抑鬱是一種危險也是機遇，它更像是人生的轉彎處
這個年頭，誰不是一邊受傷一邊學會堅強！但有些人就是過不了這個坎，會深陷在低氣壓中生無可戀的走不出來。「抑鬱」這個話題我們都不陌生，在這個被不斷推著往前走的時代，我們扮演著多重的社會角色，會遇到各種問題，面臨各種彷徨，衝突無助的時刻。但其實抑鬱的問題，不是突然發生，不是像突然得了一場感冒，而是心底一點一滴累積的，日久累積形成的。
只是很多時候，當心裡有些事，我們選擇壓抑或者逃避，也忽略了求助信號與尋求資源，長此以往，便陷入了更深的漩渦中，因此要隨時的覺察自己的情緒就變得非常重要。
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抑鬱會讓你感覺一切都無聊透了
抑鬱症是一種什麼樣的感受呢？TED有個演講這樣描述，就突然發現自己對所有的東西都失去了興趣，哪怕是以前自己非常願意去做的事，彷彿生活的一切都變得索然無味。身邊發生的任何事都經不起一絲波瀾，不再期待社交活動，不再享受興趣愛好，感覺一切都無聊透了，好沒有意思啊！
這就是我們常說的無意義感。如果你發現自己過去喜歡吃的東西，突然不喜歡了，過去喜歡結交的朋友，突然不想聯絡了，過去喜歡的運動，突然也沒有參與的欲望了，那麼也許就需要警惕了。
抑鬱到底在告訴我們什麼呢？其實很多人在深陷抑鬱之前，或多或少會出現一些抑鬱情緒，類似於情緒低落，空虛、疲憊、充滿負面想法等等。這些抑鬱情緒就像一個提醒，提醒你，你快要撐不下去了，你需要做出一些什麼改變或停下來。
哈佛大學心裡學詹姆斯戈登教授說過「抑鬱可以是一種危機，既是危險也是機遇，它更像是一個人生旅程的轉彎處」。有一些人在這裡改變了固有的模式，從此就擺脫了危險，因此面對抑鬱情緒，我們可以適當做一些調整，增加心理彈性，過了這個轉彎處又是另一片天空。如同，”山重水復疑無路，柳暗花明又一村。”
如何預防抑鬱？
一，練習正念
很多時候，我們的精神損耗來自於大腦的過於活耀，而正念練習則可以幫助我們訓練你對當下的專注，而不會讓思維輕易飄走，或是手上做著A事情，心裡想的B事情，或是讓思緒一下思考過去，一下想到未來。具體該怎麼做呢？比如：每天給自己安排一個十分鐘的時間，找一個安靜的環境，選擇一個舒適的姿勢。把注意力集中在你的呼吸上。
你可以想像，氣流從你的鼻尖進入，進而充滿全身，然後又從你的鼻尖出去。吃飯時只注意吃飯，不要玩手機，不要想雜七大八的事，吃飯就把注意力放在吃的食物上，啟動你的感官，去品嘗它的味道。走在路上時，可以感受肌肉的運動，腳踏在地上和離開地面的感覺。每件事都只關注當下在做的這件事，這些練習不妨多做，由此內化到我們日常生活中形成習慣。
二，轉換思維，關注自身有力量的一面
做適量的運動，運動對抗抑鬱有很大的幫助，它本身會促使人體分泌多巴胺和血清素，可以提升情緒愉悅的物質。必要時，一定要尋求心理醫生的協助。正如「快速走出抑鬱的40個有效方法」一書的作者反復提醒，如果我們內心真的沒有力量，深受情緒的困擾時，那麼我們不妨試著去接納抑鬱症，並勇敢地尋求外界的幫助。
接納這個狀態的自己，停止對自己的苛責，多一份對自己的寬容，並告訴自己，這只是人生中的某一刻，某一時段。這不代表全部的自己，也不代表全部的人生。只有這樣，我們在面對抑鬱這個難題時才能做到事半功倍。
當一個人只看到消極的一面，那麼他必定會感到十分低落。但如果換一種關注方式或許會不一樣，比如一個女孩是在重男輕女的家庭中成長，如果她只看到自己受到的不公平的待遇，那麼她只會充滿怨氣，感覺自己不值得被愛。但如果他能夠看到自己是在如此不公的環境，我是如何堅強成長的，或許他關注的就不再是「自己很苦」而多了另一面是「我很堅強」。
這種方法就是讓我們在生活中用有力量的部分，去遮掩那些我們已經無法改變的負面的部分。就像我之前在網路上看到的「如果你說一個女大學生晚上去夜總會陪酒，大家感覺就很負面，可如果換個方是理解，說是一個在夜總會上班的小姐，白天堅持去大學聽課，馬上就充滿了滿滿的正能量了」，所以，每一個人都有屬於自己的故事，也都有屬於自己的力量資源，找到他，把思維轉換一下，他會成為你生命有力量的時刻。
三，用流汗代替眼淚，去動起來
運動對抗抑鬱有很大的幫助，它本身會促使人體分泌多種提高情緒愉悅的物質。最後必要時尋求心理醫生的幫助。正如「快速走出抑鬱的40個有效方法」一書的作者反復提醒，如果我們內心真的沒有力量，深受情緒的困擾時，那麼我們不妨試著去接納抑鬱症，並勇敢地尋求外界的幫助。接納這個狀態的自己，停止對自己的苛責，多一份對自己的寬容，告訴自己，這只是人生中的某一刻，某一時段。這不代表全部的自己，不代表全部的人生。只有這樣，我們在面對抑鬱這個難題時才能做到事半功倍。
當然，與此同時，我們身邊如果有被抑鬱折磨的朋友，是請給他多一點的耐心和關心。願你我都能從今天起做一個內心自在舒展的人。
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