
總被感性的煩惱所困住嗎?走出內耗有方法
你經常為了一件事情在心中反覆糾結嗎?為了到底要不要去聚餐,為一個你不想看到的人,但又有不得不去的理由的聚餐,總在心中來回的糾結?你常為了不好意思拒絕,而勉強自己去做些不太情願的事情,事後又後悔自己為什麼沒提早拒絕不就沒事了嗎?你總是徘徊在那個自責,埋怨,後悔的邊緣,讓自己心力交瘁,最重要的是這些瑣事幾乎佔滿了自己的思緒,挪不出任何一點心力作其他事情了,好多天的糾結在一件事情上,特別心累。
反覆糾結的內耗讓你疲憊不堪
你是否會經常被他人影響情緒?間接的討厭自己的自卑、自責、脆弱、迷茫,最關鍵的是累,一種沒有來由的累,對生活沒有熱情,就想躺著,什麼都不想幹,即使是你曾經的愛好也不例外。出現了這些情況,但你很可能是處於內耗狀態。
我們每個人的心理能量也就那麼多,如果過多的把這些能量消耗到心裏摩擦上就會出現上述的情況。沒有額外的能量去對外行動,而且會感到那種無盡的疲倦感,長期的心理內耗就會摧毀所有的熱情和興趣,讓你不知不覺的感覺到累,感覺到不快樂,所以今天我就想來解決一下這個困擾我們很多人的內耗陷阱。
哪類人最容易內耗?
經過心理醫師大量的分析觀察總結,發現”自卑”、”習慣性反芻”,”取悅症”,”內心高敏感”、”強自責”、”高要求”,這幾類人更容易產生內耗。
那些內耗型的人在生活中都會有一類固定的行爲模式,就是:
面對問題–>沒有信心–>嘗試解決–>失敗–>對比他人–>自卑–>攻擊自己。
一個惡性循環
怎麼才能解決內耗呢?
1.課題分離
這是阿德勒心理學「被討厭的勇氣」這本書裏提出的概念。簡單的說,就是我們在人際關系裏,要學會區分「什麼是別人的事?」,「什麼是自己的事?」,這條線要十分清晰。
就比如你害怕拒絕別人,但是課題分離,就要告訴你,你拒絕別人是你的事,但是別人討不討厭你,那是別人的事?你控制不了。同樣的,別人賺多少錢,別人過得有多好,那是別人的事,跟自己無關。你家孩子成績差,那是他的事,不需要你對結果負責,你對他提供了幫助那是你的事,但你已經做完了你能做的事,結果是如何,你控制不了。既然控制不了,那幹脆就不要去想。
2.遠離嘈雜,修身正心
有時候內耗的源頭並不完全來源於我們自己,也有很大一部分來源於你所處的環境。科學家就曾做過一個實驗,找兩批完全一樣的植物,一組植物生長環境裏不斷放那種不堪入耳的垃圾話,那另一種植物,那生長環境則是那種正能量的鼓勵話。
結果是那個放負面的責備的話的那一組植物生長狀況,遠不如那個說正面鼓勵的話的那組植物長得好,負能量對植物的影響尚且如此,對人的影響可想而知。如果你周圍都是一羣挖苦你,諷刺你,每天帶給你滿滿負能量的人,那你想不內耗都難,最可怕的呢,就是久而久之,你的思維模式也會變得消極和負能量,所以盡量遠離生活中的那些負能量的人,也不要讓自己在爛事上糾纏,盡一切可能把自己置身於一個愉悅的環境裏,才是停止內耗的另一個關鍵。
3.接受自己的情緒,悅納自己
很多內耗的人都在反反復復地排斥、抵抗自己的情緒,你要知道情緒。不管是好是壞,都是我們自己的一部分。壞情緒來了的時候,要學會用觀察他,去接納它,觀察它的產生,觀察它的消失,沒有必要去排斥逃避,甚至恐懼。心理學家常說的:「你越是反反復復的告訴自己,別去想,你就越會去想,你越難以擺脫」。在接受情緒的同時呢,也要學會接納自己,接納自己可不是讓你繳械投降,放棄努力,而是讓你跟不完美的自己和解,有些在我們能力外的,要能發自心裏的對自己說出哪句「就這樣吧!我盡力了。」
4.降低期待,提高行動力
很多時候我們的痛苦,內心的煎熬都來自於期待和現實之間那條巨大的鴻溝。你羨慕別人年薪百萬,但是現實就是自己每天幹著不喜歡也毫無希望的工作,你希望要別人完美的身材,但是現實就是你自己從沒有踏出過減肥的第一步,你希望自己學富五車,才高八斗,但是現實就是你從來沒有耐心讀完一本有用的書,所以想要擺脫內耗?要麼你就降低期待接受平庸的自己,要麼就提高行動力。
很多人都會覺得這不是一句廢話嘛,覺得說起來容易做起來難,但其實,難的不是完成事情的本身,而是你根本沒有踏出過第一步,是你總是在原地張望結果,那當然難,這中間你跳過了很多步驟,你想一步登天當然就難了。例如:你小孩不願意上床睡覺,你的那句「快去睡覺」,總是比不上「快回你的臥室,關上門」這句話會更有效果。因為睡覺是最終的結果,而且中間要經歷回臥室、關門、上床、更衣、蓋被子、關燈一系列的操作。而回臥室正是所有一套流程的第一步,當你完成了第一步,後面的事就自然而然了。
所以,從今天起,如果你不滿意你現在的工作,那就從寫個簡歷開始,不滿意你的身材,就從走出家門進健身房開始,想要博學多才,那就從睡前翻開第一本書開始,先走出第一步再說。而當你每天哪怕只做了十分鍾,這些有意義的事,比如像學英語、看演講、寫作、瑜珈、跑步等等,哪怕只有十分鐘,你的內耗也會大大緩解,因爲當你一天到頭,即將開始美好的時候,你的潛意識起碼還會告訴你,你看,別管我今天多頹多喪,起碼我還做了一些幫助我自我成長的事,這一天是有意義的。
而我剛才跟你說的這一切,就是我自己這麼多年來用來對抗我自己的內耗的方式,非常管用,我沒有要求自己每天一定要比前一天更博學,我也沒有像網上你們看到那些什麼勵志典型一樣,打了雞血一樣,非常非常努力,我只是簡簡單單的,每天抽出最少十分鐘做一些我認爲是可以自我提升。
比如看書,甩手,甚至只是簡簡單單的仰臥起坐,但是你相信我,一旦你打開書進入健身房的那一瞬間,一般就不會只是十分鐘了。希望今天的內容,可以幫助到你,簡單的心態改變,且行爲上的調整,堅持一段時間,一定會減輕自己的內耗狀態。
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