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淳心淳意

一夜好睡精神百倍,徹夜難睡渾身疲憊,怎麼睡覺最補呢?

睡眠是影響現代人健康的最大關鍵,俗話說:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。

古代醫家講:睡眠為養生之首,一夜不睡,百日難補。”因此,睡覺品質好壞與人們健康有非常大的關係。

老子云:“一陰一陽謂之道。”

正常情況下,人的一天,需要1/3的睡眠時間。睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半,缺一不可。

最佳睡覺時間

【黃帝內經】中指出,百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。最佳睡覺時間應該是亥時(21~23 點)至辰時(5~7 點),也就是在晚上 21 點睡下,早晨5點起床。

亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大病。

可惜現代人很少能夠做到,所以現在上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起,睡美容覺。

另外,中醫理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決於膽。膽又為少陽,「少陽不升,天下不明。」

如果晚上超過12點還沒有入睡,這時特別難睡,即使睡了也很容易出現淺眠、多夢、又早醒,這是因為晚上 11點之後經脈走到膽經,少陽升起,這時陽氣已經開始起來了,就很難安心的入睡,不但影響睡覺的品質,還影響到身體陽氣的生發,導致隔天的疲勞,打瞌睡,呵欠連連,還會對記憶力思考力造成影響。

所以除了晚上要保證良好的睡眠外,中午午時,(11~13 點)也最好能安排半個小時午睡。

晚睡易傷膽,還會患抑鬱症

【黃帝內經】云:“氣以壯膽,十一臟腑取決於膽。”

人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。

23點至淩晨1點是子時,膽經最旺。人在子時前入睡,還有一目的就是在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,做事也會缺乏膽量。除了造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。

由於人的細胞大約100天會更新一次,而在什麼時候更新呢?就是在每天的寅時,作為一天開始新的血流,子、丑時,生發一身的陽氣,夜臥血歸於肝,肝藏血,作為籌備一天的氣血的準備,經常夜裡睡得過晚會傷膽氣,也傷肝血,日久不但會氣虛血虛,嚴重者會患抑鬱症。

睡不好看臉就知道

膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。

肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。

肺在無形中為白色,寅時未睡面色就易青灰。

起床時間要順時

淩晨3點相當於一天的“立春”,早晨6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。

天醒人不起床,也如同‘’拔河‘’,人是拔不過天地的。6點前還沒有起床,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。

因此,既使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”。

睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要睡覺時關好門窗。

夏天再熱也不要開著電扇睡覺。睡覺要關窗,不能開風扇,人生病很多都與此有關;

因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,什麼意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,占了上風。

開風扇,開窗戶,走的是風,風入的是筋;風入筋寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子後面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒;這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故,這也就是氣受傷了。

如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,空調可以調整到睡覺的舒眠模式,維持基本的溫度與乾爽,人沖完澡迅速睡覺,周邊體溫稍低,可以加速入睡的速度,但有空調時務必蓋上薄棉被,當人已經睡著了才不會半夜裡因為夜臥血歸於肝,手腳太冷而抽筋。

為什麼睡眠不能過多,最好不要賴床?

因為當我們需要睡眠的時候,也就是休息狀態,也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。當我們醒來的時候,你這個需要量已經滿足了,它已經休息過了。再睡,那就是做夢,胡思亂想,天南海北,又飛又跑的,再醒了的時間,它就特別地疲勞,因為這個腦子的運動已經開始活躍了,不再休息,甚至有時候比白天還累。所以說,睡醒就起來別賴床。

多睡還有個害處,對身體不好,壓迫腎臟,對五臟六腑都有個壓迫現象,會導致身體各方面鬆弛和僵化,肌肉鬆弛,關節僵化,骨骼鬆軟無力。

如同臥病在床的病患,躺個五個月、六個月的不怎麼動彈,癒後想要下床,不是眼前一片黑,就是腰膝酸軟,就是腳已經垂足了。為什麼呢?就是肌肉鬆弛,沒有力量,關節僵化,不能運動,連呼氣也軟弱,心情更不好。

而你真正少睡,它反而不困。多睡沒有智慧,腦袋昏沈。有的人可能擔心:我睡少了,腦子糊塗,有時候記不住東西。是,這面記不住東西,但你少睡和努力以後,它有智慧,智慧慢慢從心裡就生出來了。

本來你想把一個事情做好,你睡得挺多,你不見得把事情做得很好;如果你能夠減少睡眠,有時候你想達到的目標,沒有費勁就成熟。

養生睡眠法,三種順陰陽養臟腑的睡姿:

1、睡覺時,身體平躺,將兩腳底相貼膝蓋外廓,盡量靠近鼠膝部,雙腳如環抱,兩手放在大腿跟,膝蓋盡量下壓,如躺式盤腿,自然呼吸,很快便能入睡。

2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。

3、 入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。

睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏季儘量在5點之前起床;因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清。

這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣;人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點到9點人體胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜;

人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床!賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床。

養身三大事,睡眠排第一

現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。

早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節,饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養日減。睡以安神為主,神以心安為主

應配合年齡,年輕年睡眠最多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,兒童必需睡眠足八個小時到過九小時勿礙,老年人或慢性病人最多六個小時即可。

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