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別再跟熱量計較了，一次搞懂減肥的底層邏輯
這一篇是我個人在8個月瘦13公斤，並穩定維持半年的實戰筆記，也想藉此告訴大家為什麼「少吃多動」不管用？ 過去我也深信「管住嘴、邁開腿」的減肥真理，試過極端節食、水果代餐、每天狂練，結果總是人胖氣虛、心有餘而力不足，體重像溜溜球一樣反覆上下，還怪自己不夠自律。直到2024年的體檢中發現半年內，我的脂肪肝從輕度惡化成中度，右側腹部開始隱隱作痛，我才驚覺：肥胖不是外觀問題，而是身體裡已經悄悄埋下慢性病的引信。 也就是在那個當下，我決定放棄「靠意志力硬扛」的老路，轉而研究人體代謝的生理機制。調整飲食節奏...
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半夜 3 點準時醒來？不一定是睡飽了而是「壓力荷爾蒙」讓你睡不好、瘦不下
白天忙得像陀螺，靠咖啡續命，晚上好不容易躺下，卻在凌晨 3、4 點準時醒來。醒來後，腦子格外清醒，心跳有點快，正想著這樣怎麼行，白天還有很多事情等著去處理，可就是再也睡不著了。 更令人沮喪的是，只要早醒，當天一早體重計上的數字就下不去了，明明吃得不多，體重計上的數字卻穩步上升，尤其是腰腹部的贅肉特別頑固。 如果以上情況說的就是你，那這可能不是單純的「失眠」或「意志力不足」，而是你的身體正處於一場「神經內分泌風暴」中。今天，我就從中西醫的角度，為您拆解皮質醇（Cortisol）、HPA 軸、杏仁核...
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給50歲女性的3大更年期迷思破解與5個立即行動指南
有一天，我們突然發現，前一刻還陽光明媚，下一刻也許就烏雲密布。情緒波動，為小事莫名發火；半夜潮熱盜汗、又經常半夜裡醒來，會議中突然腦霧，這些生理上的變化，如潮水般湧來一波接一波，擾亂了你生活節奏。有些人甚至不敢大笑、咳嗽，因爲一個簡單的動作，就會漏尿，而這些痛苦正被人們定義爲衰退、老化、不可理喻。沒有人正視你憤怒的源頭，只是輕飄飄的歸因於正值更年期。甚至就連我們自己，也把它當成了老衰的羞恥和錯誤，避之不及，難以啓齒，只會安慰自己說：那怎麼辦？忍一忍就過去了。其實是我們不了解自己的身體。 更年期不...
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慢性發炎是萬病之源？「皮質醇阻抗」才是失控的關鍵
你會不會覺得奇怪，明明我們現在的生活條件、營養、醫療技術比起50年前的人們可說是好太多了，但我們卻感覺身體越來越虛，不是這疼那痛，就是過敏，自體免疫疾病，甚至很多慢性病都有年輕化的趨勢，甚至很多不到五十歲就被各種慢性病、癌症纏身？日本心血管疾病權威池谷敏郎醫生在［抗炎生活］這本書裡就揭露了一個驚人的真相：抑鬱症、糖尿病、心臟病、癌症、阿茲海默症，這些看似毫無關聯的疾病背後，竟然都有一個共同的幕後黑手－－慢性炎症。 這位東京醫科大學的客座講師，用他幾十年的臨床經驗告訴我們，延緩衰老、擺脫疾病的關鍵...
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當大腦拉響「錯誤警報」：破解焦慮的腦科學與實證解法
面對壓力，我們的第一反應常是「咬牙硬撐」。我們拼命完成任務，卻發現身體越來越累，情緒越來越差；明明努力了，卻更容易陷入焦慮、失眠，甚至感到「自律」難以為繼。 許多人誤以為，抗壓就是要更努力。但科學研究告訴我們：真正的韌性，並非來自死撐，而是學會在壓力中保持「鬆弛」。 當你開始與壓力和解，身體將恢復平衡，大腦也會重回理性模式。屆時，自律與行動力將如活泉般自然湧現。 其實大腦從來沒有要你去對抗壓力，他只是在幫你把難題先行解決，誰知會讓大腦誤判為戰鬥與逃跑。所以適時的鬆弛，並非懶惰，而是一種高階的抗壓...
