腦霧、抑鬱、自律神經失調來自於大腦化學分子的失衡
很多人不到四十歲就感覺自己的記憶能力正在退化，不但常有腦霧現象，還容易健忘、經常性的頭痛，失眠，有些人甚至出現的情緒上的容易煩躁、抑鬱、焦慮、恐慌、易怒、沒耐心，還有些人經常喊著胃痛、胸悶、喘息卻怎麼也檢查不出任何器質性的因素，這些看似全身的毛病，可又檢查不出來，這是爲什麼呢？首先，你的不舒服都是真的，不是你「想太多」也不是「壓力大」，只是腦內的化學傳遞物質失衡了，而且就現在人的生活作息與工作型態來看，未來只怕有此情況的人會越來越多，它會讓人的思考能力和情緒以各種形式惡化，可能還是我們前所未見的程度。
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大腦內跟你思考和感覺有關化學分子
這是因爲我們大腦內的化學物質失去了平衡，大腦依靠其中的化學物質保持情緒穩定並正常運作。而與我們思考和感覺最息息相關的三種化學物質爲血清素、多巴胺和皮質醇。
血清素
血清素主要負責使人情緒穩定，保持樂觀和自信。若你感到前途一片光明，萬事皆如意時，這就是血清素在發揮作用。如果你感到計劃成功有望或辛勞不會白費，你的血清素濃度大概是正常的。
若血清素濃度變低時，便可能感到情緒莫名的喪、抑鬱、焦慮、絕望，出現淺眠或失眠等的睡眠問題、悲觀的態度並缺乏自信。
多巴胺
多巴胺是感受刺激、活力和愉悅的主要化學物質，有了多巴胺，你就能享受如同搭上了雲霄飛車或贏得了重要比賽，或者墜入情網時產生的快樂與刺激。若感覺生活充實，你的多巴胺濃度一定非常正常。
多巴胺濃度變低時，則可能出現倦怠和無聊，感到生活失去滋味。而多巴胺濃度不平則可能造成你難以集中注意力或思路阻塞，無法克制衝動。
皮質醇
皮質醇是人體加速運轉時使用的壓力激素。皮質醇應付生活中帶來的各種大小需求，就只需要一點皮質醇。皮質醇濃度不平衡可能使你感到白天無精打采，晚上焦慮失眠。你可能會感到非常焦躁，連細小的問題都能激怒你，或是非常有幹勁，只能勉強的熬一天算一天。
腦內化學物質的平衡，是怎麼被破壞的？
電子產品的依賴：事實上，只要看看大多數人的生活，就會發現，是我們選擇的生活方式逐漸破壞了我們腦內的化學物質平衡。我們每次不去運動而熬夜划手機，和使用電腦工作，每一次打開社交媒體而不與心愛的人面對面交流，我們便替自己鋪設了通往的抑鬱，焦慮和注意力不集中的路。
久坐、缺覺：我們久坐的生活形態弱化了身體素質，奪走了大腦活躍必需的激素，而讓我們上癮的各種 app更利用了人性小反饋的原理，讓你上癮，更推波助瀾的使我們缺乏睡眠，而且與生活中重要的人漸漸疏遠。
高脂高熱量的垃圾食物：如果經常吃冰淇淋和炸雞。體重就會逐漸失控，如果運動或睡眠不足，過度沉迷於社交媒體，壓力過大，而放鬆時間太少，孤單且缺乏社交與人生的意義，這樣的生活方式就會擾亂我們腦內的化學物質平衡。
酒精、咖啡因、糖份、壓力：我們用酒精、咖啡因、糖分、電子產品和不必要的壓力麻痹我們的大腦，然後我們又妄想亡羊補牢，用過量的藥物飲鴆止渴，這一切最終反倒加重了我們的問題。如果你希望過上充實的生活，擁有健康的人生，就必須從恢復血清素，多巴胺和皮質醇的正常水平開始，書中提出了一套「腦霧修復計劃」。這個計劃的核心原則非常簡單，那就是提供大腦所需的物質，同時排除阻礙大脑達到正常狀態的障礙。
大腦需要什麼？
大腦所需的物質包括適合的維生素、必需的氨基酸和優質脂肪，還有運動，充足的睡眠，有規律的生物鐘，放鬆的休息時間，當然還有值得付出的人生目標與意義。
長時間面對電腦和手機發出的藍光，各種社交媒體和工作app中不斷涌入的信息，都會讓我們的大腦墜入腦霧。使大腦墜入腦霧的事物還包括過量的糖和人工甜味劑、不健康的脂肪以及多種添加劑與防腐劑。
還有對大腦產生強烈刺激的物質，如咖啡因、酒精、不必要的抗抑鬱藥、抗焦慮藥、安眠藥和止痛藥。的確，有些人確實需要藥物的幫助來讓自己感覺好一些，但絕大多數人其實根本不需要服藥。調查顯示，有2/3服用抗抑鬱藥的人事實上根本不抑鬱，只需要供給大腦必要的營養，便能朝向思緒清晰和心情愉悅的方向前進。
- 足夠的營養和運動。
- 充足的睡眠。
- 合理的生物鐘。
- 較低的壓力水平。
- 有價值的人生意義和目標。
上述這些都必須達到最佳水平，大腦才能達到最佳運作狀態。這些因素只要缺少一項，你便可注意到大腦功能下降。少了兩項，你便開始感到昏沉，少了多項，你便可能感到注意力不集中，感到焦慮。抑鬱，陷入惱霧之中。如果我們的大腦處於負面狀態，那麼我們生活的其他部分也可能是負面的。任何一個簡單的改變都可以在我們的生活裏產生深遠的影響。要想改變生活，就從改變生活的細節開始吧。
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