富養自己的最好方式就是好好睡覺，塑造睡眠好習慣的８個方法
網上有個問卷調查你習慣在睡前玩手機嗎？結果顯示，在被調查人群中，九成以上的人都有這個不好的習慣，明明已經很睏了，還是捨不得放下手機。
白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入電視劇和遊戲中，無法自拔。除此之外，某項科學研究還顯示視網膜的內生感光視神經細胞，只要受到手機螢幕的藍光八分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過一小時，造成生物鐘的混亂。也就是說，睡前玩手機八分鐘，身體增加一小時興奮。自以為短暫的休閒和放縱帶來的是自由，卻需要我們付出更多的時間去彌補，放下手機，好好睡覺，才能為自己贏得更多精力，做有價值的事。作家村上春樹是出了名的自律，又是全球的高產作家之一，他出版的作品有40多部，而早睡早起的規律的生活，是他保持他每天高效創作的不二法門。他每天晚上九點準時就寢，早上4 、5點就起床，泡上一杯咖啡，吃點早餐，馬上開始工作。
睡的好的人自然樂觀進取
沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，也就不能專心致志的工作。真正懂得好好生活，高效工作的人，都懂得擁有睡眠能力的重要性，能夠抵抗住電子產品的誘惑，的人才能夠合理規劃生活，保證睡眠充足，按時睡覺，早睡早起，根據自己的目標去做有價值的事，是一種自律，更是是一種對自己時間價值的尊重。
熬夜的人越來越多，有人感覺白天工作煩，晚上熬夜刷手機，說是爭取自由。有人睡眠習慣不好，還容易受睡眠環境影響，即便很早躺在床上也遲遲睡不著。也有人因為白天工作沒有完成，即便想早睡，也無奈的只好熬夜加班。失眠，睡眠不足，睡眠品質低下，白天精神狀態不佳，腦力體力漸漸吃不消等副作用也隨之顯現。
都是在給健康做減法 ，生命消逝，增加價碼，有智慧的人都懂得後半生最舒服的生活方式是好好睡覺，好好睡覺，是對自己身體也是對自己人生的負責。
好睡眠才有好EQ
看了一個TED演講，一個腦科學家給大家看一個人清醒與睡眠狀態的，大腦的神經系統與腦脊髓液狀態，白天大腦處於高速運轉，大腦細胞會產生大量廢物和垃圾，而這些廢物與垃圾會進入腦脊髓液。只有在深度睡眠中，大腦中腦脊髓液才會流動，帶走垃圾廢物，讓我們的大腦保持清晰思維，保持敏銳。這也是為什麼大家在晚睡起床後，並沒有感到精力充沛，反而身心疲倦，頭腦昏沉，渾渾噩噩的原因。
晚睡晚起的壞習慣，不但直接影響我們白天的精神狀態，網上有個提問，堅持每天早睡，你發生了什麼變化。有網友說，我發現早睡後必然早起，然後生活裡沒有遊戲，沒有宵夜，黑眼圈少了，時間多了，不會遲到了，每天都有時間好好吃早餐，不同的習慣，帶來不一樣的人生，正如王爾德說過的一句話：「起先是我們養成了習慣，後來是習慣造成了我們。」好習慣，才有一整天的好狀態。再小的改變，日積月累下來，都會成為別人羡慕不來的資本和實力。
你怎麼睡就怎麼過一天
好好睡覺是善待自己的開始，也是熱愛生活的體現。很多人習慣晚睡，養成越晚頭腦越清醒的習慣，把一天的時間徹底往後延，這樣久了，因為長期看不到白天的曙光，血液中的抗壓力的化學傳遞物質血清素的分泌就會減少，人也會較容易出現情緒化以及被生活的壓力擊垮而失去鬥志，心志特別容易敏感脆弱。看過一句話：「人的一生有1/3都是在睡眠中度過的，1/3的睡眠狀態，直接影響白天2/3的生活狀態」。
所以選擇怎麼睡，就怎麼過一天。若想在晚上睡一個好覺，就要儘量做到早睡早起，養成良好的睡眠習慣，創造良好睡眠氛圍。如果你想擁有高品質睡眠，不妨嘗試下面八個改善自己睡眠習慣的方式。
擁有高睡眠品質的方法
