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淳心淳意

睡覺打呼可能引起中風及失智,三個穴位幫你調節打呼問題

有打呼的人自己大多都不知道,當家裡人睡覺有打呼的,通常都是他的枕邊人比他還積極想尋求治療,因為確實會干擾到枕邊人的睡眠,而當事者往往對於些睡覺時,還要使用的呼吸機的穿戴裝置特別抗拒,我今天就一起跟大家講講最近詢問度很高的睡覺打呼問題,之前一位朋友帶著她老公來找我做VIP經脈檢測,她老公睡覺打呼嚴重,醫師也建議他戴呼吸器,但她老公就是特別的抗拒,想問我有沒有什麼方式可以不用帶呼吸器就改善的治療法?

睡覺時打呼別以為是胖子或是上了年紀的人都會有的現象,而不以為意,也別錯以為是因為睡的太熟了。其實當睡覺時鼾聲大作,我們稱為「打呼」有的民間也稱為「打呼嚕」,專業一點的稱做「睡眠呼吸終止症」,也稱為「阻塞型呼吸暫停癥候群」。這種打呼其實也是一種腦缺氧的徵兆。

睡覺打呼,鼾聲大作的原因是什麼?

打呼主要是人在入睡後,由於呼吸道肌肉張力降低,使得呼吸道變得較狹窄,當氣流通過狹窄的氣道,就會發出顫動聲音,這種情況特別容易發生在:抽煙者,呼吸道疾患,鼻子過敏的人身上。但即使呼吸道很寬闊,如果肌肉過於鬆弛,通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動,鼾聲就是這樣產生的,這種情況較容易發生在肥胖、老年人身上

過去醫學上都拿這種打呼沒輒,現在有了呼吸機以後雖然已經有個物理性的調節法,但有幾項特別容易打呼的生活習慣,還是希望有打呼的人從生活習慣上去避免,例如:

1.     抽煙和肥胖也會增加打呼或阻塞型呼吸暫停癥候群的機率。

2.     避免睡前喝酒,睡前避免大吃大喝

3.     睡覺時盡量採取側睡,並將床頭擡高10至15公分。

4.     使用特定含有安古薰衣草、纈草、苦橙葉、馬鬱蘭等精油滴在枕頭四個角落,來提升睡眠的深度,避免睡眠不足或淺眠。

5.     有感冒或鼻過敏的情況應盡速積極治療呼吸道的問題。

 

打呼常見的型態與發生打呼的睡眠呼吸終止的過程

打呼最大的問題就是有打呼的人一定淺眠。如果你枕邊就有打呼的家人,注意一下,他們是不是,經常出現幾聲連續大聲的鼾聲,然後會安靜個約十幾秒,然後又大大的呼出一口氣,當有這種反射情況,就是”睡眠呼吸終止”或”睡眠呼吸暫停”。

打呼的人就會因為暫停的時候而出現缺氧,當人體的呼吸不通暢,那麼對於大腦的氧氣供給可能就會不夠用因缺氧。缺氧時人體的自我防禦機制就會反射的大大的呼出一口氣,帶動吸氣,呼吸時的呼嚕聲又出現,如此反覆。

睡眠障礙就在暫停呼吸在猛然的吸吐,以致於這類患者不斷被喚醒,他所帶來的就是永遠睡不深沈,淺眠,睡眠不連續等的睡眠障礙,又因缺氧帶來頭痛,高血壓,血氧濃度下降。而最危險後遺症就是易造成中風及腦缺氧,大多數重度睡眠呼吸終止症的患者,如果不積極改善,調節腦缺氧的問題,往往會在5-10年內發展成失智或是中風的問題。中風其中的一種表現就叫做「腦梗」,其實就是大腦嚴重缺血缺氧所導致的一個病症情況,所以說,打呼在後期的一個併發症還是蠻嚴重的,具體此類問題應該如何解決呢?

