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人體生物時鐘的發現證實了中醫的經脈子午流注

在2017年諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次!也是中國自古以來,從黃帝內經裡面就一直強調的經脈當令運行的時間表,每天24小時,12個時辰,每一個時辰由一個經脈輪流當值,這也是我中醫裡面所稱的「經脈子午流注」,而此次,諾貝爾生理學和醫學獎的三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。他們的獲獎理由是用「晝夜節律的分子機制,解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜的變換」。簡而言之,他們研究的就是我們平常所說的“生物時鐘”,也再次的證實了中醫裡面的「經脈流注」之說

“控制晝夜節律的分子機制”到底是個什麼東西?

生物時鐘你以為只是身體裡裝了一個時間裝置嗎?不不他和你的健康息息相關,包括了調節調節身體多種重要功能,例如:行為模式、激素水平、睡眠、體溫等;你什麼時候想睡覺、什麼時候醒來、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升,統統都是由生物鐘在管理。

三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:

  1. 熬夜會打破人體內與身具來的精妙的生物時鐘,讓免疫力下降,疾病匍匐而來。
  2. 熬夜將會造成大腦開始吞噬自己,影響腦神經細胞的活力。
  3. 當身體調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。

因此,本屆諾爾貝醫學獎研究成果,最貼切的解釋就是:不要熬夜,什麼時間就做什麼事,每天的時辰對應的生理活動真的對人體細胞很重要!

 

晝夜節律的分子機制,證實了晝夜節律的重要性並提出了以下建議:

1.不要熬夜:

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。

另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。

2.要養肝:

其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官,而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來,問題就非常嚴重了。

11點後睡的人,都需要滋陰養肝,例如:紅棗、枸杞,都是可以簡單的用熱水沖泡的茶飲,如果真的需要經常的熬夜,這招是簡易的能抵消熬夜的損害,但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗枸杞水護肝,冬天裡還可以加入薑,讓手腳暖起來。

有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗切開幾道縫掰開,用熱水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。

3.依據人體節律,掌握一天的作息養生表

中國古代養生講究“順應自然”,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸準薄弱那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害健康。

5~6點:醒了也要多睡會兒

此時走到大腸經脈,很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨儘量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。

6點半:拉開窗簾讓陽光照進來,起身做伸展運動

六點半時,窗簾微開讓光線照進眼球,讓眼球接觸第一道光線而讓大腦中的血清素上升,自然喚醒大腦,比被鬧鐘叫醒的好,起身後可以簡單伸展肌肉與鍛鍊,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等作為一天的開始。

7~8點:吃份高營養早餐

此時走到胃經脈,是給血液注入熱量的關鍵,一早的三明治,包子、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,建議再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,增加蛋白質的攝取則更加健康哦。

10點:吃一小把堅果

此時是一天大腦活力最強的時刻,對於腦力工作者,可以在上午十點左右,吃一點堅果如:腰果、核桃、杏仁、松子,補充卵磷脂,有很好的補腦作用,對心腦血管健康也有好處。

11~12點半:享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。午餐一定要“雜”,記得一個原則,不要跟昨天一樣,菜色多樣,越用腦的人越要高蛋白、高營養多變化的食材。食量小的人也要注意菜量不用多,但是多變化,多顏色。不管是葷素食,掌握種類、顏色、再加入辛香料食物,都是身體必要元素,也是抗氧化的關鍵,記得要儘可能豐富,近期內吃的東西以不重複為原則。

13點:小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯溫熱開水或熱咖啡,然後打個盹兒。午睡前的熱咖啡,可以幫助消化,讓你午睡後不會難醒頭昏,反而對下午的工作有提神並增強記憶力的作用。飯後熱開水可以降低血壓、保護心臟、提高免疫力等都有好處。午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

14點:下午茶時間,來杯清新解膩的咖啡或茶,都可以消除疲勞

午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶不但具有提神,解膩,研究表明綠茶的抗氧化能力還能降低患癌風險,對身體可是非常好。

15點:晒晒太陽

此時走到膀胱經脈,也是人體背後最大的陽脈,此時陽光和煦,是晒太陽吸收陽氣的好時機。如果冬天天氣好,可以戶外走動一下,若下雨或者太陽太毒,可以走到窗邊曬曬,室內伸展休息一下,或可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點:來杯優酪乳

下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人或是血糖不穩的糖尿病患可以再加個餐,喝杯優酪乳或吃個蘇打餅乾。

18~20點:與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡好消化,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢嚥,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:晚飯後洗個碗站個十五分鐘,或走動一下

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發裡看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:刷牙時間,放慢步調做好睡前的身心準備

此時走入亥時,三焦經脈當令,是一天歸於平靜的時刻,放慢自己步調,做會睡前的準備,所以刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。

22點:調暗室內的光線,調節房內溫度稍低,並提高腳的溫度

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,夏天入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。

健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!

這三位科學家就憑藉該研究就獲得了諾貝爾獎了,再度證實中醫經脈流注的養生理論,順著時鐘作息,你的健康就可以得到基本的保障,告訴大家這才是最科學健康的生活時間表。

延伸閱讀:

黃帝內經中的生理節奏與經脈循行

【黃帝內經】中所講的養生之道 現代新解

 

 

 

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