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淳心淳意

慢性疲勞的關鍵是身體能量的內耗及拖延

你是不是也有這樣的經驗,一到假日,就賴床,不到中午不起床,美其名是補足平常上班日所欠下的睡眠債,但是怎麼睡上了十個小時,起來仍覺得疲累呢?

慢性疲勞不是過勞,而是沒有做好能量管理

當我們感到疲勞心累的時候,都會用睡覺,休息或是度假來解決,前兩天會員小瑜來訊,最近特別疲勞,明明每天都睡足了八個小時,可是白天還是會打瞌睡,沒精打采無法專心,感覺自己記憶力差,又會心悸,經常心煩氣躁,一到假日就放懶,整天宅在家裡,明明生活中沒有任何勞動與運動,也還是感覺肩膀僵硬,腰酸背痛的。

這種情況如果發生在春天,也會與一種中醫裡面說的「春睏」有些類似,春睏也就是「春眠不覺曉」的狀態,一種在溫暖的陽光,和徐的春風吹拂下,特別容易感到困乏想睡,那是因為季節轉換給人們帶來的生理變化反應。

春天與冬天最容易出現生理性疲勞

主要是因為人體在經過了寒冷的冬天時,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,目的在減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季後,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,周圍皮膚的血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。所以在氣溫回溫的良性刺激下,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到睏倦思睡,總覺得睡不夠。

一般的疲勞、提不起勁是不分季節的,如果一年四季都感到疲乏,肌肉緊張,抑鬱煩躁的傾向,就要注意了,你可能過度透支你身體的能量了!

人體的能量消耗就像過度花錢會讓財物緊張

近期美國一位生理學家雅各森就提出了一個關於人體能量消耗的理論,充分的解釋了,為什麼,一個人閒閒沒事的人也會緊張?他說人之所以會出現緊繃狀態,是因為能量消耗過高。如果對這種耗能(內耗)不加節制的話,就像過度花錢讓財務狀況緊張一樣,會造成人的身體進入緊張狀態。

在現代社會,大部分人每天不會進行大量體力勞動,但是,卻仍然會出現像肌肉勞損的情況。原因就是在我們察覺不到的時候,人體的肌肉也在不斷消耗能量。

肌肉分成兩部分:「隨意肌」和「不隨意肌」。

隨意肌指的是,能夠隨著意志運動的肌肉,比如你可以隨時抬起手做各種動作。

不隨意肌指的是,你控制不了的肌肉,比如心臟肌肉隨時隨地都在跳動,消化系統腸胃隨時在蠕動,不是你所能控制的,而這些不隨意肌,正是在你休息睡眠的時候仍持續地消耗能量、累積張力。

人的情緒起伏和人在面對的任務,都一直在促使體內的肌肉消耗能量。所以,哪怕你只是坐在椅子上坐了一天,也會覺得肌肉的緊繃和疲勞。

跟緊繃狀態相對應的,是放鬆狀態,那何謂真正的放鬆呢?

真正的放鬆不是無所事事而是心的平靜與喜悅

放鬆指的是情緒上沒有波動,不激動,也沒有不安。人在放鬆狀態下,處於低緊張水準,不會感覺到憤怒、恐懼和焦慮,而是處於一種平靜的喜悅感中。這是一種理想的身體狀態。

就拿一般人容易落入的放鬆誤區,現在人手機一跳出訊息就迫不及待的點進去看,一有空閒就划划手機,刷刷朋友圈,雖然我們在各個社群平臺上面獲取些令人興奮或有趣的資訊,自己也有機會盡情的發揮,看起來好像很閒情,但社交平台所帶來的社交壓力也會慢慢浮現,

你會費心去想怎麼表達,是否會說錯話,在窺視別人的生活的同時,也帶來了各種的比較心態與社交的壓力。所以雖然你是坐著不動,但腦袋與神經系統可是相當忙碌且消耗能量的。

那麼,除了上述的社交壓力,還有什麼會造成人的長期緊繃狀態,並且會讓人感到持續疲勞呢?

拖延是導致疲勞的心理性因素

「拖延」是主要的問題。拖延會導致心理上始終處於沒完成任務的焦慮感中、既沒有辦法全神貫注的了結未完成的事情,也沒有辦法心安理得的放鬆,沒有勞逸結合的日常習慣,情緒就開始累積壓力,日久神疲乏力的慢性疲勞就出現了。

剛開始你只是覺得肌肉容易緊繃酸痛,你以為只要睡個覺,補個眠,甚至去度假就可以解決,卻發現所有的休息都沒法達到真正的放鬆。

慢慢的也會發現,這樣的慢性疲勞所帶來的是全身心的,除了外觀上容易脫髮斷髮,皺紋早現,臉部肌肉鬆弛,也就是我們常說的未老先衰,常伴有心悸、氣喘、血壓不穩、心率較快,記憶力減退、睡眠紊亂,情緒上也會出現焦慮、抑鬱、急躁、易怒等。

中醫認為疲勞與肝、脾失調直接相關。

因為,脾為後天之本,脾主運化、升清,在體合肌肉、主四肢,與機體營養物質的消化、吸收、傳輸、利用以及肌肉的形態、運動能力有關。如果由各種原因導致脾失健運,就會引起氣血不足,使肌肉失養或濕邪困阻。

同時,肝與大腦疲勞及情緒過激也密切相關。肝主疏泄,可調節情志。這是慢性疲勞綜合症會出現精神倦怠、四肢乏力,情緒抑鬱的最主要原因。

在調理上應該著重在身心兼治,確實的做法有以下幾點:

  1. 因為我們每個人的能量都是有限的,必需像管理預算一樣管理能量,避免能量的過度使用。平常,可以在規劃時間表時,讓勞逸結合,工作15到30分鐘的小睡片刻;或是起身走走,包括利用自然環境來舒緩壓力,如果不能走到戶外,那就在辦公桌上放上有自然風光的照片。
  2. 找一個安靜舒適的地方,閉上眼睛,對特定肌肉群進行先緊繃,然後再放鬆的練習。比如,握緊左手,讓肌肉緊張起來,同時吸氣,持續5秒之後,迅速鬆開,讓肌肉放鬆,同時呼氣。你可以對身體的各個肌肉群,包括腳、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位,重複進行這種“緊張-放鬆”的循環練習。
  3. 應用柴胡按摩油按摩肩頸,及胁肋部及腿部外側,做最好的肝氣調暢法。也可以暖腹神氣按摩油按摩腹部胃脘處,理氣健脾,每晚睡前可以做一次泡腳,使用腳底經絡按摩油按摩,三陰交、太衝穴、內庭穴可以疏肝解鬱以及養心安神。

以上希望有助於您的勞逸結合,預防走入慢性疲勞的惡性循環中。如何做到真正放鬆,其核心是,要像管理預算一樣去管理自己的能量消耗,避免過度密集地從事高能量消耗活動,達到“陰平陽秘,精神乃治”。

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