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淳心淳意

體質冷底、陽虛的人擺脫冬天手腳冰冷,讓你一夜好眠

冬天裡最幸福的事莫過於窩在棉被裡睡個暖暖的覺,但如果這時候,你偏偏遇上腳冰的像兩根冰棒縮在棉被裡,冷到令自己都無法忽視的情況,又何談入睡呢?一般有這種腳冷到睡不著該怎麼辦呢?

上週一位會員特地從南部上來找我,跟我說,本來她一直很依賴安古薰衣草精油的安眠效果,可是最近天氣又濕又冷,加上每天都忙到很晚才上床,怎麼睡都睡不暖,把安古薰衣草滴在枕頭上很快的,上半身已經很想睡了,可是兩隻腳還是冰的,讓自己始終翻來覆去睡不安穩。

很多女孩子冬天都有手腳冰冷的問題,一般來說這類手腳冰冷好發於血液循環較差,壓力大者身上,其實,中醫將手腳冰冷稱為「四肢厥逆」,是體內陰陽血氣不能相接,體內寒冷可能阻礙血氣流通,原因包括陽虛、血虛及氣滯。通常表現出來是一種,身體容易倦怠無力、精神渙散外,甚至會影響睡眠品質。

平日除了可透過多穿些保暖的衣物,冬天裡多喝熱湯來提供些充足的熱量,適當運動、充足睡眠等,進行改善。容易手腳冰冷的人美美們,冬天裡千萬不要餓過頭,冬天不要任意節食,不然傷害的是全身的氣血循環。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅幹、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。此外,關於睡前手腳冰冷,我提供以下簡單易行,又可以釜底抽薪氣血暖身法,達到促進血液末梢循環、改善四肢冰冷,還能紓解一身疲勞,提高睡眠品質,讓身心獲得深層放鬆。

防手腳冰冷,全方位氣血暖身法

以下適用的精油:銀杏按摩油,當歸益母草按摩油,天竺葵薑腳底按摩油

穴位按摩

1.勞宮穴

位置:在手掌內第2、3掌骨之間,握拳時中指尖下即是此穴 。

功能:暖手助熱,寧心安神 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下。

 

2.內關穴

位置:手腕橫紋上方2吋,手腕上2筋之間的地方。

功能:寧心安神,疏通經脈,暖手助熱 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下,1天2次。

具有理脾胃、調氣血、補虛弱之功效。

3.足三里穴

位置:膝蓋外下方凹陷處往下3寸(4指合併的寬度)。

功能:具有理脾胃、調氣血、補虛弱之功效 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下。

暖身、強筋壯骨。

4.湧泉穴

位置:在腳底,在足掌的前1/3凹陷處 。

按摩方法:每穴按壓5秒再放開,重複30下。

功能:補腎暖身、強筋壯骨。

如果你比較懶得按摩,就只選兩個一個是勞宮穴和腳底的湧泉穴,一個主心包,屬火,一個主腎經脈屬水,利用睡前可以用腳底按摩油抹在掌心,再由掌心去按摩腳底起到心腎相交也就是中醫裡面的水火濟濟的功效。這兩個穴可以

 

甩手+跳躍運動法

冬天的早上固然容易賴床,但如果下定決心要擺脫手腳冰冷,建議妳不妨一早起來做做甩手!

  1. 兩腳打開與間同寬,雙手伸直平舉,然後用力往後甩一甩,如此每天早晚各100下,是快速的促進氣血運行,全身很快就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!
  2. 另外,妳也可以試試原地跳躍,跳個10分鐘,達到稍微流汗的程度,也會感覺全身通體發熱,皆可幫助血液循環。

精油泡澡、泡腳

冬天裡有空時,可多泡澡,或是每晚泡個腳,並在熱水中加入薑精油或玫瑰天竺葵精油,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,塗抹腳底按摩油稍加按摩一下,並趕快穿上保暖襪子。

手腳冰冷這樣吃暖的最快

喝咖啡:

冬天裡喝杯熱熱的咖啡也會讓你瞬間暖呼呼,原因就是因為咖啡中含有相當豐富的煙鹼酸。煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷。

含有煙鹼酸的食物都有哪些?煙鹼酸除了在咖啡裡,其他如:動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生含量也都很豐富。還有維他命B群可幫助合成煙鹼酸,例如:維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。所以平常可以多補充含有煙鹼酸類的食物,也可以促進末稍血液循環,預防手腳冰冷。

吃酒釀蛋:

酒釀,就是一種經酒麴發酵的糯米,也是中醫裡面講的「醪醩」,裡面一點點的酒精,冬天夜晚來上熱熱的一碗,打上蛋花,全身都會充滿力量的暖呼呼。

喝雞湯:

不管是人蔘雞湯、蒜頭雞湯、香菇麻油雞,還是含有藥膳的十全藥膳雞,都具有很好的暖身促進末稍血液循環的效果,並且雞湯不但打通全身氣血,還有黏液可以帶走病毒,增強抵抗力的作用,特別是對於體虛病後者效果更好。

培養吃些辛香料食物的習慣

胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!

要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,即使夏天的天氣再熱,也要淺嘗輒止喔!

常喝溫性茶飲

如人參茶、薑棗茶、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,例如:

人參枸杞茶
人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。

龍眼薑棗茶
紅棗、龍眼、乾薑適量,加水熬煮即可飲用,特別適合瘦弱、食慾不振,貧血、容易感到頭暈的人飲用。

今天的睡前手腳冰冷的招數,希望可以給您冬天一個暖暖的覺,我是李淳廉,如果你覺得受用,歡迎分享給你的朋友,如果也有疑難雜症想提問,可以加入李淳廉的FB留言與我聯絡!

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