生命中的幸福時刻-心流

這些年吹起了各種手繪風，不僅是小孩兒喜歡著色，很多成年人也對著色情有獨鍾，因為著色可以有效地緩解壓力。在塗顏色的過程中，任何人都不可能一蹴而就，而需要一點一點去塗，確保不會塗出線外，又讓顏色飽滿，在整個過程你必須集中精力，專注而細緻。不知不覺中我們情緒中負面訊息，負面思維就被屏蔽了。當全身心投入到圖畫的世界裡，外界的喧囂就影響不到我們了。當一幅作品完成，抬起頭的一瞬間，看到自己獨一無二的作品，我們就會覺得無比的愉悅和充實。想起以前小時候爸爸逼我們暑期練習寫書法，當時不懂，那不但是訓練耐心，磨練心性，也是一個很好的修心與釋放情緒的過程。

相信你有過這樣的感覺，當你在做一件自己很有興趣的事情時，自己專心投入到忘了時間的存在，也忘了肚子餓，猛然抬起頭來一看，時間已過了好久，而那種全心投入到渾然忘我經驗，心理學家米哈理奇克森米哈賴把這種特殊的狀態稱做「心流狀態」。米哈理出生在南斯拉夫，是世界積極心理學研究領軍人物，他認為心流是一種極致的心理體驗，可以讓你加倍享受生活的樂趣，提升身心的品質。在他所著的「生命的心流」裡認為”心流”就是一種將個人精力全部投入在某種活動上的感覺，當心流的產生，同時會有高度的興奮和充實感。

在現在這個高度物化的社會裡，對財富、地位、權力的追逐，未必能夠使人更加快樂，但心流可以幫助人們在紛繁瑣碎的日常生活中尋找到生活的真諦。只有從每天的生活中體驗心流，也就是在心流中創造樂趣，才能提升生活的品質，擁有快樂。當然，為了讓大家有可以執行的實操性，我還是在以下內容詳述整個心流的過程與步驟。

什麼是心流？

心流是一種極致的心理體驗，我們在生活中也許有過這樣的經歷，上課偷偷看小說，陶醉的連老師叫自己的名字都聽不見；接到緊急任務的時候專心的處理事務，連外面是白天還是黑夜都分不清；開車的時候精神高度集中，有時候車上的人說話都聽不到。這些經歷的共通之處，在於當事人內心全部充滿相容和諧的感受，感覺、希望和想法在這時協調一致，與日常生活中常見的狀態截然不同，這種特殊的時刻就是心流體驗。

心流就是許多人形容自己表現最傑出時的那份水到渠成，不費吹灰之力的感覺；也就是運動員所謂的巔峰狀態；藝術家所謂的文思如泉湧的時候。心流發生時，內心的感覺會比平常強烈，生命獲得極致的發揮，生活本身就變成目的，雖然當時不覺得快樂。但完成任務後，回顧時，內心會洋溢著感激與快樂之情。

美國石油大王洛克菲勒，非常熱愛自己的事業，他曾經說：「我永遠不會忘記我的第一份工作。 雖然天不亮就得去上班,辦公室裡的燈光又很昏暗，但我從未厭煩過這份工作，我甚至為工作而著迷， 任何東西都不能阻止我對工作的熱愛。」他還說：「我從未嘗試過失業的滋味，並不是我運氣有多好，而是因為我如此熱愛我的工作。 如果是工作為樂趣，那人生就是天堂；如果工作為任務，那麼人生就是地獄。」

從工作中我們可以體會生命的價值和生活的意義，如果把人生目標都放在每一個活在當下，你就能享受生活，把生活當作一門藝術，你會找到心流的別樣的風景。

心流是如何產生的？

心流得產生需要符合以下三個條件：

一，目標清晰

當你面對一個清晰的目標，而這個目標又需要你採取適當的手段時，心流的狀態就很容易達到，因為這些活動都有明確的目標，具備行動的規則，參與者自然就知道該做什麼，該如何做。我們在過程中,內心會呈現一種封閉自足，非黑即白的明晰狀態。

二，立即回饋

立即回饋，能夠讓人知道自己究竟做得好不好，你可以在完成每一個步驟以後，立刻判斷自己是否有所改進，比如我們登山的時候，每攀登一步，便知道自己所在的位置，又上升了一截。歌手每唱完一小節，就可以聽出自己所唱的音符正確，音色是否優美，這些都可以隨時反饋，給大腦帶來多愉悅感獲得小成就。

三，能力與挑戰匹配

心流體驗來自個人能力與挑戰之間的平衡。如果太容易的事情，挑戰難度低，個人能力綽綽有餘，一開始會感覺輕鬆，接著就會變得無趣無聊。如果挑戰難度高，個人能力不足，又會讓人感覺到挫折，接著是擔憂，然後是憂慮。只有難度能力相互匹配，讓個人全身心投入，才可能激發心流，塑造與平常不同的體驗和感受。

