擺脫心理性罷工，還需調動你的陽氣
一份工作做久了，忘了當初為什麼要出發？當年的滿腔熱情，漸漸在日復一日的流程中消磨殆盡了？這在心理學上稱的”心理性罷工”。所謂心理性罷工，主要指的是一個人對工作積極性和主動性的有意放棄。說的具體一點，就是手裡工作仍在繼續，但內心卻是抵觸的，厭惡的，導致工作起來，效率低下，質量下滑。經常有人開玩笑的說，我只是心理罷工，我可沒有真的罷工。班還在上著，手頭的事情也還得繼續著，就是只把手腳帶出去，腦袋還放在家裡睡覺的，表面上怎麼看沒有任何差錯，也就是混個勉強及格的生存之道。
雖名為心理性罷工，但其實心理罷工不一定發生在職場，有時也發生在對事物的熱情銳減上，如果忽視心理罷工問題，選擇強撐下去，結果有兩種，要麼因透支感、無力感、倦怠感不斷加劇，工作狀態持續性掉線，最後被職場淘汰；要麼日漸消瘦，被動，越活越心累，越做越崩潰，身心健康都煎熬。從此對工作失去熱情。所以，一旦出現心理罷工問題，與其被動消極應付，更應該積極應對，首先必須先找出心理性罷工的主因。
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心理性罷工也是陽氣不足的表現
中醫認為這種心理性罷工與身體狀態是息息相關，也就是說當心理上對工作產生了厭惡和抵觸，積極性和主動性開始明顯下降，極大可能是因爲身體的陽氣不足，或是因為過度消耗產生的疲勞的陰虛體質，當情緒上出現職業倦怠，心理性罷工，就得從身體開始著手調整。
比如著名作家村上春樹，在剛開始寫作的時候，滿腔熱情，勁頭十足，成天把自己關在屋子裏埋頭苦寫，飲食不規律，作息也不規律，還經常抽煙。但一陣子下來，發現當遇到低潮期，就產生了一種無力感，整天又覺得頭腦一片漿糊，一天下來，沒打多少字，卻覺得特別困倦疲憊。也因此，他漸漸對寫作這件事情失去了信心和激情，這就是心理罷工的典型表現。當時村上想說「完了，才剛開始呢？怎麼就出現了心理性罷工？未來的寫作生崖還怎繼續。」他就去向一些行業前輩請教，人家聽了他的情況，就告訴他，「不管是在哪個領域，一個人想要保持頭腦和心靈的活力，都是需要身體來支撐的，當你的身體運轉起來了。才能不斷的爲內心提供能量。」
運動是調度陽氣，讓身心的能量動起來一劑良藥
村上春樹，聽完了前輩的話之後，仔細的觀察了一下周圍的人，結果發現，還真是那麼回事。比如那些幾十年如一日工作狀態的人，幾乎都有運動的習慣，有的健身，有的爬山騎行，有的跑步。於是，村上春樹在33歲這一年，他開始跑步了，這一跑，就停不下來了，從短跑到長跑，從業餘跑者到馬拉松，他越跑越起勁，越迷戀，爲什麼呢？因爲從他開始跑步，他就感覺自己的身體越來越輕鬆，精力越來越旺盛。內心的焦慮感和無力感，也慢慢消失了。作爲公認的高產作家，他經常被問到如何保持長久的創作力。而對於這個問題？村上春樹的回答就是：「關注身體，堅持運動，讓身體裡的能量運轉起來，這樣就能獲得長久的工作動力」。俗話說 『流水不腐，戶樞不蠹』 就是這個道理。
心理學家科特曼也曾經通過研究，發現身體釋放會影響體內化學傳遞物質和生長激素，扭轉血清素的缺乏，還可以重塑我們的身體。很顯然，運動是預防和應對心理罷工的一劑良藥。當然了，除了運動之外，規律的飲食和作息也是必不可少的。
當出現了職業倦怠你可以這樣做