打呼的痰濕體質與證型

這位朋友她的老公實際上有個典型的問題,就是頭痛,失眠,而且是長年的頭痛,睡不好,睡眠障礙使得頭痛的問題更嚴重,我在觀察患者的舌苔,整體以厚膩居多,並且舌苔發白,邊緣的齒痕比較明顯。再加上體重偏胖,多半屬於是寒濕淤堵氣道,從而使呼吸氣道不通暢,大腦因得不到有效的血液和氧氣滋養,從而出現的一個頭痛問題。說的更簡單直白一些,就是寒濕淤堵所導致的頭痛,可能性是最高的。我給他推薦了一個肌肉訓練法和三個簡單的穴位。

根治頑固打呼、呼嚕聲的肌肉練法:

既然鼾聲問題,實質上是肌肉問題,最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉,增強肌肉力量,使它變得結實堅硬。

【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環,一次做至少100下以上,直到咽腔感覺很酸。

【2】乾漱口練習。不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,一次做至少100下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎,用力向後捲舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟齶感覺很酸。
【5】頂上顎練習。舌頭用力頂上顎,連續頂30下以上,直到軟齶感覺很酸。    鍛煉頻度:起初每天鍛煉3次,堅持一兩個月後,每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!

三個穴位幫你調節打呼嚕問題

在中醫有這樣一個觀點,叫做肺爲儲痰之器,脾爲生痰之源,既然痰濕瘀堵了,呼吸的氣道,所以當我們肺的功能正常了,脾胃的消化功能強健了,自然的痰濕淤堵的問題就慢慢的消失了,淤堵沒有了,那麼頭痛和打呼嚕的情況也就逐步好轉了。

第一個,肺腧穴:肺腧穴作爲肺的背俞穴。都是調節本身臟器的重要穴位,所以呢,我們按摩溫灸這兩個穴位,可以促進肺功能的正常。

肺俞穴它位在是在背部第三胸椎脊柱下旁開1.5寸的位置找肺俞。先找大椎,當我們低頭的時候,在頸椎的高骨下方有個凹陷,這個凹陷是大椎穴,從這個脊柱往下窺三個脊柱椎體,然後的話,左側右側各旁開1.5寸。

第二個,脾俞穴,脾俞穴作爲脾的背俞穴,它位在人體第11胸椎脊突下旁開1.5寸的地方,那麼要找第11胸椎脊突,我們先找肚臍,沿著肚臍畫一個圈,這個圈,和我們脊柱相交的點是第二腰椎脊突,旁開1.5寸,就是我們要找的脾俞穴所在。

第三個,中脘穴:中脘穴位在肚臍上四寸,這個穴位是非常容易取穴的,也是我們選擇它的一個主要的原因是中脘穴位在任脈上,又是胃的募穴,此穴在脾胃上佔了主導地位,而脾胃又是氣血生化之源,主運化,既可以運化食物,把食物形成水穀之氣,形成氣血,同時,也可以把體內多餘的水濕之氣運化之後,代謝出去當然,如果你想搭配一些其他的健脾祛溼的暖腹神氣按摩油,柴胡按摩油來按摩溫灸,效果都會事半功倍。對於腰腹部的肥胖情況,也可以多利用按摩溫灸中脘穴來調節脾胃功能。

上述三穴除了避免水濕之氣在體內積聚,形成”痰”。而這個痰,有可能會形成咳痰的痰,這個痰會淤堵我們的氣道。另外一方面,痰他也可能淤堵在我們的腰腹部位,形成贅肉,形成腰腹部的肥胖問題,也可以一併協助解決。當然,此三穴之外,如果還能搭配我們常用的陰陵泉穴,足三里穴,豐隆穴來除濕祛痰也是可以的。

以上就是我們今天針對打呼引起的頭痛,缺氧以及打呼的調節方法,就大家簡單的分享到這邊,我是李淳廉,如果你覺得受用,歡迎按讚並分享給你的朋友,如果也有疑難雜症想提問,歡迎在下方留言與我交流。

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