也就是在目標明確，能夠得到立即回饋，能力與挑戰匹配的情況下，人的注意力就會開始凝聚，逐漸進入一種心無旁騖的狀態，此時意念得以完全協調合一，絲毫容不下無關的念頭與情緒，於是「心流」就發生了。這時候，自我意識已經消失，但是感覺卻比平常強烈，時間感也會發生扭曲，不知不覺就過了幾個小時，一旦整個人的身心都發揮到了極致，不論做什麼事都會價值百倍。

但是，一個人的狀態並不是一成不變的。當我們處於焦慮的狀態時，應該通過不斷學習新的技能，以提高技能，以提高自身能力來面對挑戰，相反，當一件事情的挑戰不足時，這時應該適當的增加難度，這樣也能夠幫助我們更好地進入到心流狀態。

有人可能會說，他們不需要體驗心流，也能感受到快樂。在放鬆身體，曬太陽，或者和諧的人際關係的時候，他們也體驗到了快樂，這種時刻固然值得珍惜。但是需要強調的是，這種快樂非常脆弱，並且需要借助有力的外在環境才能產生。而通過心流得到的快樂是自己塑造得來的，對個人意識的拓展和成長才有幫助。

學會掌握心流的技巧

一個人的生活品質如何？要看他在截止目前的人生歲月裡做了些什麼，以及這段時期的意識變化情況。一般來說，不同的活動會帶來不同的體驗和感受。如果一輩子做的都是一些喪氣的事，你自然不可能有愉快、爽朗的人生。研究發現，當人們從事被動消極的休閒活動。比如：看電視或閉目養神時，很少會出現心流體驗。但只要上述各項條件，幾乎所有的活動都能產生心流。因此，只要將精力投注在容易產生心流的活動中，我們就可以提高自己的生活品質。

一，對生活充滿熱忱

心理學家史蒂芬科維曾告誡我們，人們對待生活的心態是世界上最神奇的力量。帶著熱忱，激情和希望的積極心態投入到生活和工作中去，能將一個人提升到更高的境界。反之，帶著失望、怨恨和悲觀的消極心態，則能毀滅一個人。對生活充滿熱忱的人，從來不抱怨別人和生活環境，一旦選擇了自己的視野，就會滿懷激情地投入進去。用熱情融化前行途中的障礙和荊棘。他們是真正擁有世界，擁有快樂的人，他們愛做的事無所不包，無論多麼困難和繁瑣，是主動去做，還是出於被迫，一概都不排斥。他們唯一並肯定不喜歡的事就是浪費時間，他們對人生充滿熱忱。所以,無論做什麼事，都容易達到心流境界。

二，克服工作倦怠

對大部分人來說工作佔據生活的大部分時間，若能讓工作盡可能有趣，並且有益，當然最好不過。但仍有不少人覺得，只要薪資優厚，生活無憂，就算工作再枯燥或單調都無所謂，就是因為這種態度。他們一生中多少美好時光都虛度了，既然他們自己都不想尋求工作的樂趣，自然也享受不到那種自信滿足的快樂。大部分人對工作不滿意，主要有三個原因，第一，工作既枯燥又缺乏變化，日復一日毫無挑戰性，給人的感覺就是原地踏步沒有成長。第二，工作具有非常大的壓力和挫折。當你的上司對你期望很大，而你又無法滿足這種期望的時候，你就會壓力很大。當你費盡心思，仍然不能跟同事和睦相處時，你就會產生一種深深的挫敗感。第三，工作報酬低，有的人從事些比較機械性的工作，工作內容一層不變，工作幾年之後薪水也沒什麼增加，難免對工作有些倦怠，想要達到心流，當然不可能。所以不管你是否具備克服障礙的能力，你都要做出改變。如果不能換工作，你也可以採用提升工作價值的方法，讓工作更有意義。比如超市收營員，如果一天到晚只做上貨或者打發票的工作，肯定是枯燥無味，很難對自己產生正面評價，你可以多花費一點心思在顧客身上，學習如何跟顧客溝通，或向顧客推銷產品，你也可以在本職工作之外，對他人伸出援手，這樣你工作表現的價值就會提高，你本身也能在其中獲得更大的滿足感。

三，設定工作輕重緩急

工作壓力與日常生活中的壓力一樣多，如何才能防止壓力的產生呢？首先將各種代辦事項依次排列，背負越多責任的人越該理清。哪些事關係重大，時間緊迫，哪些事無關緊要。

成功人士通常會將待辦的事情、清單或排出流程，使自己能夠看出哪些事可委託辦理，哪些事可不予理會，哪些事應該親自出馬，以及先後順序應該如何。

有時這種方法在形式上如同儀式，使當事者從中獲得信心，確定一切都在掌握之中，有些人可能信得過自己的記憶力及經驗。就可以多憑一點直覺做事，關鍵是要發展出一套個人策略，取得某種形式的秩序。一旦設定好先後順序，就將紛亂的思緒梳理順暢了，壓力就已經降低大半，接著得讓你的能力與挑戰相當。當你覺得某些任務力不從心，不妨想想，這項任務可能轉由別人接手嗎？你是否能找到支援？你是否能將任務轉化，或拆解成幾個部分？通常由上述問題的答案就可以找出解決方法，將原本的壓力情境轉換為心流體驗。