接下來，我們就再從精神層面來談一談如何應對心理罷工。在這裏，我們需要提到一個詞，職業倦怠。打工人對這個詞都不陌生。所謂「職業倦怠」，就是一種針對職場人的心理綜合特徵，主要狀態是情緒消極，對工作喪失熱情，敷衍了事，特別容易煩躁和憤怒，還經常感覺前途無望，覺得自己的工作沒有什麼價值和意義，並且，會因此對工作中接觸到的人和事都沒耐心，甚至直接擺爛。比如說，當老師的開始討厭去學校，厭倦站在講臺上講課還厭倦。再比如，當醫生的不想看到病患，一到上班時間，就覺得心煩，甚至對病人各種沒有耐心，不友好，帶著情緒給人看病，這些，都屬於職業倦怠，而職業倦怠的終點其實就是「心理罷工」。那麼，如何解決這種偏向於精神和情緒層面的問題呢？試試看以下方法：
一、冥想讓自己靜下來
這幾年由於疫情、經濟等各方面的原因。對各行各業，都造成了不小的衝擊。不少職場人因爲企業經營、財源、降薪等壓力，開始對自己的行業、崗位、職業發展的方向等等失去了信心，產生了很多消極情緒。意志上的逐漸動搖，覺得未來一片黑暗，覺得很心累，工作也不再積極。如果你剛好有這些情況，不妨試一試冥想，每天下班後，或者在休息日找一個安靜的地方，徹底的放空自己，因爲經過科學研究，冥想可以增加大腦內的灰質，這是一種可以迅速有效的緩解壓力、焦慮以及其他負面情緒的物質。
專家指出，接受新挑戰、練習新事物，都能替大腦建立新迴路、擴增灰質區（gray matter）。 灰質區負責掌管思考、計算和專注力，隨年齡增長體積會逐漸萎縮、提高失智風險，而學習新專長是接受挑戰的好方式。
二、閱讀和旅遊
有句話說的好：「身體和靈魂總要有一個在路上。」當我們感到情緒消極、精神不佳，對工作產生厭倦甚至無心工作的時候，如果條件允許，建議休息一段時間，出去旅旅遊，換個環境待一待。這對於調整情緒，重燃熱情是非常有幫助的。如果不能旅遊，那就讀一讀書，名人傳記也好，詩歌小說，散文也行，書籍會把你從自己的情緒中拉出來，進入另外一個世界，看別人是如何思考的，是如何面對人生的困境的，內心，也會得到治癒。
三，換一份工作，換個工作環境
如果閱讀和旅行仍無法解決時，換工作換環境這對於身體、工作、鬥志也是很有效的。但從身體層面，正如村上春樹所言，或許我們所有的問題，比如暴力、疾病、肥胖、抑鬱和貪婪等等，都是從我們停止奔跑的那一刻開始。因此，養成包括運動在內的健康的生活方式，讓身體的能量得以運轉，多多分泌內啡肽，源源不斷爲頭腦和心靈供能，是避免或解決心理罷工問題的有效方法。
另外，從精神層面來說，當我們由於情緒消極、意志消沉等原因，產生職業倦怠並導致心理罷工，我們可以通過冥想、閱讀、旅遊甚至換一份新工作的方式，讓身心得到休息和放鬆，緩解壓力、焦慮等負面情緒，同時找到工作的動力和激情。那麼除此之外，應對心理罷工還有哪些有效的方法？
我們在前面說了。村上春樹是公認的高產作家，從29歲開始寫作，到現在一共寫了40多部作品，其中，還有很多是長篇小說，這個產出量可是讓很多作家都望塵莫及的，而且，還步步都是優質作品。那麼他到底是怎麼做到年年出版，作品部部皆精品的？其實，這源於村上春樹的一個工作習慣，我們把它稱之爲保留「完成欲」。
村上春樹每天寫書4000字，只要達到這個字數，他就不會繼續再寫了，哪怕當時寫的正起勁兒，文思如泉湧，或者寫到了最精彩之處，他也會停下來去做其他的事情，比如去跑步，去閱讀，這樣一來，他的注意力，就會一直保持在那些還沒有完成的情節和內容上。到了第二天，當他拿起筆，他就能很快的進入狀態，接著，之前的未完成的部分寫下去。之後，幾十年來，村上春樹從未出現過心理罷工的情況，一直保持著創作的主動性和積極性，這就是我們剛才提到的保留完成欲的習慣。
