腳跟劇痛的腳底筋膜炎的物理治療與精油經絡按摩法
一早起來才剛下床，腳跟才落地就一陣劇痛。最近兩週剛好都有人問到有關腳底筋膜炎的問題，好像不只是天氣冷了，關節開始鬧情緒了，半夜裡吹冷氣，白天走太多路了也會。這幾天會員歐陽和carol兩人都是在一早起床才一下床就發現足跟劇烈疼痛，好在都是下床走一會就好轉了，到底怎麼回事呢？可不可以用精油按摩呢？又該怎麼用比較好呢？今天就來跟大家談談腳底筋膜炎？
其實這類腳底筋膜炎說穿了，也是一種「老化」的現象，因為沒見過二三十歲的年輕人有此情況的，這類情況一般都是給予一些復健運動，骨科醫師表示這種情況經常發生在走路走多了，或是在公園裡面踩鵝卵石的大媽身上，在不然就是穿了後跟比較硬的鞋子之後的後遺症。
足底筋膜與跟骨交界處便容易發炎、疼痛，這種「腳後跟劇痛」絕大多數與「足底筋膜炎」有關，腳跟承受全身重量，長年伸展擠壓之後，易造成發炎現象，由於疼痛感如針刺般，也多稱為「足跟痛」或「跟骨骨刺」，患者除適當休息外，應進行適量的伸展運動。
對中醫經絡來說，足底是腎經脈行經之處，這類情況也象徵是一種腎虛，如果是更年期前後的女性，腎氣虛衰的早發現象，若還有腰酸背痛現象，也多半和氣血的循環較差有關，可能就要從補腎，以及活血化瘀著手，
腳底筋膜炎的精油經絡按摩法
怎麼做：每晚睡前可以泡腳，使用腳底經絡按摩油，按摩『太谿、崑崙，湧泉穴』，太渓穴位在其位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處。
預防腳底筋膜炎。可以起床時，用腳底按摩油塗抹，並利用雙手或暖暖石按摩腳掌至腳跟，及後小腿筋至足跟。5-8分鐘基本上都可以瞬間緩解。
另外，物理治療師也提出了以下三種簡單練習，建議足底筋膜炎患者在家練習，一般民眾鍛鍊也有預防作用：
緩解足底筋膜炎的四種運動與練習
第一、拉腿，伸展後小腿肌肉
小腿拉伸有助於改善足底筋膜炎。小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌耐力升高可增強蹠腱膜的張力。首先，站在距離牆邊一步的地方，雙手扶牆，將要伸展的腿向後延伸，保持腳後跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩隻腳各重複4次。
第二，踩滾球
腳底滾球這個動作，可伸展足弓，舒緩疼痛，平常就可以多做，目的訓練腳趾肌肉與筋膜之間的彈性，可減輕復發症狀，
這個練習可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會在入睡後緊繃，並在夜間縮短，因此清晨時疼痛感最強烈。使用一顆網球或高爾夫球，以足弓採去並來回滾動，每次可練習4-5分鐘。
第三，毛巾伸展
利用毛巾伸展足底筋膜。是非常簡單有效的伸展動作，將一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習時保持膝蓋伸直，每次進行15-20秒，每隻腳練習4次。
如果真的很痛，真的很痛，上述都無法緩解的時候，可冰敷減緩疼痛，並有適當休息，在做上述的任一動作，會自然修復。為預防持續反覆發炎，上述的動作最好每天練習，以預防足底慢性發炎造成筋膜纖維化難以修復。
今天的腳底筋膜炎就跟大家談到這邊，我是李淳廉，如果你覺得受用，歡迎分享給你的朋友，如果也有疑難雜症想提問，歡迎加入我的健康陪跑計畫。
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