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思無邪

抑鬱是一種危險也是機遇,它更像是人生的轉彎處

這個年頭,誰不是一邊受傷一邊學會堅強!但有些人就是過不了這個坎,會深陷在低氣壓中生無可戀的走不出來。「抑鬱」這個話題我們都不陌生,在這個被不斷推著往前走的時代,我們扮演著多重的社會角色,會遇到各種問題,面臨各種彷徨,衝突無助的時刻。但其實抑鬱的問題,不是突然發生,不是像突然得了一場感冒,而是心底一點一滴累積的,日久累積形成的。

只是很多時候,當心裡有些事,我們選擇壓抑或者逃避,也忽略了求助信號與尋求資源,長此以往,便陷入了更深的漩渦中,因此要隨時的覺察自己的情緒就變得非常重要。

抑鬱會讓你感覺一切都無聊透了

抑鬱症是一種什麼樣的感受呢?TED有個演講這樣描述,就突然發現自己對所有的東西都失去了興趣,哪怕是以前自己非常願意去做的事,彷彿生活的一切都變得索然無味。身邊發生的任何事都經不起一絲波瀾,不再期待社交活動,不再享受興趣愛好,感覺一切都無聊透了,好沒有意思啊!

這就是我們常說的無意義感。如果你發現自己過去喜歡吃的東西,突然不喜歡了,過去喜歡結交的朋友,突然不想聯絡了,過去喜歡的運動,突然也沒有參與的欲望了,那麼也許就需要警惕了。

抑鬱到底在告訴我們什麼呢?其實很多人在深陷抑鬱之前,或多或少會出現一些抑鬱情緒,類似於情緒低落,空虛、疲憊、充滿負面想法等等。這些抑鬱情緒就像一個提醒,提醒你,你快要撐不下去了,你需要做出一些什麼改變或停下來。

哈佛大學心裡學詹姆斯戈登教授說過「抑鬱可以是一種危機,既是危險也是機遇,它更像是一個人生旅程的轉彎處」。有一些人在這裡改變了固有的模式,從此就擺脫了危險,因此面對抑鬱情緒,我們可以適當做一些調整,增加心理彈性,過了這個轉彎處又是另一片天空。如同,”山重水復疑無路,柳暗花明又一村。”

如何預防抑鬱?

一,練習正念

很多時候,我們的精神損耗來自於大腦的過於活耀,而正念練習則可以幫助我們訓練你對當下的專注,而不會讓思維輕易飄走,或是手上做著A事情,心裡想的B事情,或是讓思緒一下思考過去,一下想到未來。具體該怎麼做呢?比如:每天給自己安排一個十分鐘的時間,找一個安靜的環境,選擇一個舒適的姿勢。把注意力集中在你的呼吸上。

你可以想像,氣流從你的鼻尖進入,進而充滿全身,然後又從你的鼻尖出去。吃飯時只注意吃飯,不要玩手機,不要想雜七大八的事,吃飯就把注意力放在吃的食物上,啟動你的感官,去品嘗它的味道。走在路上時,可以感受肌肉的運動,腳踏在地上和離開地面的感覺。每件事都只關注當下在做的這件事,這些練習不妨多做,由此內化到我們日常生活中形成習慣。

二,轉換思維,關注自身有力量的一面

做適量的運動,運動對抗抑鬱有很大的幫助,它本身會促使人體分泌多巴胺和血清素,可以提升情緒愉悅的物質。必要時,一定要尋求心理醫生的協助。正如「快速走出抑鬱的40個有效方法」一書的作者反復提醒,如果我們內心真的沒有力量,深受情緒的困擾時,那麼我們不妨試著去接納抑鬱症,並勇敢地尋求外界的幫助。

接納這個狀態的自己,停止對自己的苛責,多一份對自己的寬容,並告訴自己,這只是人生中的某一刻,某一時段。這不代表全部的自己,也不代表全部的人生。只有這樣,我們在面對抑鬱這個難題時才能做到事半功倍。

當一個人只看到消極的一面,那麼他必定會感到十分低落。但如果換一種關注方式或許會不一樣,比如一個女孩是在重男輕女的家庭中成長,如果她只看到自己受到的不公平的待遇,那麼她只會充滿怨氣,感覺自己不值得被愛。但如果他能夠看到自己是在如此不公的環境,我是如何堅強成長的,或許他關注的就不再是「自己很苦」而多了另一面是「我很堅強」。

這種方法就是讓我們在生活中用有力量的部分,去遮掩那些我們已經無法改變的負面的部分。就像我之前在網路上看到的「如果你說一個女大學生晚上去夜總會陪酒,大家感覺就很負面,可如果換個方是理解,說是一個在夜總會上班的小姐,白天堅持去大學聽課,馬上就充滿了滿滿的正能量了」,所以,每一個人都有屬於自己的故事,也都有屬於自己的力量資源,找到他,把思維轉換一下,他會成為你生命有力量的時刻。

三,用流汗代替眼淚,去動起來

運動對抗抑鬱有很大的幫助,它本身會促使人體分泌多種提高情緒愉悅的物質。最後必要時尋求心理醫生的幫助。正如「快速走出抑鬱的40個有效方法」一書的作者反復提醒,如果我們內心真的沒有力量,深受情緒的困擾時,那麼我們不妨試著去接納抑鬱症,並勇敢地尋求外界的幫助。接納這個狀態的自己,停止對自己的苛責,多一份對自己的寬容,告訴自己,這只是人生中的某一刻,某一時段。這不代表全部的自己,不代表全部的人生。只有這樣,我們在面對抑鬱這個難題時才能做到事半功倍。

當然,與此同時,我們身邊如果有被抑鬱折磨的朋友,是請給他多一點的耐心和關心。願你我都能從今天起做一個內心自在舒展的人。

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