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淳心淳意

那些得了憂鬱症的人到底是什麼感覺?五個念頭成了你罹患抑鬱症的關鍵

如果你還以為所謂的憂鬱症,都是那些喜歡放大自己的憂愁,性格特別矯情的人才會得的毛病!或是那些平常看起來特別壓抑,內向,像個悶葫蘆的人才會讓憂鬱症找上門?那你就誤會了!其實,憂鬱症跟你的個性不一定相關,就跟你得了一場情緒感冒一樣,感冒是因為病毒,而憂鬱症是因為體內的某些化學物質偏低導致你會有一定的情緒表現,但是跟你怎麼想?為何這樣想?是我們可以自己去覺察的表徵,有關那些罹患憂鬱症的人經常會出現的想法與感覺,不知道你是否也有過這樣的感受?

憂鬱症是什麼樣的感覺?

  • 清晨醒來,第一反應,不是期待新的一天開始,而是覺得痛苦,甚至根本不想面對。
  • 好不容易掙扎著起床,卻感覺渾身無力,做什麼都沒有意義。
  • 不想說話,不想與人互動,好像很久都沒開心過,總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。

如果你有以上這些表現,你很可能得了一場“情緒感冒”——輕度抑鬱(輕度憂鬱)。

輕度抑鬱的人,容易感到心情低落,疲憊無力,悲觀厭世。

 

輕度憂鬱症的人會出現的五的念頭。

如果你也經常有這樣的想法出現在腦海,那你就會是輕度憂鬱要找的對象了,就要趕快調整心態了。

1.我真是一個沒用的人

心理學家佛洛伊德曾說:“當一個人沉溺于悲傷時,會覺得這個世界是空虛的;而當一個人抑鬱的時候,他會感覺到自己是空虛的。如中醫裡面說的「悲則氣消」” 抑鬱的人,會覺得自己毫無價值、一事無成,像是洩了氣的皮球,一點氣都沒有了。他們習慣用消極的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺點和不足上,所以總是否定自己。

小勤,從小到大成績優異,名列前茅,從高中到大學一路上到研究所,從不需要父母操心,畢業後順利面試進某科技公司,幾年後,正當大家還在稱羨她的士途順遂的同時,她卻得了得了抑鬱症。

儘管在外人看來她已經十分優秀,但是她對自己一直不滿意,甚至覺得自己是“沒用的人”。幾經失眠,對生活燃不起興趣,不想接觸人群…..直到和心理醫師溝通後,她才突然明白,內心的痛苦源于媽媽最愛說的一句話:“你看誰誰誰,他現在怎麼怎麼樣好,而你好歹也是名牌大學的碩士,怎麼才這樣?

在“被比較”和“被否定”的環境中長大,讓她在心底埋下了自卑的種子。

抑鬱的人,容易將自己的價值依附於別人的評價,在得到打擊和否定之後,他們慢慢開始覺得:我真沒用,我不值得被欣賞。

長此以往,走向情緒的抑鬱。

2.我最近都睡不好

網上曾有人問:“抑鬱症的失眠是怎樣的體驗?”

其中一位網友寫下了這樣一段話:

“昏昏沉沉的一個多月裡,每天看著淩晨兩三點街道的路燈,頭痛欲裂……

躺在床上翻來覆去,迷迷糊糊睡著,卻在一個多小時後醒來,反反復複,渾渾噩噩地等待時間度過。”

都說睡眠是治癒一切的良藥,但對抑鬱的人來說,連入睡都覺得困難,能睡上一個好覺,都是一種奢侈。

他們不是想太多,也不是不夠累、不夠困,而是已經很困很累了,閉上眼睛好幾個小時,意識依然清醒,就這樣熬過一個個失眠的夜。

如果你最近因煩心事而情緒低落,只是三五天內出現失眠的情況,先不要有過多的心理負擔,嘗試調整自己的心態;如果你長期有這類問題,請不要默默承受這些痛苦,去尋求專業的幫助,積極配合治療,這是走出困境的重要一步。

在這裡,分享給經常失眠的你

憂鬱症自救法「助眠小妙招」:

首先,把B被動安眠精油滴在枕頭的四個角落各一滴,然後進行以下兩個方式,相信你可以很快就睡著。

  1. 睡前冥想法

找一個舒服的睡姿躺好,閉上眼睛,想像自己躺在湖面的一艘小船上。

 

小船輕輕搖晃,眼前是一望無際的藍天,稍微能體會到一些眩暈感。腦海中一直回想這個畫面,不知不覺就睡著了。

2. 4-7-8式睡眠呼吸法

然後躺下,用嘴巴大口呼氣後閉上嘴,用鼻子輕輕吸氣,在心裡默數 4 秒;然後屏住呼吸,默數 7 秒;

