，因為一個細微的眼神或一掠而過的小動作，就心如明鏡一般照見對方的好惡。去到某個陌生的地方，很容易因為建築的形狀周邊的氣氛就感到極端不適，很多時候，他們自己也無法解釋的感覺，左右著他們的愛憎和情緒。
自己攻擊自己，因內耗而身心疲憊
心理學家Judith Orloff,M.D.在一篇文章裡如是說：在社交場所，在人群裡或與人共事是，敏感者或易移情者容易受周圍情緒的影響。處於充滿愛意和祥和的環境中，他們的身體會吸收這些能量而變得活躍；相反處於消極的環境中，他們則會感覺疲憊，充滿攻擊性。因為她自己也是高敏感族群。在她學會保護自己的感受之前，來自于周圍人的情緒在她體內膨脹。離開人群後的她，疲憊而消極。到家後總是想蜷縮在床上呻吟，尋找內心的寧靜與祥和。所以她說，這類人必須學會保護自己的敏感並保持情緒穩定。
高敏感體質者雖然很容易察覺細微，但也容易被周圍的人的情緒所影響，因為在意他人的眼光而無法準確評價自己；常常一遍遍回顧已經發生過的事情捕捉每個場景中的細節，然後長時間陷入遺憾或懊惱；對疼痛的閾值非常低，感受度特別高……然而，還是總有不下一萬次寧願自己鈍感一些，以便沒心沒肺的過活。但都沒能如願，只好一路敏感下來，心靈被各種縱橫交錯的感受所羈絆，更因為敏銳接收到關係中微妙的變化，而永遠無法獲得穩定的安全感。越是知道越是沒有勇氣戳破，越是緘默越是憂心如焚，越是覺察到變故在即越是深感無力。獨自一人承擔一幕幕上演的內心戲，竭力隱藏翻湧的情感波動。
高敏感體質的優勢
這些高敏感體質者雖然特別容易有情緒波動，但也不是沒有好處，例如：他們很能理解每個人情緒，並感同身受。而且這種“高水準的敏感度，甚至能達到見微知著的境界”。當福至心靈的時候，腦電波一動可以秒懂複雜曲折的語言表達，並且可以根據直覺自動對朋友進行甄別篩選，避免浪費更多時間。在危險到來時會依靠本能選擇趨吉避凶。因為敏感，對美好的感受力會兩倍或三倍的感受。且高度敏感也可以確實幫助他們抵達到一些別人不一定能夠抵達的幽深所在，看到並更準確解析一些並不具象的事物。（類似靈媒的體質）
你是高敏感體質的人嗎？
據研究顯示，高敏感的體質，在人羣中的比例大概是20%，不妨來看一看，你是不是這20%的天選之子？
- 你的感官，非常敏銳，比如說擁擠的人羣，強烈的氣味，樓上的裝修都會讓你特別的不舒服。
- 你就像貓一樣，很容易受到驚嚇，朋友每次背後的偷襲的惡作劇往往都能得逞。
- 你在一天中建立了很多日常的秩序，因爲。只有熟悉的東西，能夠給你帶來舒適感。
- 你容易沉浸於電影、電視劇中，並且受到深深的打動。但是你不喜歡任何形式的暴力和殘忍的場面。
- 其他人經常說你害羞、內向、想太多。
- 當你餓的時候，你的情緒也會受到影響，不太穩定。
- 你會像一塊情緒的海棉，不斷的在吸收和共情他人的情緒，這會讓你覺得精疲力盡。
- 你會努力回避衝突，甚至在與人衝突中感到身體的不適。
- 你擔心會受到批評，別人的批評會向一把刀一樣刺痛你，給你帶來強烈的負面的感受。
- 漫長的一天結束之後，你需要用大量的時間來獨處。在安靜的環境中，你才能恢復你的能量。
那如果你看了上述的幾個提問，會在心中默默的說：我也是，我也是，那麼你大概就是高敏感體質了。
心理學家提出的高敏感族群的4個DOES
