人體生物時鐘的發現證實了中醫的經絡子午流注
在2017年諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！也是中國自古以來，從黃帝內經裡面就一直強調的經脈當令運行的時間表，每天24小時，12個時辰，每一個時辰由一個經脈輪流當值，這也是我中醫裡面所稱的「經脈子午流注」，而此次，諾貝爾生理學和醫學獎的三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。他們的獲獎理由是用「晝夜節律的分子機制，解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜的變換」。簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物時鐘”，也再次的證實了中醫裡面的「經脈流注」之說
“控制晝夜節律的分子機制”到底是個什麼東西？
生物時鐘你以為只是身體裡裝了一個時間裝置嗎？不不他和你的健康息息相關，包括了調節調節身體多種重要功能，例如：行為模式、激素水平、睡眠、體溫等；你什麼時候想睡覺、什麼時候醒來、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：
- 熬夜會打破人體內與身具來的精妙的生物時鐘，讓免疫力下降，疾病匍匐而來。
- 熬夜將會造成大腦開始吞噬自己，影響腦神經細胞的活力。
- 當身體調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：不要熬夜，什麼時間就做什麼事，每天的時辰對應的生理活動真的對人體細胞很重要！
晝夜節律的分子機制，證實了晝夜節律的重要性並提出了以下建議：
1.不要熬夜：
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
2.要養肝：
其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴重了。
11點後睡的人，都需要滋陰養肝，例如：紅棗、枸杞，都是可以簡單的用熱水沖泡的茶飲，如果真的需要經常的熬夜，這招是簡易的能抵消熬夜的損害，但因為生活迫不得已熬夜時應該長期飲用紅棗枸杞水護肝，冬天裡還可以加入薑，讓手腳暖起來。
有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗切開幾道縫掰開，用熱水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。
3.依據人體節律，掌握一天的作息養生表
中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康。
5～6點：醒了也要多睡會兒
此時走到大腸經脈，很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：拉開窗簾讓陽光照進來，起身做伸展運動
六點半時，窗簾微開讓光線照進眼球，讓眼球接觸第一道光線而讓大腦中的血清素上升，自然喚醒大腦，比被鬧鐘叫醒的好，起身後可以簡單伸展肌肉與鍛鍊，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等作為一天的開始。
7～8點：吃份高營養早餐
此時走到胃經脈，是給血液注入熱量的關鍵，一早的三明治，包子、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，建議再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，增加蛋白質的攝取則更加健康哦。
10點：吃一小把堅果
此時是一天大腦活力最強的時刻，對於腦力工作者，可以在上午十點左右，吃一點堅果如：腰果、核桃、杏仁、松子，補充卵磷脂，有很好的補腦作用，對心腦血管健康也有好處。
11～12點半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。午餐一定要“雜”，記得一個原則，不要跟昨天一樣，菜色多樣，越用腦的人越要高蛋白、高營養多變化的食材。食量小的人也要注意菜量不用多，但是多變化，多顏色。不管是葷素食，掌握種類、顏色、再加入辛香料食物，都是身體必要元素，也是抗氧化的關鍵，記得要儘可能豐富，近期內吃的東西以不重複為原則。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯溫熱開水或熱咖啡，然後打個盹兒。午睡前的熱咖啡，可以幫助消化，讓你午睡後不會難醒頭昏，反而對下午的工作有提神並增強記憶力的作用。飯後熱開水可以降低血壓、保護心臟、提高免疫力等都有好處。午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：下午茶時間，來杯清新解膩的咖啡或茶，都可以消除疲勞
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶不但具有提神，解膩，研究表明綠茶的抗氧化能力還能降低患癌風險，對身體可是非常好。
15點：晒晒太陽
此時走到膀胱經脈，也是人體背後最大的陽脈，此時陽光和煦，是晒太陽吸收陽氣的好時機。如果冬天天氣好，可以戶外走動一下，若下雨或者太陽太毒，可以走到窗邊曬曬，室內伸展休息一下，或可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點：來杯優酪乳
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人或是血糖不穩的糖尿病患可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃個蘇打餅乾。
18～20點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡好消化，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：晚飯後洗個碗站個十五分鐘，或走動一下
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：刷牙時間，放慢步調做好睡前的身心準備
此時走入亥時，三焦經脈當令，是一天歸於平靜的時刻，放慢自己步調，做會睡前的準備，所以刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調暗室內的光線，調節房內溫度稍低，並提高腳的溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，夏天入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！
這三位科學家就憑藉該研究就獲得了諾貝爾獎了，再度證實中醫經脈流注的養生理論，順著時鐘作息，你的健康就可以得到基本的保障，告訴大家這才是最科學健康的生活時間表。
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