總被感性的煩惱所困住嗎？走出內耗有方法
你經常為了一件事情在心中反覆糾結嗎？為了到底要不要去聚餐，為一個你不想看到的人，但又有不得不去的理由的聚餐，總在心中來回的糾結？你常為了不好意思拒絕，而勉強自己去做些不太情願的事情，事後又後悔自己為什麼沒提早拒絕不就沒事了嗎？你總是徘徊在那個自責，埋怨，後悔的邊緣，讓自己心力交瘁，最重要的是這些瑣事幾乎佔滿了自己的思緒，挪不出任何一點心力作其他事情了，好多天的糾結在一件事情上，特別心累。
反覆糾結的內耗讓你疲憊不堪
你是否會經常被他人影響情緒？間接的討厭自己的自卑、自責、脆弱、迷茫，最關鍵的是累，一種沒有來由的累，對生活沒有熱情，就想躺著，什麼都不想幹，即使是你曾經的愛好也不例外。出現了這些情況，但你很可能是處於內耗狀態。
我們每個人的心理能量也就那麼多，如果過多的把這些能量消耗到心裏摩擦上就會出現上述的情況。沒有額外的能量去對外行動，而且會感到那種無盡的疲倦感，長期的心理內耗就會摧毀所有的熱情和興趣，讓你不知不覺的感覺到累，感覺到不快樂，所以今天我就想來解決一下這個困擾我們很多人的內耗陷阱。
哪類人最容易內耗？
經過心理醫師大量的分析觀察總結，發現”自卑”、”習慣性反芻”，”取悅症”，”內心高敏感”、”強自責”、”高要求”，這幾類人更容易產生內耗。
那些內耗型的人在生活中都會有一類固定的行爲模式，就是：
面對問題–>沒有信心–>嘗試解決–>失敗–>對比他人–>自卑–>攻擊自己。
一個惡性循環
怎麼才能解決內耗呢？
1.課題分離
這是阿德勒心理學「被討厭的勇氣」這本書裏提出的概念。簡單的說，就是我們在人際關系裏，要學會區分「什麼是別人的事？」，「什麼是自己的事？」，這條線要十分清晰。
就比如你害怕拒絕別人，但是課題分離，就要告訴你，你拒絕別人是你的事，但是別人討不討厭你，那是別人的事？你控制不了。同樣的，別人賺多少錢，別人過得有多好，那是別人的事，跟自己無關。你家孩子成績差，那是他的事，不需要你對結果負責，你對他提供了幫助那是你的事，但你已經做完了你能做的事，結果是如何，你控制不了。既然控制不了，那幹脆就不要去想。
2.遠離嘈雜，修身正心
有時候內耗的源頭並不完全來源於我們自己，也有很大一部分來源於你所處的環境。科學家就曾做過一個實驗，找兩批完全一樣的植物，一組植物生長環境裏不斷放那種不堪入耳的垃圾話，那另一種植物，那生長環境則是那種正能量的鼓勵話。
結果是那個放負面的責備的話的那一組植物生長狀況，遠不如那個說正面鼓勵的話的那組植物長得好，負能量對植物的影響尚且如此，對人的影響可想而知。如果你周圍都是一羣挖苦你，諷刺你，每天帶給你滿滿負能量的人，那你想不內耗都難，最可怕的呢，就是久而久之，你的思維模式也會變得消極和負能量，所以盡量遠離生活中的那些負能量的人，也不要讓自己在爛事上糾纏，盡一切可能把自己置身於一個愉悅的環境裏，才是停止內耗的另一個關鍵。
3.接受自己的情緒，悅納自己
很多內耗的人都在反反復復地排斥、抵抗自己的情緒，你要知道情緒。不管是好是壞，都是我們自己的一部分。壞情緒來了的時候，要學會用觀察他，去接納它，觀察它的產生，觀察它的消失，沒有必要去排斥逃避，甚至恐懼。心理學家常說的：「你越是反反復復的告訴自己，別去想，你就越會去想，你越難以擺脫」。在接受情緒的同時呢，也要學會接納自己，接納自己可不是讓你繳械投降，放棄努力，而是讓你跟不完美的自己和解，有些在我們能力外的，要能發自心裏的對自己說出哪句「就這樣吧！我盡力了。」
4.降低期待，提高行動力
很多時候我們的痛苦，內心的煎熬都來自於期待和現實之間那條巨大的鴻溝。你羨慕別人年薪百萬，但是現實就是自己每天幹著不喜歡也毫無希望的工作，你希望要別人完美的身材，但是現實就是你自己從沒有踏出過減肥的第一步，你希望自己學富五車，才高八斗，但是現實就是你從來沒有耐心讀完一本有用的書，所以想要擺脫內耗？要麼你就降低期待接受平庸的自己，要麼就提高行動力。
很多人都會覺得這不是一句廢話嘛，覺得說起來容易做起來難，但其實，難的不是完成事情的本身，而是你根本沒有踏出過第一步，是你總是在原地張望結果，那當然難，這中間你跳過了很多步驟，你想一步登天當然就難了。例如：你小孩不願意上床睡覺，你的那句「快去睡覺」，總是比不上「快回你的臥室，關上門」這句話會更有效果。因為睡覺是最終的結果，而且中間要經歷回臥室、關門、上床、更衣、蓋被子、關燈一系列的操作。而回臥室正是所有一套流程的第一步，當你完成了第一步，後面的事就自然而然了。
所以，從今天起，如果你不滿意你現在的工作，那就從寫個簡歷開始，不滿意你的身材，就從走出家門進健身房開始，想要博學多才，那就從睡前翻開第一本書開始，先走出第一步再說。而當你每天哪怕只做了十分鍾，這些有意義的事，比如像學英語、看演講、寫作、瑜珈、跑步等等，哪怕只有十分鐘，你的內耗也會大大緩解，因爲當你一天到頭，即將開始美好的時候，你的潛意識起碼還會告訴你，你看，別管我今天多頹多喪，起碼我還做了一些幫助我自我成長的事，這一天是有意義的。
而我剛才跟你說的這一切，就是我自己這麼多年來用來對抗我自己的內耗的方式，非常管用，我沒有要求自己每天一定要比前一天更博學，我也沒有像網上你們看到那些什麼勵志典型一樣，打了雞血一樣，非常非常努力，我只是簡簡單單的，每天抽出最少十分鐘做一些我認爲是可以自我提升。
比如看書，甩手，甚至只是簡簡單單的仰臥起坐，但是你相信我，一旦你打開書進入健身房的那一瞬間，一般就不會只是十分鐘了。希望今天的內容，可以幫助到你，簡單的心態改變，且行爲上的調整，堅持一段時間，一定會減輕自己的內耗狀態。
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