1997年，同爲高敏感體質的心理學家艾倫Aron博士，最早提出了叫做HSP（ 高敏感人群）highly sensitive person這個概念。他用四個DOES大總結了高敏感者的一般的共性。
D，depth of processing 代表深度加工訊息的能力。他說，他們會對自己的經歷進行大量的反思。
O，over stimulation 代表容易被界界環境過度刺激。
E，emotional reactivity 代表他們對於消極和積極的事物都有比平常人更大的反應。快樂會加倍，網抑雲也會起來，是加倍的悲傷，
S，sensitive stimul 代表他們可以感知到事物的細微之處，就連別人的微表情都逃不過他的覺察。
很多人在第一次知道自己是高敏感人羣之後，都會產生一種巨大的陷阱感。平時他們周圍的人並不理解他們的敏感，可能在很多年以來他們都在違背自己的特性，迎合外界。並且把自己的敏感、退縮和疲倦，歸咎爲說自己軟弱，不斷的進行內耗和自我攻擊。
但其實高敏感這種特質呢？同樣是一種力量，他們對事物的思考更加深入，還更具有同理心，而且更容易將所學的知識加以應用。研究發現，那這種特質呢？其實在工作中會更加盡責和勤奮，能夠使他更有更出色的能力，
身爲一名高敏感體質的人，如何提高自己的幸福感呢？
首先，高敏感是沒有辦法克服的，他必然意味着更多的謹慎，擔憂，以及對於創傷、智慧型失敗或者任何負面的經歷有深刻的反思，其次呢，雖然你不能改變這個特質本身，但是你可以更好地適應它，如果你是一個佛系的高敏感人群。隨着年齡的增長，你也可以發展出一套自己對於生活的應對機制。如果你是一名努力的高敏感者，那麼你可以做下面的嘗試，
- 學習識別你的情緒。你要告訴自己，所謂這些痛苦啊、焦慮、悲傷和這種不知所措的感受都是暫時的。
- 重新建構過去，你要認識到很多失敗並不是真正的失敗。
- 因為作為一個高敏感者，當你被過度刺激的時候，你要學會放過自己，因爲沒有人在被過度刺激的時候，仍然能夠表現出色。
其實，高敏感者的幸福感，主要是來自於低強度的積極狀態，就是更加溫柔平和的幸福感。艾森克曾經說，他說在我們的社會裏面，被稱爲內向者並不是一件好事，而對於高敏感者的幸福感，是一種叫做穩定外向。那在這個過程中你有更多的時間來照顧自己比如說用對待我愛的人的方式來對待自己。
高敏感體質者可以嘗試進行自我關懷的練習：
- 偶爾你也可以嘗試和自己對話來撫慰自己，
- 確保獨處的時間，並且有意識的選擇讓你感到舒服的朋友一起共度時光。
- 你可以保持你的愛好，比如說，你可以在固定的時間裏面看書、鍛煉、做手工啊，和自己呆在一起，做那些讓你感到舒適的事情。
高敏感體質者的生存法則
如果你是一個高敏感者，整個社會對你也不會特別友好，那麼以下提供高敏感者幾個趨吉避凶的生存法則供您參考：
第一，遠離那些負能量怨婦怨夫，能多遠就多遠。
第二，接近正能量小太陽型的人，能多近就多近。
第三，對向自己索求太多的人說不，態度禮貌，但無需詳細解釋。
第四，把自己的感受說出來，清晰表達情緒和訴求，嘗試讓親近的人理解並接納。
第五，靜態獨處時可使用精油嗅聞並練習瑜伽、太極拳、站樁、靜坐，手做。
第六，閱讀，廣泛的閱讀，看到的越多心靈就越能容納更多。
第七，接納自己的敏感，然後學習忽略一些不重要的感知。
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