殺死你的不是疾病而是情緒，不管理情緒，所有的養生都是徒勞
Nature journal曾公佈一組試驗，研究員透過製造噪音，改變溫度等感官的壓迫刺激小白鼠的情緒，結果許多小白鼠都呈現情緒燥動不安，之後發現這些情緒過激的小白鼠發生DNA序列的重組的機率大增，這些重組後的DNA則顯著的增加心血管疾病，甲狀腺癌等疾病的發生率。從這個實驗中，我們可以看出，情緒和疾病是息息相關的。
基因學專家也曾提出”情緒能夠改變一個人的基因，甚至影響往後餘生及子孫後代的健康狀況”。在疫情反復的當下，每個人都在為生活苦苦求索，而相比身體上的苦，情緒上的痛則往往被忽略。
中醫裡認為，怒傷肝，痛傷肺，思傷脾，恐傷腎，過分激烈和壓抑的情緒都會直接損傷內臟機能，造成免疫力低下，最終讓人病痛纏身。相比外在的壓力，內在的情緒，更能決定身體的好壞。一個情緒穩定的人，哪怕拼得精疲力竭，一覺醒來就又是鬥志滿滿的一天。但如果時刻被負面的情緒所裹挾，便會任由一件小事將人生攪得兵荒亂。曾仕強教授曾說，”如果傷害無法避免，我們能做的就是避免讓情緒對我們造成二次傷害”。
90%的疾病來自於情緒
聽過一句話，很是深刻，一個失落的靈魂可以很快的殺死你，速度遠比病毒來得快。悲觀消極的情緒，就像一把鈍刀，在來回拉鋸中，消磨一個人的健康與心氣，直到讓生活陷入無法彌合的裂痕之中。根據世界衛生組織統計，目前與情緒有關的疾病已超過200種，換句話說，如果不懂得調節情緒，所有養生都是徒勞。
曾在TED演講上看過作家格勒漢姆的分享，他在成名後給自己買了一間兩千多坪的大豪宅。所有設備都按頂及規格的標準打造的。熱了，他們可以一把跳進後院的泳池；累了，他可以騰進舒適的蒸汽浴缸，全美最好的調理師和按摩師更是隨叫隨到。格勒漢姆本以為擁有這樣的條件，生活自然能夠健康無憂。
直到後來有段時間，他一直構思不出滿意的小說情節，整個身心陷入煩躁的狀態，哪怕一直住在豪宅，他卻開始失眠和掉頭髮。開車時甚至還經常出現暈眩。
他不由想起成名之前，無論是求學還是獨自旅行，都吃過不少苦，但那時的自己，哪怕一無所有，身體也沒有像現在這樣糟糕。這時他才明白，自己真正需要的不是奢華的物質條件，而是曾經無憂無慮的生活。
正念療法
心理學中有一個正念療法，所謂正念，正如正念減壓之父卡巴金所言：「用非評判的態度，活在當下，掙脫情緒的枷鎖，引導自己朝著積極的方向去思考。」
那些用正念療法來自我療愈的人，並不是從此不會遭遇煩心事，只是他們懂得平靜的看待周遭，不會在情緒的漩渦裡消耗自己。從而在心如止水的狀態中，卸下多餘的焦慮，喚醒內在的力量，始終保持身心的最佳狀態。
最好的生活狀態，不是沒有負面情緒，而是正面情緒大於負面情緒的狀態，美國心理學家 凱利‧麥格尼格爾在他所著的「自控力」一書中提到一個情緒守恆定律，意思是指日常的喜怒哀樂，只能相互轉換，不會憑空消散。所以試著將內心打理好，轉換情緒轉移注意力，就能不被情緒所奴役，才能以飽滿的狀態，笑對人生的坎坷。
漢書裡有這樣一個故事，賈誼跟隨梁懷王入朝，而梁懷王在和大臣們游獵，不慎從背上墜落而亡。得知這個消息後，賈誼因自己身為太傅，沒有盡到保護梁懷王的責任，不由深感自責。從此，他將自己關在家裡，終日以淚洗面，沉浸在悔恨憂鬱的痛苦中。不到半年，賈誼變得一頭白髮，整個人削瘦的連腰帶也繫不緊，哪怕是在庭院裡走兩步，也要由僕人在一旁攙扶，皇帝因器重賈誼的才華，連忙找來京師最好的太醫來為賈誼調養身體。可是每當病情稍有好轉，賈誼就又因為想到梁懷王，忍不住大哭一場，病情便又再度惡化，贾誼的病情就這樣在失落的情緒裡不斷反復。最終在33歲時憂鬱而亡。
你或許會覺得，一個正當壯年的人，只因情緒低落，便英年早逝，未免過於匪夷所思。但事實上，歷史上許多名人都和賈誼有著相同的結局，那就是鬱鬱而終。而從歷史到當下，每一個鬱鬱而終的前人都在提醒我們，保持一個好的心情，真的能救命。人這一生，不管是順境還是逆境，都要調整好情緒，情緒穩定，才能想出解決方法，生活才能往變好的方向發展。
約翰密爾頓曾說：”一個人如果能夠控制自己的激情，欲望和恐懼，那他就勝過國王。世上不如意事，十之八九，學會管理情緒，你就超過了90%的人。三個建議，讓我們一起做回自己情緒的主人：
一、遠離爛人爛事，保持好心情
看過一張漫畫。一個人憤怒地跳進泥潭，跟惹怒自己的豬大打出手，結果可想而知，人除了惹上一身臭泥，什麼問題都沒有解決，豬則樂呵呵地繼續在泥潭裡打滾。生活也是如此，跟爛人講道理沒有意義，被爛人倒打一耙卻很倒楣，遠離爛人多和正能量的人在一起，是對自己最大的成全。
二、轉移負面情緒，停止內耗
耶魯大學心理學教授蘇珊，無論走到哪裡，都會隨身攜帶一本小冊子。每次遇到故意找碴的人，他立即打開小冊子看一眼。然後心平氣和地離開朋友，以為車子上面記著讓人情緒穩定的秘訣，打開後發現原來是當天緊急待辦的事。
他在演講時說，當你意識到自己還有那麼多事情沒有做，你就沒有時間去和無聊的人爭辯。我們沒有改變別人的義務，有的只是為自己負責，遇到不順的事，與其無休止的糾纏，不如把精力轉移到自己能夠改變的事情上。當你將情緒揉碎，在有意義的忙碌中，那些曾惹惱你的人或事，都會在不斷累積的成績面前變得微不足道。
三、不做情緒的垃圾桶
適當發洩情緒，與把什麼事都放在心裡相比，懂得適度排解內心的壞情緒，才不至於讓自己心力交瘁。我們有必要偶爾停下腳步，為自己留出一段整理內心的時間。例如：每天抽出五到十分鐘，坐在窗前靜靜冥想，緩慢釋放堆積心頭的塊壘，或者找一位圈外的朋友，將最近的煩心事一吐為快。一句話說的好：「情緒沒有重量，卻能成為一個人最重的負擔。」確實如此，唯有當我們放空自己，才能輕裝上陣。
都說成人的世界沒有”容易”二字，可越是不易，身心就越應該停止內耗，一致對外。這並不是說我們就該像苦行僧那樣壓抑自我，而是無論遇到什麼，都能做到情緒可控，通過積極的引導，讓身心維持健康飽滿的狀態，哪怕身處低谷，只要不被情緒打敗，就會發現往哪走都是上坡路，人生是一場漫長的旅途，管理好自己的情緒是行穩致遠的第一步。願你在這起落無常的世間，修得自在從容，一睹歲月的溫柔。
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跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
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