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富養自己的最好方式就是好好睡覺,塑造睡眠好習慣的8個方法

網上有個問卷調查你習慣在睡前玩手機嗎?結果顯示,在被調查人群中,九成以上的人都有這個不好的習慣,明明已經很睏了,還是捨不得放下手機。

白天信誓旦旦要早睡,晚上又陷入電視劇和遊戲中,無法自拔。除此之外,某項科學研究還顯示視網膜的內生感光視神經細胞,只要受到手機螢幕的藍光八分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過一小時,造成生物鐘的混亂。也就是說,睡前玩手機八分鐘,身體增加一小時興奮。自以為短暫的休閒和放縱帶來的是自由,卻需要我們付出更多的時間去彌補,放下手機,好好睡覺,才能為自己贏得更多精力,做有價值的事。作家村上春樹是出了名的自律,又是全球的高產作家之一,他出版的作品有40多部,而早睡早起的規律的生活,是他保持他每天高效創作的不二法門。他每天晚上九點準時就寢,早上4 、5點就起床,泡上一杯咖啡,吃點早餐,馬上開始工作。

睡的好的人自然樂觀進取

沒有睡眠能力的話,人們就不能保持健康的身體,也就不能專心致志的工作。真正懂得好好生活,高效工作的人,都懂得擁有睡眠能力的重要性,能夠抵抗住電子產品的誘惑,的人才能夠合理規劃生活,保證睡眠充足,按時睡覺,早睡早起,根據自己的目標去做有價值的事,是一種自律,更是是一種對自己時間價值的尊重。

熬夜的人越來越多,有人感覺白天工作煩,晚上熬夜刷手機,說是爭取自由。有人睡眠習慣不好,還容易受睡眠環境影響,即便很早躺在床上也遲遲睡不著。也有人因為白天工作沒有完成,即便想早睡,也無奈的只好熬夜加班。失眠,睡眠不足,睡眠品質低下,白天精神狀態不佳,腦力體力漸漸吃不消等副作用也隨之顯現。

都是在給健康做減法 ,生命消逝,增加價碼,有智慧的人都懂得後半生最舒服的生活方式是好好睡覺,好好睡覺,是對自己身體也是對自己人生的負責。

好睡眠才有好EQ

看了一個TED演講,一個腦科學家給大家看一個人清醒與睡眠狀態的,大腦的神經系統與腦脊髓液狀態,白天大腦處於高速運轉,大腦細胞會產生大量廢物和垃圾,而這些廢物與垃圾會進入腦脊髓液。只有在深度睡眠中,大腦中腦脊髓液才會流動,帶走垃圾廢物,讓我們的大腦保持清晰思維,保持敏銳。這也是為什麼大家在晚睡起床後,並沒有感到精力充沛,反而身心疲倦,頭腦昏沉,渾渾噩噩的原因。

晚睡晚起的壞習慣,不但直接影響我們白天的精神狀態,網上有個提問,堅持每天早睡,你發生了什麼變化。有網友說,我發現早睡後必然早起,然後生活裡沒有遊戲,沒有宵夜,黑眼圈少了,時間多了,不會遲到了,每天都有時間好好吃早餐,不同的習慣,帶來不一樣的人生,正如王爾德說過的一句話:「起先是我們造成習慣,後來是習慣造成了我們。」好習慣,才有一整天的好狀態。再小的改變,日積月累下來,都會成為別人羡慕不來的資本和實力。

 

你怎麼睡就怎麼過一天

好好睡覺是善待自己的開始,也是熱愛生活的體現。很多人習慣晚睡,養成越晚頭腦越清醒的習慣,把一天的時間徹底往後延,這樣久了,因為長期看不到白天的曙光,血液中的抗壓力的化學傳遞物質血清素的分泌就會減少,人也會較容易出現情緒化以及被生活的壓力擊垮而失去鬥志,心志特別容易敏感脆弱。看過一句話:「人的一生有1/3都是在睡眠中度過的,1/3的睡眠狀態,直接影響白天2/3的生活狀態」。