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汗泡疹不只是皮膚問題：從中西醫看「壓力、濕氣與自律神經」如何影響你的肌膚
你是否曾在工作壓力大的時候，手掌或腳掌突然冒出一粒粒透明小水泡，伴隨強烈搔癢感？這可能是「汗泡疹」正在悄悄找上你！ 汗泡疹（Dyshidrotic Eczema）並非因為流汗過多而產生，而是一種與壓力、免疫反應和體質密切相關的慢性皮膚炎。現代醫學研究證實許多皮膚疾病與壓力密切相關，壓力會透過「神經-免疫-皮膚軸」（Neuro-Immuno-Cutaneous Axis）激發或惡化發炎反應。而汗泡疹正好就是在中西醫方面都一致認為，不管是在治療或是預防上，其根源皆與情緒壓力有關，以下我將從西醫與中醫...
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不是所有的母親，都該從子宮開始——致高齡求子路上的妳
在我身邊，越來越多女性朋友走進人生的中段，卻仍被同一個問題纏繞：「要不要生孩子？」特別是在40歲以後，這個問題像一顆沉甸甸的石頭，壓在胸口。 有人來自父母的催促，有人承受先生家人的期待，也有人只是害怕將來會「後悔」。 我有一位朋友，45歲了，一直努力想懷孕。她經濟不寬裕，婚姻分隔兩地，家中還有失智的父親與情緒勞動極重的母親。但她仍然決定嘗試試管嬰兒。她的理由很簡單：「媽媽說怕我以後會遺憾。」 那一刻，我心裡浮現一句話：「為什麼大人都只想自己，把小孩當作未完成的心願？卻沒想過那個孩子，也希望有一個...
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壓力不是慢性殺手，面對壓力的心態才是
很多人都說，現在人壓力大，不管你是什麼族群，各有各的壓力源，而長期處在壓力下的人，不僅容易引發各種心腦血管疾病，神經系統，荷爾蒙系統都深受其害，甚至很多人會爲了抒解壓力不是出現暴飲暴食，就是對藥物依賴，以及各種上癮，因而產生出更多的健康危機 ，包括心腦血管疾病、高血壓、高血脂，高血糖等三高問題，甚至有罹癌的風險。所以”壓力”這個詞幾乎已經成了全民公敵。當大家把壓力視為一種慢性殺手時，我看到哈佛大學一項最新的社會壓力研究，破解了我們對”壓力”的誤解。...
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中醫眼裡的抑鬱症
小惠（化名）從一進我的診室，我就被她甜美笑容下卻目光渙散給吸引住了，小惠看上去絕對是世俗審美意義上的美女，外型高挑，衣著時尚，但步態間又顯得頭重腳輕。直覺她雖有美麗的型卻沒有神和質。 今年初小惠是由姐姐和媽媽一起帶過來，想三人一起來做個VIP經脈檢測，在做到小惠時，我一看經脈的表現，問的第一句話就把他們全家問哭了，我問「服藥多久了？」，她眼角一垂，怯怯的說，十年了，原來他一直都在靠服用抗憂鬱劑、安眠藥等維繫生活日常，而這也他們家人一直想幫她又不敢碰觸的敏感神經，也是家人間完全避談的話題。 抑鬱症...
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肝脾不合，體內濕氣作怪
很多人在季節轉換時出現過敏，不是濕熱太過，就是日夜溫差造成突然變冷或變濕的氣候下，都會發現自己身體不舒服，皮膚鬧情緒，而濕疹是最常見到的一種，特別是手腳上出現水泡狀的小疹子，有時手臂或腿上皮膚偶爾會冒出紅色的點狀小疹，那就是一種肝脾不合的濕氣在作怪了。其次如腸胃問題，水腫，疲乏等都是一種肝脾不合造成的濕氣太重所致。 肝脾不合一：汗泡疹 汗泡疹容易出現在本身就有過敏體質者，再加上少運動，大多時間待在冷氣房中的上班族。汗泡疹多會出現在手掌、手指側面、腳掌、腳趾側面的以分散或成群的小水泡出現，還會伴隨...
