中醫臟腑呼吸養生法-噓、呵、呼、呬、吹、嘻
我們常說的運動，現在幾乎都解釋為一種身體的鍛鍊，其實中醫裡講的「運動」，的運，指的就是運氣，動是動態，因運而氣血動。運動運動，它一定是運和動的平衡，不能只有動沒有運，想一想現代人的生活特徵，就是動的太多，運的太少，所以，容易透支健康，可能會影響整個身體，所以我們一定要做到運動平衡。
那說到「運」的方面，在中醫養生裡面主要是六字訣。這六字訣主要是噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲音，此六字訣養生法，強調呼吸鍛煉的意思。是我國古代流傳下來的一種呼吸養生方法，也是一種吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力，來抵抗疾病的侵襲，防止隨著年齡的增長而出現的過早衰老。
從南北朝以後，歷朝歷代都有關於六字訣的文獻記載，內容大同小異。明朝以後，六字訣發音呼吸鍛煉的方法還配合上了動作，擴大了這項鍛煉方法的操作內容，使呼吸、發音、動作有機配合，這裡從呼吸鍛煉的角度介紹六字訣，不介紹動作，尊重古代六字訣的原貌。此外，六字訣在古代多用於治病療疾，其中的醫學內容較多，這裡的介紹則側重於增進健康，已適用於大多數讀者，對專門的醫學內容，只做通俗和簡要的介紹。
書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌乾，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連 脾火熱即 ，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。
以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自採天地之清氣補氣。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵“字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治籲氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。
(1)噓字功 治肝病
發音：噓，音“需”。
適應症：噓字功治肝病。
噓對應的就是肝，屬木，通過虛可以抒發肝氣。傳統的呼吸養生法，要配合動作一起，但是大家可以不配，依然可以呼吸發音法來治療。
我們現代人吃重口味的比較多，又辣又油而且又有空氣污染，又有霧霾，這就對肝提出了很大的挑戰，這種情況下，通過練虛，可以化解鬱結之氣。可以讓肝臟裡的毒，都排出來，這個效果非常好。
(2)呵字功 補心氣
發音：呵，音“喝”。
呵，對應的是心臟，是動音，也是輕聲，不要聲帶振動。通過”呵”，可以運化心臟的鬱結之氣，如我們常說的「哎，好扎心，好心塞，我心亂如麻，我心裡堵得慌…」你想一想，這個時候，從無形到有形，病氣就進去了，慢慢的病症就形成了。通過配合的音，把你這些負能量都排出，這個心情順暢，心情舒。
做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌、體糜爛舌強語蹇等症，均可練此功治療。
心實症則表現為：咽乾口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。
心病症則表現為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。
心病應練“呵”字功。實症應瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。
(3)呼字功 培脾氣
發音：音“呼”，讀“喝烏”
「呼」對應的，是脾胃，一般我們吃的比較撐了，形容自己好難受，撐的慌，有的人會說，撐的我呼哧呼哧的，當這個肚子裏食物特別多，越化不開的時候，人就會特別難受，所以這個修練的人說過，過去的人都是餓死的，現在的人都是吃死的，吃的太多，吃的太好，營養過剩，能量過剩。垃圾食品太多，這個重大病症全都是吃出來的，所以，現代人的這個高質量的生活過程中，在提升脾胃的運化能力，同時控制飲食，這個特別重要，如果你今天真的吃的有點難受了，你就可以練的這個呼字訣。
適應症：呼字功治脾病。
治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時於四季，開竅於口。所以作完呵字功，當念呼字以修補脾胃。念「呼」字的氣感與念「呵」字相同的原因也在 於此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發熱，下痢粘水而肛門灼熱。
脾虛則出現四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練後感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由於肝氣鬱熱而引起脾胃失凋，則用“虛”字功 平肝後，再用“呵”字功健心，以補脾。
(4)呬字功 補肺氣
發音：呬，讀音“四”。
它對應的是肺，你看現在，我們面臨這個疫情，這個疫情，感染了，不是人的肺部，所以練這個字，對我們防控疫情，增加身體的免疫力都是有好處的，這個輕輕的發個音，不要聲帶振動，盡量不振動，若有若無，你可以試一下，用這個方法。震蕩一下自己的肺氣，增加免疫力，防控疫情。
適應症：呬字功治肺病。
土能生金，肺屬金，應時於秋，開竅於鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之餘威，顯得乾燥。此時毛竅收斂，鬱熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用“呬”字功清洗肺經裡的鬱熱。
外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。
(5)吹字功 補腎氣
發音：吹，音“炊”。
那第五個字是吹字訣，這吹就是吹牛的吹，這個「吹」對應的是腎，那我們那個培訓行那個，也有人經常開玩笑說，哎呀你真能看，你真能吹，你真能說，大家仔細觀察腎氣足的老師，聲音體力都會比較強大，那腎氣要不足，它既沒有這能量，也沒有這動機，懶懶洋洋的說兩句，好了，同學們下課了，或者你們自己看書，還是這樣的，所以吹你對應的就是腎，練練這個字，然後，對我們腎特別有好處。
適應症：吹字功治腎病。
腎對應的「吹」，按照五行相生之順序，金生水、腎屬水， 「呬」字功作完，即作吹字功以補腎氣。
腎為先天之本，主藏精，關係於生殖系統的一切疾患。還包括腎氣虛則心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經不調、足心發熱而下肢發冷，做惡夢而驚醒。
虛火上炎則口熱、咽幹、心煩，咽腫、腹滿尿赤，甚至下痢、浮腫。腎為寒水之經，節令屬冬，所以古人說：吹以去寒。
用辯證法窮源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固腎。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應以“呬”字功補充。
(6)嘻字功 理三焦氣
發音：嘻，音“希”。
最後一個字，是嘻，嘻對應的是三焦。三焦的功能是主氣化，所以有“下焦如瀆”、“中焦如漚”、“上焦如霧”之說。氣一定要順。練“嘻”字功，要面帶笑容，心裡美滋滋的。這個上焦、中焦、下焦，你看我很明顯，上焦有火，下焦有寒，這個都是練嘻字訣可以那個起到很好的效果。
適應症：嘻字功治三焦病。
三焦有病，常表現為氣滯淤塞。三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關係極其密切，是全身通調氣機的道路。三焦實則表現為：咽腫，喉痛，寒熱，因而寒熱往來，口苦胸悶，噁心腹脹，小便赤黃。三焦虛則出現耳鳴，自汗，眩暈。
人體五臟六腑功能的調整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。若相火旺盛，口幹心煩，小便赤黃而澀痛，則用“嘻”字功平之。所以，練“嘻”字功是為了理三焦氣。三焦不暢，用“嘻”字功通之，再用“呼”字功助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。
六字訣呼吸最早出現在南北朝時期梁代陶弘景所著的中醫養生專著《養性延命錄》中。 《養性延命錄》中的“服氣療病篇”說：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”這就是六字訣的原型。
隋代天臺高僧智顗大師，在他所著的《修習止觀坐禪法要》一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆於口中，想心方便，轉側而坐，綿微而用。頌日：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了六字訣治病之基礎。
總之，六字訣是根據中國傳統醫學天人合一、生剋制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節序，配合五臟（肝、心、脾、肺，腎）屬性，與角、徵、宮、商、羽五音的發音口型，配似呼吸、意念和肢體導引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結合後天之營衛，推動真元，使氣血暢行於五臟六腑之中，以達通淤導滯，散毒解 結，調整虛實，修殘補缺，身心康健，益壽延年之實效。
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跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
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