睡覺打呼可能引起中風及失智，三個穴位幫你調節打呼問題

有打呼的人自己大多都不知道，當家裡人睡覺有打呼的，通常都是他的枕邊人比他還積極想尋求治療，因為確實會干擾到枕邊人的睡眠，而當事者往往對於些睡覺時，還要使用的呼吸機的穿戴裝置特別抗拒，我今天就一起跟大家講講最近詢問度很高的睡覺打呼問題，之前一位朋友帶著她老公來找我做VIP經脈檢測，她老公睡覺打呼嚴重，醫師也建議他戴呼吸器，但她老公就是特別的抗拒，想問我有沒有什麼方式可以不用帶呼吸器就改善的治療法？

睡覺時打呼別以為是胖子或是上了年紀的人都會有的現象，而不以為意，也別錯以為是因為睡的太熟了。其實當睡覺時鼾聲大作，我們稱為「打呼」有的民間也稱為「打呼嚕」，專業一點的稱做「睡眠呼吸終止症」，也稱為「阻塞型呼吸暫停癥候群」。這種打呼其實也是一種腦缺氧的徵兆。

睡覺打呼，鼾聲大作的原因是什麼？

打呼主要是人在入睡後，由於呼吸道肌肉張力降低，使得呼吸道變得較狹窄，當氣流通過狹窄的氣道，就會發出顫動聲音，這種情況特別容易發生在：抽煙者，呼吸道疾患，鼻子過敏的人身上。但即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過於鬆弛，通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是這樣產生的，這種情況較容易發生在肥胖、老年人身上。

過去醫學上都拿這種打呼沒輒，現在有了呼吸機以後雖然已經有個物理性的調節法，但有幾項特別容易打呼的生活習慣，還是希望有打呼的人從生活習慣上去避免，例如：

1.     抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停癥候群的機率。

2.     避免睡前喝酒，睡前避免大吃大喝

3.     睡覺時盡量採取側睡，並將床頭擡高10至15公分。

4.     使用特定含有安古薰衣草、纈草、苦橙葉、馬鬱蘭等精油滴在枕頭四個角落，來提升睡眠的深度，避免睡眠不足或淺眠。

5.     有感冒或鼻過敏的情況應盡速積極治療呼吸道的問題。

打呼常見的型態與發生打呼的睡眠呼吸終止的過程

打呼最大的問題就是有打呼的人一定淺眠。如果你枕邊就有打呼的家人，注意一下，他們是不是，經常出現幾聲連續大聲的鼾聲，然後會安靜個約十幾秒，然後又大大的呼出一口氣，當有這種反射情況，就是”睡眠呼吸終止”或”睡眠呼吸暫停”。

打呼的人就會因為暫停的時候而出現缺氧，當人體的呼吸不通暢，那麼對於大腦的氧氣供給可能就會不夠用因缺氧。缺氧時人體的自我防禦機制就會反射的大大的呼出一口氣，帶動吸氣，呼吸時的呼嚕聲又出現，如此反覆。

睡眠障礙就在暫停呼吸在猛然的吸吐，以致於這類患者不斷被喚醒，他所帶來的就是永遠睡不深沈，淺眠，睡眠不連續等的睡眠障礙，又因缺氧帶來頭痛，高血壓，血氧濃度下降。而最危險後遺症就是易造成中風及腦缺氧，大多數重度睡眠呼吸終止症的患者，如果不積極改善，調節腦缺氧的問題，往往會在5-10年內發展成失智或是中風的問題。中風其中的一種表現就叫做「腦梗」，其實就是大腦嚴重缺血缺氧所導致的一個病症情況，所以說，打呼在後期的一個併發症還是蠻嚴重的，具體此類問題應該如何解決呢？

打呼的痰濕體質與證型

這位朋友她的老公實際上有個典型的問題，就是頭痛，失眠，而且是長年的頭痛，睡不好，睡眠障礙使得頭痛的問題更嚴重，我在觀察患者的舌苔，整體以厚膩居多，並且舌苔發白，邊緣的齒痕比較明顯。再加上體重偏胖，多半屬於是寒濕淤堵氣道，從而使呼吸氣道不通暢，大腦因得不到有效的血液和氧氣滋養，從而出現的一個頭痛問題。說的更簡單直白一些，就是寒濕淤堵所導致的頭痛，可能性是最高的。我給他推薦了一個肌肉訓練法和三個簡單的穴位。

根治頑固打呼、呼嚕聲的肌肉練法：

既然鼾聲問題，實質上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。

【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】乾漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎，連續頂30下以上，直到軟齶感覺很酸。    鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

三個穴位幫你調節打呼嚕問題

在中醫有這樣一個觀點，叫做肺爲儲痰之器，脾爲生痰之源，既然痰濕瘀堵了，呼吸的氣道，所以當我們肺的功能正常了，脾胃的消化功能強健了，自然的痰濕淤堵的問題就慢慢的消失了，淤堵沒有了，那麼頭痛和打呼嚕的情況也就逐步好轉了。

第一個，肺腧穴：肺腧穴作爲肺的背俞穴。都是調節本身臟器的重要穴位，所以呢，我們按摩溫灸這兩個穴位，可以促進肺功能的正常。

肺俞穴它位在是在背部第三胸椎脊柱下旁開1.5寸的位置找肺俞。先找大椎，當我們低頭的時候，在頸椎的高骨下方有個凹陷，這個凹陷是大椎穴，從這個脊柱往下窺三個脊柱椎體，然後的話，左側右側各旁開1.5寸。

第二個，脾俞穴，脾俞穴作爲脾的背俞穴，它位在人體第11胸椎脊突下旁開1.5寸的地方，那麼要找第11胸椎脊突，我們先找肚臍，沿著肚臍畫一個圈，這個圈，和我們脊柱相交的點是第二腰椎脊突，旁開1.5寸，就是我們要找的脾俞穴所在。

第三個，中脘穴：中脘穴位在肚臍上四寸，這個穴位是非常容易取穴的，也是我們選擇它的一個主要的原因是中脘穴位在任脈上，又是胃的募穴，此穴在脾胃上佔了主導地位，而脾胃又是氣血生化之源，主運化，既可以運化食物，把食物形成水穀之氣，形成氣血，同時，也可以把體內多餘的水濕之氣運化之後，代謝出去當然，如果你想搭配一些其他的健脾祛溼的暖腹神氣按摩油，柴胡按摩油來按摩溫灸，效果都會事半功倍。對於腰腹部的肥胖情況，也可以多利用按摩溫灸中脘穴來調節脾胃功能。

上述三穴除了避免水濕之氣在體內積聚，形成”痰”。而這個痰，有可能會形成咳痰的痰，這個痰會淤堵我們的氣道。另外一方面，痰他也可能淤堵在我們的腰腹部位，形成贅肉，形成腰腹部的肥胖問題，也可以一併協助解決。當然，此三穴之外，如果還能搭配我們常用的陰陵泉穴，足三里穴，豐隆穴來除濕祛痰也是可以的。

以上就是我們今天針對打呼引起的頭痛，缺氧以及打呼的調節方法，就大家簡單的分享到這邊，我是李淳廉，想瞭解更多穴位如要搭配精油按摩油應用：跟著李淳廉博士一起學中醫芳療，如果也有疑難雜症想提問，歡迎在下方留言與我交流。

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