一夜好睡精神百倍，徹夜難睡渾身疲憊，怎麼睡覺最補呢？
睡眠是影響現代人健康的最大關鍵，俗話說：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。
古代醫家講：睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。”因此，睡覺品質好壞與人們健康有非常大的關係。
老子云：“一陰一陽謂之道。”
正常情況下，人的一天，需要1/3的睡眠時間。睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。
最佳睡覺時間
【黃帝內經】中指出，百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。最佳睡覺時間應該是亥時（21～23 點）至辰時（5～7 點），也就是在晚上 21 點睡下，早晨5點起床。
亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大病。
可惜現代人很少能夠做到，所以現在上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起，睡美容覺。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。膽又為少陽，「少陽不升，天下不明。」
如果晚上超過12點還沒有入睡，這時特別難睡，即使睡了也很容易出現淺眠、多夢、又早醒，這是因為晚上 11點之後經脈走到膽經，少陽升起，這時陽氣已經開始起來了，就很難安心的入睡，不但影響睡覺的品質，還影響到身體陽氣的生發，導致隔天的疲勞，打瞌睡，呵欠連連，還會對記憶力思考力造成影響。
所以除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時，（11～13 點）也最好能安排半個小時午睡。
晚睡易傷膽，還會患抑鬱症
【黃帝內經】云：“氣以壯膽，十一臟腑取決於膽。”
人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。
23點至淩晨1點是子時，膽經最旺。人在子時前入睡，還有一目的就是在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，做事也會缺乏膽量。除了造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。
由於人的細胞大約100天會更新一次，而在什麼時候更新呢？就是在每天的寅時，作為一天開始新的血流，子、丑時，生發一身的陽氣，夜臥血歸於肝，肝藏血，作為籌備一天的氣血的準備，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，也傷肝血，日久不但會氣虛血虛，嚴重者會患抑鬱症。
睡不好看臉就知道
膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。
肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。
肺在無形中為白色，寅時未睡面色就易青灰。
起床時間要順時
淩晨3點相當於一天的“立春”，早晨6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同‘’拔河‘’，人是拔不過天地的。6點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。
因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要睡覺時關好門窗。
夏天再熱也不要開著電扇睡覺。睡覺要關窗，不能開風扇，人生病很多都與此有關；
因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。
開風扇，開窗戶，走的是風，風入的是筋；風入筋寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒；這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，空調可以調整到睡覺的舒眠模式，維持基本的溫度與乾爽，人沖完澡迅速睡覺，周邊體溫稍低，可以加速入睡的速度，但有空調時務必蓋上薄棉被，當人已經睡著了才不會半夜裡因為夜臥血歸於肝，手腳太冷而抽筋。
為什麼睡眠不能過多，最好不要賴床？
因為當我們需要睡眠的時候，也就是休息狀態，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。當我們醒來的時候，你這個需要量已經滿足了，它已經休息過了。再睡，那就是做夢，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時間，它就特別地疲勞，因為這個腦子的運動已經開始活躍了，不再休息，甚至有時候比白天還累。所以說，睡醒就起來別賴床。
多睡還有個害處，對身體不好，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個壓迫現象，會導致身體各方面鬆弛和僵化，肌肉鬆弛，關節僵化，骨骼鬆軟無力。
如同臥病在床的病患，躺個五個月、六個月的不怎麼動彈，癒後想要下床，不是眼前一片黑，就是腰膝酸軟，就是腳已經垂足了。為什麼呢？就是肌肉鬆弛，沒有力量，關節僵化，不能運動，連呼氣也軟弱，心情更不好。
而你真正少睡，它反而不困。多睡沒有智慧，腦袋昏沈。有的人可能擔心：我睡少了，腦子糊塗，有時候記不住東西。但你少睡和努力以後，它有智慧，智慧慢慢從心裡就生出來了。
本來你想把一個事情做好，你睡得挺多，你不見得把事情做得很好；如果你能夠減少睡眠，有時候你想達到的目標，沒有費勁就成了。
養生睡眠法，三種順陰陽養臟腑的睡姿：
1、睡覺時，身體平躺，將兩腳底相貼，膝蓋外廓，盡量靠近鼠膝部，雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，很快便能入睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3、 想入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏季儘量在5點之前起床；因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清。
這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣；人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜；
人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
所以千萬不要賴床！賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。
養身三大事，睡眠排第一
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主
應配合年齡，年輕年睡眠最多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，兒童必需睡眠足八個小時到過九小時勿礙，老年人或慢性病人最多六個小時即可。
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