焦慮、猶豫、糾結、自責，這些看不見的內耗正在拖垮你的人生
你有沒有過這樣的體驗：還沒考試，就整天擔心自己考不過，每天患得患失；工作一有失誤，就徹夜難眠，整日魂不守舍；戀人沒及時回覆訊息，就開始胡思亂想，自行腦補出各種情節；遇到一些人際關係上的問題，就左右為難，在心中糾結很久。 明明沒有做什麼特別吃力的工作，可是整個人就顯得筋疲力竭，身心俱疲。當你陷入了這樣的情緒之中，說明你正在經歷精神內耗。
精神內耗比身體的疾病更可怕
我們常講的內耗，就如同人在人際關係中，都會有一段沙盤推演的過程，也就是在還沒開口前的「潛台詞」，又如事先模擬「內心戲」的部分，而這些都是需要消耗心理能量的，長久以往人就會處於一個內耗的狀態，日子久了會讓人覺得疲憊不堪而虛弱。
自從法國哲學家–笛卡爾在16世紀時，提出了「我思故我在」的哲學觀點。意思是從我在思考這一點上就能推論出我的存在。 從此「人是有智慧的生命」這個哲學思想影響了幾世紀的人類，因為我們有思考能力，才會有文明的不斷發展。可是當我們的思考變成胡思亂想的時候，就不只是我的存在了，它只會「精神內耗」。
越是閒散越會內耗
你是不是有這樣的經驗，一到假日，漫無目的的閒散和拖延，一早起來慢悠悠的一邊吃著早點，一邊滑著手機，想著今天放假，要好好來把家裡打掃一下，正盤算著，等會要洗碗、洗衣服，清潔浴室，整理衣櫃，打電話給老媽，晚上再找個影片來看看，有多餘的時間在把上週未完成的工作拿出來做完。
在真正開始做這些事情之前，把整個事情預想了一遍，在腦海中反復盤算每一個細節，本來是試圖找出最佳方式，結果大量情緒被消耗，瑣事也越牽越多。就這樣，日暮黃昏，月升日落一天很快就過去了。明明只需要兩小時的事情，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預知所有可能出現的結果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，你足足花了八小時。還是帶著排斥和負面的心態。最終導致一整天沒幹什麼事情，卻感覺身心俱疲。這就是典型的內耗，被內心的糾結，活生生困在方寸之地。
大腦的耗能上基本上也是遵循著28法則，也就是說你的能量中，80%都在自我內耗，真正你只用了20%的能量，行動力自然減弱，而真正讓你覺得累的是這些未知的情緒內耗。這些消耗我們的精力的有：生活的瑣碎、工作的壓力、人際關係的煩惱、家人的期望、消費主義的控制等等。
日本一位90歲仍未退休的心理醫生中村恒子奶奶，用一輩子寫就一本哲理小書《人間值得》。給這個人人都有“內耗病”的時代，開出了一劑真誠的良藥。
為什麼我們總是感到焦慮與疲憊？
想想我們是不是每天憂慮些還沒發生的事，愛管別人的事，操老天爺的心，人之所以有煩惱就是忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。長此以往，身上背負的行囊就會越來越沈重，未來也不會如願所至。
自己的事包括，要不要上班，開不開心，結不結婚，要不要幫助人，屬於自己可以安排的事。別人的事是指，張三離婚了，李四換工作了，為什麼我幫別人而別人不感激？這些皆屬於別人主導的事。老天爺的事，則指像颱風、地震、緣份、中樂透，屬於人的能力範圍以外的事。
其實只要打理好自己的事，不去管別人的事，不擔心老天爺的事，就能解脫煩惱。很簡單的順勢而為，但是大多數人卻做不到。
恒子奶奶認為：“憂慮未來於事無補，誰也無法預料未來。”
她年輕的時候憧憬著一個幸福的家庭生活，結果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務。但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。在她的身上，看不到任何執念。一旦執念太深，就會有怨念。當我們停止內耗，把目標放在重要的事情上，然後一步步積極行動，就會驚喜地發現憂慮在不知不覺中煙消雲散。
讓你累的不是生活和工作而是內耗
一個人最大的內耗，是不放過自己，心裡始終就像住著兩個小人，不斷的在鬥爭。其實一直和自己鬥爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。
精神內耗嚴重的人格特質：
內向型：網上曾有個熱門話題：“為什麼說內向的人精神內耗很嚴重呢？”想穿好看的衣服出門，要掙紮許久；想在課堂上發言，要在心裡掙紮無數回；聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上；發個朋友圈、公眾號要焦慮失眠一晚上。內向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態度和看法。
高度敏感型：在人際交往過程中，總是反思自己有什麼地方做得不對、有哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至會因為這些想法感到焦慮。別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。當我們不再去討好所有人，才能作為一個生活的創造者，而不是被動適應者。
同時，高敏感型人格會給自己制定很高的標準，以至於對待自己太過苛刻。而高標準往往跟低自尊緊密相連，一旦發現自己的缺點就很容易產生自責或自卑的情緒。
薩特的小說「牆」裡，有句話：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內耗的事情。”
完美主義型：我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種完美形象纏繞。精神損耗嚴重，會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。學會接納自己，扔掉完美人設的標籤，是減少內耗的開始。不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。
停止內耗，把精力用在對的地方
- 愛好，是消解情緒內耗的一大良藥。把關注外界的眼神，收回來向內看，多花時間找出自己的興趣愛好，並專注在自己的興趣愛好的培養上，讓自己沒時間胡思亂想。
- 行動力，是解決自我內耗的關鍵。思考後立馬行動，行動是減少損耗最有效的方法。你在自我內耗上多花一份時間，就等於少了一份時間去解決問題。剛開始或許行動力很弱，可以是著把目標拆分為階段性的小任務，提高初始的行動力。
自我內耗只能讓我們一直在原地打轉，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。俗語說：“將軍有劍，不斬蒼蠅；將軍趕路，不追小兔。”不要把時間用在糾結、焦慮上，任何時候，我們都是自己心理苦痛的製造者，也是唯一的終結者。
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