所以選擇怎麼睡,就怎麼過一天。若想在晚上睡一個好覺,就要儘量做到早睡早起,養成良好的睡眠習慣,創造良好睡眠氛圍。如果你想擁有高品質睡眠,不妨嘗試下面八個改善自己睡眠習慣的方式。

擁有高睡眠品質的方法

一,睡前不喝酒可以喝杯熱牛奶

酒精的確更容易讓人產生困意,但也會增加肝損傷的風險。且酒精代謝很容易出現反彈性睡眠,讓人在後半夜醒來,影響睡眠質量,並且還會導致第二天頭暈頭痛,精神欠佳,不妨在睡前喝點熱牛奶。牛奶中含有的色胺酸會讓人產生疲倦欲睡感,有助於放鬆快速入睡。

二,保持臥室黑暗無光

調查顯示,無論是臥室,燈光還是電子設備所放射出來的短波藍光,都會導致褪黑素分泌受到抑制,進而影響睡眠品質。

入睡前保持臥室黑暗無光,對進入深度睡眠,徹底放鬆,以及保持生物鐘規律至關重要。睡前關閉或遮擋所有光源,如果做不到完全遮擋,也可以選擇戴眼罩。

三,睡前不要長時間使用電子設備

研究證明電腦,手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光,對身體視網膜刺激最強烈,不僅對眼睛不好,且容易讓人的大腦處於興奮狀態,遲遲無法入睡。

如果無法短時間內入睡,建議選擇自己感興的書籍作為睡前讀物,比起使用電子設備更能讓人快速入睡。

四,不要把白天的煩惱帶到床上

不要帶著”情緒化”去睡覺,當我們心情低落,或帶著情緒躺下,會加長入睡時間。所以在睡前,要拋開各種雜亂思緒。我們平日難免遇到不開心的事,也難免情緒低落。想不透的事情明天再想,讓自己心情平靜,心靜才能入眠。正如唐代名醫孫思邈在《千金方》中所說:能息心自明目。學著在睡前處理和消化掉不良情緒,控制情緒才上床。睡前保持好情緒,睡眠品質才能提高。

五,堅持按時早睡,早晨不睡懶覺

睡懶覺的人都會感覺一天的時間過得特別快,因為你一起床一天已經過了大半,不但感覺自己追趕時間,還會讓人失去美好的早晨,並且長期還會增加患糖尿病,心臟病等風險。甚至產生即障礙,打亂人體生物鐘。正確的做法是,即便前一天睡得晚了,早晨也要按時起床,確保生物鐘運行正常,並利用中午小睡或者晚上早睡的方式來恢復身體精力。

六,白天高效完成工作

和打遊戲,失眠等被動熬夜不同,有些人是因為白天工作未完成,需要被動熬夜,晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態,不利於成功入睡。如果想要保證晚上準時睡眠,務必提高白天的工作效率,學會科學合理規劃工作事項,做好時間管理,做到白天事白天畢的效率,不要拖到晚上才做。

七,白天適量運動

適量運動可以讓身體保持微疲勞狀態,只要不是在睡前劇烈的運動,都可以因疲勞容易產生睏意。所以運動方式應以有氧運動為宜,如散步,快步走,仰臥起坐,棒式,瑜珈等皆可睡前兩小時應避免過量運動。

八,除了該睡覺時,其餘時間不要長時間呆在床上

為了建立身體和床之間的條件反射,即身體沾到床就出現睏意,需要我們把床當成唯一睡覺的地方。除了該睡覺時躺在床上,其餘事情不要在床上做,比如躺床上,看電視,聽音樂,划手機等,並且盡量做到僅在有睏意時才上床睡覺。通過這種複訓練,建立床和睏意之間的連結,有過這種反復訓練,有助于我們在該休息時躺在床上,就可以快速進入睡眠狀態。

好好睡覺也是維護精力,提升我們對生活熱情的途徑。世界也一直在獎勵那些懂得好好睡覺的人,那些具備良好睡眠習慣的人更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人。他們往往充滿無限的活力和充沛精力,支撐自己在人生長河中追求想要的東西。願每個人都可以作息規律,好好睡覺。

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