規律作息為什麼那麼重要？看看人體生物鐘的時間醫學

一句「作息要規律」，在現在人看來就是那種，”道理人人懂，但沒人做得到”的老生常談。但我今天就要來跟大家談的是，規律的作息是怎麼來的，絕不只是老祖宗的養生規訓。中醫向來重視應天順人的養生法，從黃帝內經以來都強調一年的四季，及一日的12時辰，每個時辰都有一個經脈當令。經脈循行在一天之內的氣血流注，又被稱為「子午流注」，日復一日不斷的循環往復。後世的每位醫家也都遵循著黃帝內經的這個規律的養生學。而今，現代醫學的人體生理學更證明了，人的情緒、體力、智力都有一定的時間規律，就像一個「生物時鐘」。

何謂人體生物鐘？

生物學家發現，人體內自有一套節奏規律的機制，掌控著人的生命活動，這包括了人體的許多生理指標，如：腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏以及激素的分泌量都是按照季節、晝夜的規律而有節奏的變化著，這就是人體的生物鐘現象。

生物鐘就是人體再自然不過的生理節奏。生物鐘它控制着人體的一切生理功能，使人體所有的生命活動，都按一定的規律，而發生周期性的改變，所以起居作息也必須符合生物鐘的運轉規律。若起居作息毫無規律，就會降低人體對外界環境的適應能力，導致疾病的發生和引起早衰。

黃帝內經12時辰的經脈循行與時間醫學

中醫學的十二經絡，有所謂「一日而50營」的氣血流注循行，也就是指氣血循環十二經絡，滋潤營養全身。這樣的循行就是一種人體生理時鐘的運作體現，主要就是指氣血流注經絡，經由經絡流注全身上下，形成一個自然、規律、而又左右著我們的生理狀態的體系功能。

一天24小時、十二時辰中，人體十二經絡，自然運行、流轉、遍佈於全身，形成完整的「時間體系」，也是中醫學具體的「時間醫學」理論基礎。

以下即是經絡、時辰的時間對照表：

一、肺  經：寅時(3-5)，

二、大腸經：卯時(5-7)，

三、胃  經：辰時(7-9)，

四、脾  經：巳時(9-11)，

五、心  經：午時(11-13)

六、小腸經：未時(13-15)

七、膀胱經：申時(15-17)

八、腎  經：酉時(17-19)

九、心包經：戌時(19-21)

十、三焦經：亥時(21-23)

十一、膽  經：子時(23-1)

十二、肝  經：丑時(1-3)

現代醫學的生物鐘現象

現代醫學對於人體「生物鐘」的研究，針對全身身體機能的晝夜節律的變化，包括心血管系統、血液系統、內分泌系統、神經系統、呼吸系統……等的變化，都有一套極為詳細的分析。可以說，健康人體的每一生理功能都表現出高度精密和穩定的晝夜節律，例如：在健康生理狀態下體溫、心率和血壓在每天的下午最高，而聽覺和痛覺在傍晚時最敏感。某些激素如：可體松（Cortisol）和睪固酮（Testosterone）在早晨起牀時最高；而胃泌素（gastrin），胰島素（Insulin）和腎素（Renin）水平下午和傍晚最高；褪黑素（melatonin）、催乳素（Prolactin）在睡眠時達到高峯，生長素的高峯也在熟睡時，因此，充足的睡眠是兒童生長的重要保障等等。

以下即是依照中醫學理論的時間順序，列舉中西醫時間醫學的分析，中西醫學相互對照、比較，值得作為中西匯通的參考。

中西醫時間醫學一天的分析

淩晨3時：全身休息，肌肉放鬆，此時血壓較低，脈搏和呼吸次數減少。

4時：血壓更低，腦部供血量最小。全身器官工作節律緩慢，但聽覺靈敏。注意：不少人都在此時中風或死亡，主要原因就是血壓太低、血流量少，以及突然起身，天氣寒冷，加上站立如廁，導致腦中風病變。

5時：腎上腺素不分泌。在經歷淺睡、深睡之後，此時起身，陰陽平衡，情志舒緩，精神飽滿。

6時：血壓逐漸升高，心跳加快。即使想睡，也睡不安穩。

7時：腎上腺荷爾蒙達到最高潮，此時心律加快，體溫上升，血液加速流動，人體免疫功能特別旺盛。

8時：肝臟內的毒素排除殆盡。此時絕對不宜飲酒，以免帶給肝臟很大負擔。

9時：整體活動力大幅提高，痛感降低。

10時：精力充沛，注意力和記憶力，處於最佳狀態，最適宜從事工作。

11時：心臟努力工作，血流充沛，動能十足，不易疲勞。

12時：全身總動員，此時最好勿立即進餐，不妨稍微延後一些。此時對酒精感受極為靈敏。

13時：肝臟需要休息，有部分原糖進入血液；容易感覺疲勞，需要休息。

14時：此刻是一天中第二個最低點，生理反應遲鈍，精神困頓。

15時：情況較為好轉，器官敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復。

16時：臉部潮紅，出汗，胸部氣鬱。工作較耗精力，出現體內代謝變化。

17時：工作效率最高。嗅覺和味覺，處於最敏銳的時刻。

18時：痛感重新下降，希望增加活動量。此時適為下班，體能潛力處於高潮時刻，但精神壓力因素，會削弱這種體力。

19時：此時血壓升高，情緒最不穩定。

20時：一天的食物和水份，儲備充足，此時體重最重。反應靈敏。

21時：神經活動敏銳。晚間記憶力增強，可記住白天記不住的東西。

22時：荷爾蒙濃度和體溫均下降，呼吸減緩，身體各種功能處於低潮。

23時：人體的能量持續走下坡，準備休息，執行修復細胞工作。

24時：生理最低潮狀態，此時最好休息睡覺，不宜再做任何活動。

午夜1時：進入淺睡階段，生理節律處於靜止，對疼痛刺激特別敏感。

2時：除肝以外，體內大部分器官工作節律極慢。身體處於休息狀態。

順天應人，健康養生

《左傳》中子產有云：”違天不祥，必有大咎。”人是自然的造化，當然是符合自然界規律的，一旦生物鐘失靈了，人體就會出現病症，而人體一旦有病，生物鐘也會失靈。近幾年，國際上對時間生物學研究十分重視，提出了時間病理學，時間藥理學和時間治療學等概念，經由現代專業醫學檢驗分析、醫學學理與經驗的累積，使得經脈子午流注再次被人體生物鐘證實，兩千五百年前老祖宗的智慧，歷經現代醫學科技不斷的實證，更進一步系統化人體生物鐘的存在，精密地解析了人們的、生物個體的習性。

所以在生活中，生理時鐘的學理與觀念，指引我們的培養良好的生活習性，養成什麼時間做什麼事，一來，可以做好時間管理，充分發揮時間效益。二來，可以在人體中樞神經系統形成一種良性的刺激，建立各種各樣有節律的條件反射，使各組織器官的生理活動能不知疲倦的長時間進行下去，使人更好的與外界環境相適應，提高人體的健康水平，這也是強身健體，延年益壽的重要途徑。

孫思邈是我國著名的醫藥學家，終年102歲，他長壽的祕訣無他，就是作息規律。孫思邈將作息時間具體規定爲”雖云早起，莫在雞鳴前。雖言晚起，莫在日出後”。一旦作息形成固定的「生理時鐘」模式，到年長時，這些好習慣自然帶領著我們，成為更好的自己。也為我們的健康養生之道，提供具體指引方向的南針。

 

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