四，是平衡好工作和家庭。

除了工作之外，另一個影響生活品質的重要因素是你的人際關係。一般來說,工作和人際關係會相互衝突。如果一個人熱愛工作，就可能忽略家庭和朋友，因為經歷是一種有限的資源，當你把所有的精力全部投入到工作中的時候，就沒有辦法兼顧家庭了。然而，不管我們忽略工作和家庭中的任何一項都難以快樂幸福。

儘管幾乎所有人都認為家庭是他們一生中最在意的事，但實際行動能符合這一點的人卻少之又少，尤其是男性。因此我們一定要與伴侶溝通協調好，在追求事業發展的同時，也不要忽略家庭。除了家庭之外，我們還要處理好與同事、客戶、朋友之間的人際關係。

五，採用主動式休閒是最具正面感受的活動

休閒可以分為主動式休閒和被動式休閒，主動式休閒式指的是：讀書、運動、電影、遊戲等具有一定挑戰的活動。而被動式休閒－指的是看電視、悠閒的讀報紙、悠閒的聊天、發呆、休息等沒有挑戰性的活動。

主動式休閒是十分正面的體驗。我們大多比較快樂，專注，有動機更容易產生心流而被動式休閒不需要消耗太多精力，也無需動用技巧或專注力，儘管很少產生心流，卻仍然受到不少人的喜愛。因此,我們要儘量多地採用主動式休閒。

 

六，培養自得其樂的性格，擁有快樂充實的人生

充滿多種心流活動的人生，遠比借著被動式娛樂打發時間的人生更有價值。我們若能以高度的熱忱和投入感來面對人生，就可以說具備了自得其樂的性格。

什麼是自得其樂呢？心理學家米米哈理奇克森米哈賴認為自得其樂，是以活動本身為目的，並非為了日後達成某種外在目標而從事該活動。比如我們寫文章是為了享受當下寫作的樂趣，並不是為了在幾年之後成為作家。當然沒有一個人的性格是完全的自得其樂性格，因此我們都必須被迫做出一些出於責任感或者是必要的事情。

有些人覺得自己每天做的事情都沒有價值，有的人覺得自己每天做的事情只有一部分有價值。而具有自得其樂性格的人，會覺得自己做的所有事都有價值。具有自得其樂性格的人是不太需要物質，財富，娛一種回饋。

由於這種人，不論在工作、家庭,生活、人際關係，或者獨處時都能感受到心，,因此他們不會依賴外在的事物做事，過著沉悶枯燥的公式化生活，他們也不受外來事物的威逼利誘，顯得自動自發，獨立自主。因為全身心投入生活，他們經常參與身邊的大小事，自得其樂。性格的人最顯著的特點就是時間的運用。他們會花大部分時間和精力用在工作和主動娛樂上面。

另外,他們相比其他人表現得更加專注，更加自尊自重，也更能看出自己所做的事與未來具有相應的關聯。因此,他們會更多的體驗到心流。研究發現，創意豐富的人通常具有自得其樂的性格，他們之所以具有天馬行空的創意思維。不斷獲得突破性的進展，就是因為他們能夠將多餘的精力投注在瑣碎的平凡的事物上。他們的興趣不完全是被動或冥想似的。他們還要具有弄清問題的企圖心，也就是發明家想解決問題的意圖。

如果你沒有在童年期展出好奇心或興趣，不妨從現在開始,這樣就可以擁有快樂充實的人生。你可以從以下兩個方面著手。

一是學會管理時間：

首先發展一種不論做什麼事都全神貫注，運用技能的習慣,如果能付出心力，細心做事，就算是穿衣服,吃飯，刷牙等例行性工作，你也會從中獲得回饋。

其次，每天將若干經歷轉移至自己討厭的事，沒有做過的事或者想做卻嫌麻煩的事情上，世界上值得看,值得做,值得學習的趣事何止千萬。但我們若不肯花費心思，便無法嘗到真正的趣味。

二是學會掌控注意力

我們不能依賴外在的刺激來促使自己的專心，而是要學會靠自己的意志力其中精神。這種能力與興趣的關係是通過互為因果，互相強化的過程而建立。如果你對某事有興趣,就會在這上面用心。

若對某件事情用心，你便很容易對他產生興趣。許多令我們覺得有趣的事，並非因為他原本就有趣，而是因為自己為他花了不少力氣。

如果你能夠掌控注意力，就能掌握經驗，進而控制生活品質。一般來說，注意力受遺傳基因，社會制約及幼年習慣控制。因此，唯一可以掌握人生的方法,就是學會讓精力與意圖同步，將精神能量投注在自己想做的事情上。

自得其樂性格的人，最顯著的特點就是時間的運用。他們會花大部分時間和精力用在工作和主動自樂上面，擁有快樂充實的人生。我們若能以高度的熱忱和投入感來面對人生，你就會發現，贡正的幸福不是所得的多寡而是活在當下的精神富足，那就是神性与志趣合一的心流。

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