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植物活性與中西醫學研究

腦霧、抑鬱、自律神經失調來自於大腦化學分子的失衡

很多人不到四十歲就感覺自己的記憶能力正在退化,不但常有腦霧現象,還容易健忘、經常性的頭痛,失眠,有些人甚至出現的情緒上的容易煩躁、抑鬱、焦慮、恐慌、易怒、沒耐心,還有些人經常喊著胃痛、胸悶、喘息卻怎麼也檢查不出任何器質性的因素,這些看似全身的毛病,可又檢查不出來,這是爲什麼呢?首先,你的不舒服都是真的,不是你「想太多」也不是「壓力大」,只是腦內的化學傳遞物質失衡了,而且就現在人的生活作息與工作型態來看,未來只怕有此情況的人會越來越多,它會讓人的思考能力和情緒以各種形式惡化,可能還是我們前所未見的程度。

大腦內跟你思考和感覺有關化學分子

這是因爲我們大腦內的化學物質失去了平衡,大腦依靠其中的化學物質保持情緒穩定並正常運作。而與我們思考和感覺最息息相關的三種化學物質爲血清素、多巴胺和皮質醇。

shutterstock_159823838-Brain-neurons-synapses-reasoning_1000800 腦霧、抑鬱、自律神經失調來自於大腦化學分子的失衡

血清素

血清素主要負責使人情緒穩定,保持樂觀和自信。若你感到前途一片光明,萬事皆如意時,這就是血清素在發揮作用。如果你感到計劃成功有望或辛勞不會白費,你的血清素濃度大概是正常的。

若血清素濃度變低時,便可能感到情緒莫名的喪、抑鬱、焦慮、絕望,出現淺眠或失眠等的睡眠問題、悲觀的態度並缺乏自信。

多巴胺

多巴胺是感受刺激、活力和愉悅的主要化學物質,有了多巴胺,你就能享受如同搭上了雲霄飛車或贏得了重要比賽,或者墜入情網時產生的快樂與刺激。若感覺生活充實,你的多巴胺濃度一定非常正常。

多巴胺濃度變低時,則可能出現倦怠和無聊,感到生活失去滋味。而多巴胺濃度不平則可能造成你難以集中注意力或思路阻塞,無法克制衝動。

皮質醇

皮質醇是人體加速運轉時使用的壓力激素。皮質醇應付生活中帶來的各種大小需求,就只需要一點皮質醇。皮質醇濃度不平衡可能使你感到白天無精打采,晚上焦慮失眠。你可能會感到非常焦躁,連細小的問題都能激怒你,或是非常有幹勁,只能勉強的熬一天算一天。

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腦內化學物質的平衡,是怎麼被破壞的?

電子產品的依賴:事實上,只要看看大多數人的生活,就會發現,是我們選擇的生活方式逐漸破壞了我們腦內的化學物質平衡。我們每次不去運動而熬夜划手機,和使用電腦工作,每一次打開社交媒體而不與心愛的人面對面交流,我們便替自己鋪設了通往的抑鬱,焦慮和注意力不集中的路。

久坐、缺覺:我們久坐的生活形態弱化了身體素質,奪走了大腦活躍必需的激素,而讓我們上癮的各種  app更利用了人性小反饋的原理,讓你上癮,更推波助瀾的使我們缺乏睡眠,而且與生活中重要的人漸漸疏遠。

高脂高熱量的垃圾食物:如果經常吃冰淇淋和炸雞。體重就會逐漸失控,如果運動或睡眠不足,過度沉迷於社交媒體,壓力過大,而放鬆時間太少,孤單且缺乏社交與人生的意義,這樣的生活方式就會擾亂我們腦內的化學物質平衡。

酒精、咖啡因、糖份、壓力:我們用酒精、咖啡因、糖分、電子產品和不必要的壓力麻痹我們的大腦,然後我們又妄想亡羊補牢,用過量的藥物飲鴆止渴,這一切最終反倒加重了我們的問題。如果你希望過上充實的生活,擁有健康的人生,就必須從恢復血清素,多巴胺和皮質醇的正常水平開始,書中提出了一套「腦霧修復計劃」。這個計劃的核心原則非常簡單,那就是提供大腦所需的物質,同時排除阻礙大脑達到正常狀態的障礙。

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大腦需要什麼?

大腦所需的物質包括適合的維生素、必需的氨基酸和優質脂肪,還有運動,充足的睡眠,有規律的生物鐘,放鬆的休息時間,當然還有值得付出的人生目標與意義。

長時間面對電腦和手機發出的藍光,各種社交媒體和工作app中不斷涌入的信息,都會讓我們的大腦墜入腦霧。使大腦墜入腦霧的事物還包括過量的糖和人工甜味劑、不健康的脂肪以及多種添加劑與防腐劑。

還有對大腦產生強烈刺激的物質,如咖啡因、酒精、不必要的抗抑鬱藥、抗焦慮藥、安眠藥和止痛藥。的確,有些人確實需要藥物的幫助來讓自己感覺好一些,但絕大多數人其實根本不需要服藥。調查顯示,有2/3服用抗抑鬱藥的人事實上根本不抑鬱,只需要供給大腦必要的營養,便能朝向思緒清晰和心情愉悅的方向前進。

  • 足夠的營養和運動。
  • 充足的睡眠。
  • 合理的生物鐘。
  • 較低的壓力水平。
  • 有價值的人生意義和目標。

上述這些都必須達到最佳水平,大腦才能達到最佳運作狀態。這些因素只要缺少一項,你便可注意到大腦功能下降。少了兩項,你便開始感到昏沉,少了多項,你便可能感到注意力不集中,感到焦慮。抑鬱,陷入惱霧之中。如果我們的大腦處於負面狀態,那麼我們生活的其他部分也可能是負面的。任何一個簡單的改變都可以在我們的生活裏產生深遠的影響。要想改變生活,就從改變生活的細節開始吧。

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