夏至滋陰養陽防內虛，看夏至養生的三忌與三宜

夏至，的“至”不是“到”的意思，而是“極限”的意思。指的是夏至這一天是一年當中，日照最長的時間，也是大地的”陽”達到最大值的極限，也是一年當中白晝最長的一天，中醫認為夏至節氣也是開始進入一年當中陽氣最旺的一段時間，也就是從今天起會開始炎熱。

夏至，烈日蟬鳴，綠樹濃陰。夏至，一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。在唐代元稹的「詠廿四氣詩」把夏至的大地天候描繪得十分傳神。

處處聞蟬響，須知五月中。龍潛淥水穴，火助太陽宮。

過雨頻飛電，行雲屢帶虹。蕤賓移去後，二氣各西東。

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夏與心相應，夏至就是養好心陰，避免過度流汗

夏在五行中屬火，與心相對應，中醫理論認為「心主血脈」，心臟通過血脈向全身各處輸送養料來維持正常的生理功能。夏季氣溫高，酷暑會使人煩躁不安、出汗。而「汗為心之液」，當高熱造成大量出汗，會引發血液黏稠度增高，加上出入空調，容易因溫差引起血管的收縮，容易造成血壓突然升高，嚴重容易引起中風、心梗。另外有心血管問題、糖尿病患，都需要提防冠心病。

夏至時，也是「一陰生」，此時特別是保護好「心陰」讓小小的剛升起的心陰受到保護。所以夏季主要是養心陰，心陰不足就容易引發心煩、失眠、燥熱、虛火上炎，甚至心悸不安等狀況。

魏晉時期的名士-嵇康在其所著的《養生論》中，就說「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」意思是，夏天我們應當使心神安靜，不可讓外界的燥熱擾亂心神。

中醫認為，夏至是一年中陽氣最旺的日子，人體陽氣外洩，氣血運行於外，皮膚鬆弛、毛孔張開，陽氣會大量的溢出體外，消耗過多則會使體內處於內虛狀態，因此夏至養生也要遵循「滋陰養陽」的原則。特別在夏至日的前後三天，最好是靜養，身體比較虛弱的人，建議連續靜養5～7天，也可以喝喝養陰寧心的「百合蓮子銀耳桂圓羹」。

那些陽氣不足的人，身體的能量低下，就像一個充不滿的電池，容易反復生病、累積濕氣、體內的毒素不易排出、長痘長瘡、長息肉、囊腫等。那麼避免耗散陽氣，我們需要做到這些：

夏至養生三忌

一、飲食忌貪涼：

吃過度的冰品，夏天雖然很熱很多人喜歡來點冰品，但此時，因為陽氣浮於外，皮表溫度過高，實則腸胃內虛，過度的飲冷，也不宜過度肥甘厚味（冰淇淋，蛋糕等）都影響消化容易造成消化不良引發濕氣，，這一時節的養生，要順應夏季陽氣浮於外，防止浮陽外越陰寒內生的特點，飲食採清淡，不過度寒涼即可。

二、忌冷水洗浴：

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。夏天忌冷水沖頭、淋浴，來自於中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的彙聚之處，此時的冷水淋浴，從頭而下容易傷陽氣，常在冬天裡見到的病症如手足發冷，小腿抽筋，雙目視物不清，甚至出現原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，水分沒有擦乾前避免直接對著電風扇吹，對小兒尤其如此。

三、忌夜臥貪涼：

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

夏至養生三宜

一、飲食宜多吃“苦”

夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、絲瓜、西瓜、芹菜、香菜、竹筍等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除疲乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。夏至後的飲食原則是“養陽”，養陽重在“養心”。這邊介紹一道清心滋陰的夏日甜品：可以放冷的喝一樣可口>

百合蓮子銀耳桂圓羹湯：

材料：百合15g，蓮子10顆，白木耳乾的兩朵，桂圓10 g，枸杞15顆（對於有陰虛火旺者可以在加入菊花10朵）

作法：將白木耳先入鍋中煮軟，再將其餘材料一起入鍋中煮透，關火加入適量冰糖即可。

功效：養心腎，潤肺止咳，寧心安神

適合：心煩，虛熱，便秘，失眠，三高患者，皮膚乾燥，乾癢者。

二、宜晚睡早起

古人對於夏季的養生是很有講究的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

三、夏至前後半月最宜節氣艾灸

最近幾年人們越來越推崇“冬病夏治”，各大中醫院裡排隊一到夏至之後，貼“三伏貼”的患者人山人海。不過，中醫專家指出，“冬病夏治”並非只有“三伏貼”一種療法，夏至的節氣艾灸，溫灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果更好。

根據中醫學天人相應理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當的進行夏至節氣艾灸治療。通過夏至節氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統問題的人，通過針灸可以固護脾胃。而冬季裡容易發作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏來溫灸驅散體內的寒邪。

冬病夏治的艾灸督脈二穴

督脈統攝一身的陽，也有百病皆從督脈治之說，很多人慢性的呼吸道疾病及骨關節炎，每年冬春之際反反覆覆的發作，之所以反反復複的發作，就是因為自身的免疫力無法抵禦外界病邪的入侵，從而導致病症反覆。在中醫裡面，我們認為這股免疫力也就是「陽氣」。而陽氣它從何而來呢？實際上，陽氣它有自身的，也有外界的。在夏至這段時間為大家提供兩個穴一個是大椎穴另一個是至陽穴。

大椎穴：

大椎穴位於第7頸椎棘突下凹處。此處適合拔罐，艾灸，溫灸。

主要功效是升陽、益氣、退熱、補虛。

大椎穴它是一個雙向調節的穴位。既可以補陽氣，又可以清熱。比如一些朋友，在外面工作，汗淋漓導致自己缺水中暑。這類情況，就可以用大椎穴直接刮痧，或者是在大椎穴點次放血，它有清熱解暑的效果。同時，在冬季身體較為寒涼，稍微出去的時候，你會發現我們的脖子肩頸處容易受風寒，導致僵硬不舒服。這個時候，我們艾灸大椎穴給激發人體的陽氣,，提高對於寒邪的抵抗能力。

大椎穴它也是一個冬病夏治的要穴，比如說冬季多發的氣喘，我們可以在夏季多艾灸一下大椎穴，也就是當我們低頭的時候，在頸椎附近能夠摸到一，個高骨高骨下方的凹陷就是大椎。