一，睡前不喝酒可以喝杯熱牛奶
酒精的確更容易讓人產生困意，但也會增加肝損傷的風險。且酒精代謝很容易出現反彈性睡眠，讓人在後半夜醒來，影響睡眠質量，並且還會導致第二天頭暈頭痛，精神欠佳，不妨在睡前喝點熱牛奶。牛奶中含有的色胺酸會讓人產生疲倦欲睡感，有助於放鬆快速入睡。
二，保持臥室黑暗無光
調查顯示,無論是臥室,燈光還是電子設備所放射出來的短波藍光,都會導致褪黑素分泌受到抑制,進而影響睡眠品質。
入睡前保持臥室黑暗無光,對進入深度睡眠,徹底放鬆,以及保持生物鐘規律至關重要。睡前關閉或遮擋所有光源,如果做不到完全遮擋,也可以選擇戴眼罩。
三，睡前不要長時間使用電子設備
研究證明電腦，手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光，對身體視網膜刺激最強烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處於興奮狀態，遲遲無法入睡。
如果無法短時間內入睡，建議選擇自己感興的書籍作為睡前讀物，比起使用電子設備更能讓人快速入睡。
四，不要把白天的煩惱帶到床上
不要帶著”情緒化”去睡覺，當我們心情低落，或帶著情緒躺下，會加長入睡時間。所以在睡前，要拋開各種雜亂思緒。我們平日難免遇到不開心的事，也難免情緒低落。想不透的事情明天再想，讓自己心情平靜，心靜才能入眠。正如唐代名醫孫思邈在《千金方》中所說：能息心自明目。學著在睡前處理和消化掉不良情緒，控制情緒才上床。睡前保持好情緒，睡眠品質才能提高。
五，堅持按時早睡，早晨不睡懶覺
睡懶覺的人都會感覺一天的時間過得特別快，因為你一起床一天已經過了大半，不但感覺自己追趕時間，還會讓人失去美好的早晨，並且長期還會增加患糖尿病，心臟病等風險。甚至產生即障礙，打亂人體生物鐘。正確的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按時起床，確保生物鐘運行正常，並利用中午小睡或者晚上早睡的方式來恢復身體精力。
六，白天高效完成工作
和打遊戲，失眠等被動熬夜不同，有些人是因為白天工作未完成，需要被動熬夜，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態,不利於成功入睡。如果想要保證晚上準時睡眠，務必提高白天的工作效率，學會科學合理規劃工作事項，做好時間管理，做到白天事白天畢的效率，不要拖到晚上才做。
七，白天適量運動
適量運動可以讓身體保持微疲勞狀態，只要不是在睡前劇烈的運動，都可以因疲勞容易產生睏意。所以運動方式應以有氧運動為宜，如散步，快步走，仰臥起坐，棒式，瑜珈等皆可睡前兩小時應避免過量運動。
八，除了該睡覺時，其餘時間不要長時間呆在床上
為了建立身體和床之間的條件反射，即身體沾到床就出現睏意，需要我們把床當成唯一睡覺的地方。除了該睡覺時躺在床上，其餘事情不要在床上做，比如躺床上，看電視，聽音樂，划手機等，並且盡量做到僅在有睏意時才上床睡覺。通過這種複訓練，建立床和睏意之間的連結，有過這種反復訓練，有助于我們在該休息時躺在床上，就可以快速進入睡眠狀態。
好好睡覺也是維護精力，提升我們對生活熱情的途徑。世界也一直在獎勵那些懂得好好睡覺的人，那些具備良好睡眠習慣的人更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。他們往往充滿無限的活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西。願每個人都可以作息規律，好好睡覺。
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