心理學上，有一個效應叫蔡加尼克效應（Zeigarnik effect），也稱為蔡氏效應，是心理學名詞，得名於蘇聯心理學家布盧瑪·蔡加尼克。相較於已經完成的工作，人們比較容易記得未完成的，或是被打斷的工作。
保留完成欲意猶未盡更能接續熱情
其實講的就是保留完成欲的問題。很多人在工作中，面對一個任務，要麼一氣呵成，不完成，就死磕到底，結果，往往是勞心勞力，效率還一般般。要麼，一個任務還沒完成，就轉移目標去做其他任務，這兩種工作習慣，都很容易引起心理罷工。前一種，是因爲過度極端的追求，一鼓作氣會導致身心損耗過大，後一種，是由於習慣性的懶惰和逃避，會導致對工作的下意識逃離，形成罷工現象。所以，建議大家在工作中不要一次性的做完，也不要在進入到瓶頸階段停下來，盡量在進行到比較有意思的階段。或者，在收尾階段停一停，這樣，下一次做的時候，就能夠迅速銜接。這種，意猶未盡的狀態對於保持內心的積極性和主動性，解決心理罷工問題，是尤爲見效的。因此，我們要養成保留完成欲的工作習慣，讓注意力始終集中在未完成的內容上，永遠充滿期待。
剝離情緒避免產生消極心態
最後，從心態層面來說，除了前面提到的身體、精神和習慣方面的原因之外，我們面對生活和工作中的一些個別事件的消極態度，也容易導致心理化罷工。比如說我們在生活中遇到了一些不順心的事情，和朋友產生了矛盾，和伴侶發生了爭吵，失戀。或者在工作當中和同事之間產生了口角，工作出現失誤，被老闆大罵一通，在準備許久的職位晉升中落選？一些比較敏感的人，遇到這些情況就會立馬開啓心情低落，悶悶不樂的模式，而且，不是把生活中的難過帶到工作中，就是把工作中的悲傷帶到生活中，形成惡性循環，導致生活狀態和工作狀態都越來越差，最後，等到心情跌落到了底線，心理罷工還會遠嗎？對於有這類情況的人來說，一定要學會剝離情緒，一個是要把情緒從事件中剝離出來，另一個作法就是換個空時把情緒剝離出來。
比如家裏人生病住院了，我們感到十分的焦慮、痛苦，無非是我們想到了種種困難和可怕的經驗，會產生逃避心理，甚至會對生病的家人從心疼轉爲抵觸，而這都是心理罷工的前兆。但如果我們還原事件本身，就會意識到這是一件雖然不幸，但十分正常的事情，而悲觀逃避的態度是百害而無一利的。針對這件事情，缺錢就想辦法籌錢，病人狀態不好就盡力的照顧和陪伴，盡其所能的改變能夠改變的，坦然接納不能改變的。
給自己做意識療法，讓意識與情緒分離，讓理性和感性分離，是預防心理罷工的有效手段。再者，在進入不同空間時，把情緒剝離出來。例如：在家裏和伴侶吵了架，心情鬱悶，但走出家門的那一刻，就要把情緒封存起來，見到鄰居，該熱情招呼的還是熱情招呼，到了公司，與領導、同事、客戶相處，也需要根據場景和人物建立相應的配對的空間、不同的時間以及與不同的人相處當中受到原世界的影響。
從心態層面來說，學會進行情緒剝離，一是帶著客觀的心態。實事求是的看待和分析事件，只有先理性的處理好心態和情緒，才可能從容的處理好事情本身。二是警惕空間延伸，比如生活中發生了傷心事，產生了悲觀情緒，就必須立即抽離出來，以免讓情緒受到牽連。
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