再用嘴巴呼氣,持續 8 秒後,再回到吸氣步驟,把這套動作重複做幾次,慢慢你就會感覺到困意了。

 

3.好累喔!我真的一點力氣都沒有了,連呼吸都覺得累

明明什麼事情都沒有做,卻感覺到很累。”許多抑鬱症患者都會有這樣的感受。

其實,輕度抑鬱症所感覺到的“累”,並不是體力勞動所帶來的累,而是一種從內心散發出來的無力感。

他們總是忍不住反復思考一件小事,或是反復琢磨一句話。

習慣了用悲觀的角度看待事情,即便什麼都沒有發生,他們也已經想到了最壞的結果。

在工作上,和同事產生分歧,影響了工作進度,總覺得自己會被所有同事討厭;在微信群中,發了一句話之後冷場,就反復琢磨自己的話是否有不妥,或是平時有什麼行為得罪了大家……

他們每天都在和大腦作鬥爭,和自己的思想和恐懼作鬥爭,為此感到心力交瘁。

4.都是我的錯

成功是一件值得開心的事,然而抑鬱的人卻感受不到。

當他成功了,會認為是運氣好;當他失敗了,卻認為都是自己的問題。

所以,他們常常處在愧疚和自責中,認為一切“都是自己的錯”。

5.為什麼別人都好好的,只有我變成了這樣

”是不是都是我不好?這是抑鬱症的心聲。他們活得小心翼翼,生怕做錯任何事情,生怕連累任何人,內心卻還是不停地被愧疚佔據。其實,這是抑鬱情緒在作怪。

抑鬱影響了你的判斷,讓你只能看到自己的不完美,誤認為所有錯誤都是你造成的。但在別人看來,這些錯誤或許都和你無關。曾經在網上看過一則新聞:有一位交大的博士生,在宿舍跳樓,結束了自己的生命。

在她生前,曾向姐姐抱怨過工作壓力過大,她說過類似這樣的話:

“最近學業與工作都一直不順,經常出錯,感覺自己什麼都做不好,對自己很失望。”

可是,她明明很優秀,甚至於在學妹眼「學姐是一個非常認真負責的人,有什麼問題問她,她都會幫我。」

工作上出錯,並不一定是她的問題,可她的責任心太強,把錯誤都攬在了自己身上;課業不順,是因為她對自己要求太高,讓沉重的心理負擔壓垮了她。

一個抑鬱的人,習慣自我攻擊,不管發生什麼事,總是先找自己的原因,並因此產生強烈的自責感,讓自己被負面情緒所淹沒。

人生真的好沒意思

對抑鬱的人來說,不管做什麼事情,都感覺索然無味。世界似乎只有灰色,看不到生機,工作和生活也失去了意義。

曾經熱愛運動的你,突然變得懶得動;曾經喜歡逛街的你,現在連出門都不願意,以前熱衷的事情,現在卻提不起任何興趣,做什麼事都沒有了動力,這時候你就要當心了。輕度抑鬱的人,會失去活力,對任何事情都不感興趣,不愛見人、不想說話、不願社交,在他們看來,什麼事情都“好沒意思”。

如果你也經常覺得“好沒意思”,沒關係,接受自己現在什麼事都不想做的狀態,並相信這個狀態只是暫時的。等你從情緒裡走出來,就會發現生活依然美好,快樂也很簡單。當自己狀態稍好一些的時候,優先做一些能讓自己獲得成就感的小事,慢慢找回生活的樂趣和努力的動力。

容易失眠,感到疲憊、自責,失去活力和興趣,這些都是抑鬱的表現,但抑鬱情緒有時候是可以靠自己戰勝的。

當一個人經常出現以上這五種厭世又無力的念頭時,不要過於擔憂和害怕,也不要對號入座。因為在生活壓力大的情況下,很多人都會產生負面情緒,直面情緒的問題,才能和它和解。

可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法

1.主動傾訴,為情緒找宣洩的出口。

把自己的壓力和煩惱告訴信任的人,傾訴完之後,你會覺得輕鬆許多。

2. 和朋友一起聊聊天。

用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力,儘量減少獨自待在房間的時間。

若你的抑鬱情緒已經影響到了日常生活、學習和工作,也不要因此感到絕望。

因為抑鬱症並不是“絕症”,請到正規醫院及時尋醫,或到專業的心理諮詢機構進行治療,相信一切都會好起來。

最後,我想說,也許你最近感覺不太好,不用太擔心,輕度憂鬱是可逆的,你只是暫時得了一場“情緒感冒”。

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