真正讓你累的不是生活和工作，而是內耗
一個人最大的內耗，是不放過自己，心裡始終就像住著兩個小人，不斷在打架。其實一直和自己鬥爭的不是外界或他人，而是那個內心高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己，這就是內耗。薩特的小說《牆》裡，有句話：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內耗的事情。”深以為然。
我們生活中很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。我們常常反復琢磨別人對自己的看法，在乎別人的意見，也害怕人際關係上產生隔閡。使得自己一直在內心中徘徊，走不出去，內耗是一個人和自己的鬥爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。生活中，很多人不知道自己正處在精神內耗的狀態，但內耗的疲憊大家都體會過。
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生活中最常見的精神內耗，快來看看你中了幾條。
1、固執地認為生活中會有壞事發生，一度焦慮
這種杞人憂天的事情非常多，特別是很多人在看了負面新聞之後，暗自憂心些根本與自己無關或是自己無法掌握的事情。英國首相邱吉爾曾說過：“當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：‘一生煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過。”一生中，我們常對未知的事情感到煩惱，總覺得有壞事發生，其實，最多也是是活在自己臆想的擔憂裡，默默的消耗著自己前進的動力。
2、反復琢磨別人對自己的看法，害怕產生隔閡
“剛才是我說錯話了嗎？”“為什麼他是那個表情？”“他是不是生我氣了？”
“他是不是挺煩我的？”在與他人交往過程中，一個常常有這樣想法的人，定會在某個深夜，感到委屈。因為他，總是壓抑自己的真實感受去成全別人。消耗自己的感情，猜測對方的想法，用別人的表現，來認可自己的價值。這是一種極大的精神內耗，也是對自己人生的辜負。
3、做了決定後，內心仍糾結這是不是最好的選擇
已經簽了一份工作，推掉了其他公司，心裡仍隱約擔心，我選的對不對？
在商場買了一件裝飾品，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛入手的欣喜。總是過於擔心，今天的選擇，會不會在以後產生過多的損失。在過度的焦慮中，消耗很多的能量。
4、不敢對別人說“不”，一想起來就覺得惶恐
面對他人的請求，即使覺得為難，也勉強答應。因為一想到自己出口拒絕，可能引來對方的厭煩，就會心生膽怯。這種想法越是牢固，因為不敢拒絕帶給自己的傷害就越大，對生活的磨損就越嚴重。
5、執拗地想要實現某一目標，過分偏執
一個媽媽為了無死角監督兒子學習，給孩子房安裝了監視器；一旦兒子沒有好好學習就大發脾氣。過分逼迫兒子考上第一志願，對這一目標執念過深，不僅讓自己陷入痛苦，還導致孩子患上抑鬱症，整個人低落消沉。對結果，過分的偏執是損害身心的毒藥，它非但不能早日實現目標，還讓偏執的人找不到真正的快樂。
6、把責任強行攬在身上，自責過度
就是常把不屬於自己的錯誤歸因於自己，是一種“靶子型人格”的人，常在內心把不關己的責任，背下來，任憑自責吞噬。丈夫在照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，她責怪自己怎麼不親自去看著；同事挨主管的罵，她責怪自己怎麼當初不伸手幫一把？相信大家都有過類似感受，過度自責是對自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出，總覺得什麼錯事都有自己的原因。
7、自我懷疑，覺得自己一定會做不好別人交代的事
別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯。即使把任務接下來，在做的過程中，也會反復反問自己：我真的可以做到嗎？這種不自信不僅不能發揮自己100%的能力，還會讓結果出現大大折扣。這是對自身實力的浪費，也是對自己的不自知。
8、對已經發生的失誤，一再反芻，不原諒自己
稻盛和夫曾說：“總為已經發生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義。”我們可以對發生的失誤稍加反省，以便後期不再重蹈覆轍；但反復去反芻過去的失誤，就是一種過度傷害，同時還不利於冷靜地思考將來。而且可能別人早已不在意，終究，是自己沒有放過自己。
9、故意壓抑自己的負面情緒，在人前刻意的陽光
很多人在乎自己的外在形象，擅長用陽光般的面容，來表達自己的正面情緒，對於負面情緒總是壓抑。擔心給別人帶來不好的影響，擔心發洩後會給別人帶來麻煩。在各種顧慮下，就習慣了對所有人“報喜不報憂”。只有夜深人靜時才會把負面情緒拿出來慢慢療傷。但即使壓抑的情緒，最後被療愈，前後也是一種非常大的能量消耗。
10、對現狀不滿意，內心接受不了，但又不敢改變
我們常會遇到“食之無味，棄之可惜”的選擇。一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業務員的工作。在外人看來這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每週還被指標壓得喘不過氣。因為害怕未知，所以不敢改變。就這樣她一邊在無味的工作中消耗，一邊心生厭倦。不滿意但又不主動離開的環境，會像空氣，時刻翻滾我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。
11、任務還沒做，就一直預想各種不好的結果
有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復盤算，這件事結束會產生哪些不好的結果。先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現在。日暮黃昏，時間和腦力被大量佔領和分解。結束“大腦風暴”之後，被安排的任務也沒有絲毫進展。這種做事狀態會讓一個人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進的動力，得到的是翻倍的勞累。
12、設定計畫之後就一直拖延，總不能心安理得去做其他事情
我們擅長列舉計畫，但也總會拖延計畫。把計畫寫在紙上很容易，把計畫落實會有很多阻力。在沒有達成目標之前，這件事一直存放在腦子裡，這是一種精力消耗。因為我們會一直想著這件未完成的事，對它在心中做一次又一次的安排。我們本可以把多餘的精力去做其他事，但因為拖延，被擱淺的事情變成了累贅。
所有會讓我們精神內耗的，讓我們感到花費很多心神去反覆思考的能量損耗，都會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。曾有人說過：“所有的消極都是心理時間的累計和對當下的否定造成的。學會接納自己，扔掉完美人設的標籤，是減少內耗的開始。
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