熬夜真的會讓人變笨嗎？

年輕時我們常為了考試，或是趕報告而熬夜，總覺得偶爾的熬夜沒什麼，隔天補個眠，也就回來了，三番兩次的熬夜依然可以拼盡全力，但年過四十以後，慢慢的你會發現，熬夜後的哈欠連連，注意力不集中，反應遲鈍，頭痛的情況越來越明顯了。如果連續的失眠缺覺，還會影響到情緒焦慮煩躁。

人的一生大概有1/3的時間都在睡覺，睡眠可說是生存必不可少的行為，並且睡眠時長和品質，都會影響第二天的精神狀態，最直觀的反應便是打盹，思維緩慢和反應力下降。除了能感受到的這些“副作用”，大腦對缺覺也會非常敏感。

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睡眠分爲四個階段

過去我們會以為睡覺的時候身體是處於完全休息狀態的，但實際上大腦仍然忙碌著並且開始複雜的活動，那睡覺的時候，我們的大腦在做什麼？

第一階段，是從清醒到睡眠的過渡，大腦松果體開始分泌褪黑素，身體逐漸放鬆，心率和呼吸減慢，身體的感官也會變得不那麼靈敏。

第二階段，體溫開始降低，肌肉可能會有不自覺的抽搐。等身體進入了安靜的狀態，睡眠開始進入第三階段。

第三階段，也是我們所說的深度睡眠，這個睡眠階段主要的作用是修復身體代謝垃圾。此時身體開始忙碌，細胞會釋放生長激素給骨骼和肌肉，讓身體開始生長和修復。大腦會在這個階段把海馬體內的短期記憶進行分類，將有用的數據會分類存進大腦皮層，作爲長期記憶，並刪除無用數據。其次，這個階段腦脊液會加速流動，帶走代謝中產生的垃圾，包括導致阿茲海默症（老年癡呆）的ß樣澱粉蛋白。

第四階段是做夢階段，學名叫做「快速眼度睡眠REM」。這個階段對學習來說非常重要，這時我們的大腦非常活躍，忙著在處理白天收集的資訊，會把新資訊強化一番，存儲在相應的地方，變成長期記憶。它還會回憶白天發生的各個事件，特別是引起感情波動的那些事件，形成更深入的理解和認識。那如果一個人長時間不睡覺或者說長期缺少REM睡眠的話，我們的記憶會越來越差，反應變得遲鈍，大腦的工作效率會越來越差。通俗點講就是會變得越來越傻。是不是很可怕呢？

你睡著時大腦正在”洗腦”？

波士頓大學科學家一項最新成果登上了「自然科學」雜誌，科學家首度拍下大腦在睡著後的自我「洗腦」過程，影片中我們看到熟睡時，紅色血液會週期性流出大腦，藍色的腦脊髓液乘機湧入清洗毒素。是由於人在睡覺時血液會大規模，週期性的流出大腦，這時腦脊髓液會乘虛而入，進入大腦，並清洗包括導致阿茲海默症（俗稱老年癡呆症）的ß樣澱粉蛋白等的毒素，如果在熬夜，或是淺眠狀態，腦脊髓液則沒有辦法湧入清除毒素。

在波士頓大學的這次實驗中，科學家給13個人戴上腦電帽，在核磁共振機裡睡覺。發現人的睡眠分為三個階段，淺睡期，快動眼睡眠期，深度睡眠期，電腦圖會顯示的睡眠狀態階段，核磁共振機會測量血氧水平，顯示腦脊液的進出量。

實驗發現只有熟睡時（睡眠的第三期）血液才會大規模，週期性的流出大腦，這時腦脊髓液會乘虛而入，進入大腦清洗B樣澱粉蛋白等的毒素，如果在熬夜腦脊髓液則沒有辦法湧入清除毒素。這也是為什麼我們總會在好好睡一覺後覺得神清氣爽。

實驗得出的結論就是「熬夜真的會讓人變笨」。在睡眠期間，神經元會同步活動，讓大腦血氧濃度呈現週期變化，而人們沒處在睡眠時，大腦裡的血液就不會大規模週期定流出，腦脊髓液也沒辦法佔領大腦，自然也無法進行毒素清洗。

這些活動主要幫助大腦從白天的繁雜工作中恢復過來，比如腦部類淋巴系統，也就是稱為膠淋巴系統的神經膠細胞，會將乾淨的腦脊液沖進大腦，然後將白天累積的廢物帶走，減少毒性物質對神經細胞的損傷。

而在近日《自然》雜誌的一項研究中，來自倫敦大學學院的科學家發現，睡覺還有一個重要作用，那就是幫助大腦“重置”。在我們清醒的時候，大腦需要控制和協調各種輸入信號，並且給出行動指令，這就意味著許多神經元之間會產生複雜的連接來實現資訊傳遞。所以，科學家發現在你熟睡時，首先它會被清洗，第二個是強化記憶。在做夢的時候大腦會幫你去強化很多的記憶鏈接，所以我一般會提前睡前要背東西，然後你睡覺的時候大腦就會幫你背。

長期失眠，缺覺對大腦的危害：

長期熬夜、慢性失眠“都會對大腦造成不同程度的損傷，簡單羅列一下熬夜缺覺對於大腦的主要影響:

1.提高阿茲海默症的發病風險

目前學術界的共識是:阿茲海默症跟大腦中「ß樣澱粉蛋白」的堆積有高度的相關，這種蛋白堆積越多，就會破壞大腦神經元的正常功能，損害我們的記憶和思考能力。如果長期缺乏睡眠，大腦得不到徹底、有效的清掃，那麼ß澱粉樣蛋白就會慢慢堆積，從而提高阿茲海默症的發病風險。近年來阿茲海默症有年輕化的趨勢。一個最主要的原因就是因為大家都缺乏睡眠。