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淳心淳意

立冬到,冬天養藏之始,牢記”一養,二穴,三不做”

立冬到,二十四節氣的立冬。立冬,的立是開始的意思,立冬在意義上有兩個,一是指今年的冬季正式來臨。第二個是中了的意思,它代表著,一年中的農作物到此就收割完畢了,都開始歸倉了;人體的小宇宙,至此也進入了一個冬季主收主藏的季節。冬季養生首重”避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡”。因此為了預防因為寒冷帶來的寒凝血瘀,及寒涼筋縮的疾病,如高血壓,心臟病患者的發作或預防久坐不動、過勞、晚睡、情緒抑鬱的情節的加重,要從飲食起居、身體保暖,精神全面入手,立冬請牢記「一個養二個穴,三個不做」。

立冬養生,一養神

冬天多曬太陽防抑鬱,  在立冬時,人體代謝開始趨緩。依據【黃帝內經】”四時調神大論”中講的”冬三月水冰地坼,勿擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿”, 指的是因此,立冬後養生要注重于“藏”,“藏”的意思是人在這時要保持精神安寧,物過度躁動。冬天時,要多曬太陽,進入冬季之後,天黑得早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。並學著「寧靜以致遠」的調控不良情緒,保持心態平和,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過曬曬太陽,聽聽音樂方式宣洩出來。

立冬養生,二禦寒穴

在冬天的三個月裡如遇上寒流,我們會開始感受到冷風刺骨的寒意,這時我們感覺自己渾身骨頭都是冷的

靈道穴:我們就可以暖暖石來溫灸「靈道穴」來進行調節,這個穴位呢,他對於上半身的一個寒涼問題效果是最好的。

湧泉穴:那麼針對下肢的寒涼問題呢?我應對的方法最常用的有兩個,第一個呢,就是做金雞獨立的動作,金雞獨立大家都會做:就是一條腿抬起來膝蓋彎曲成90度,另外一條腿,它是站立在地上,如果你想讓金雞獨立的時候效果更好,那麼就將我們意念放在腳心的湧泉穴,一腳站完再站另一腳,做完這個動作之後,你可以在用暖暖石溫湧泉穴20分鍾左右,就可以起到一個驅散下肢寒冷的一個效果。

湧泉穴在前腳掌1/3的凹陷處,它是我們腎經脈的井穴,腎乃是先天之本,我們先天之氣就在這個地方,而湧泉穴,它意味著如泉水般噴湧,在這裏的話說的是腎經的精氣,腎經的精氣如同泉湧,可以滋潤我們的下半身,尤其是對於一些四肢寒涼,身體寒冷的情況,有非常好的調節效果。

 

立冬養生,三不做

第一個不做,是少吃一些寒涼的食物

因爲冬季到來之後,隨著天氣轉涼,我們吃的東西也要逐步向溫熱性質的食物,避免寒涼的食物損傷我們的脾胃,出現一些腹瀉,腹脹,或者說不消化的情況。比如說我們常吃的水果,大多數都屬於是寒涼性質的,那麼溫熱性質的食物,在飲食上我們也要區分一下,比如這個時候的天氣還沒有真正的寒冷,整體氣溫還是屬於比較溫和偏涼的,像大補陽氣的牛肉、羊肉,或是麻辣鍋,這類可以先緩一緩,此時呢,適合吃一些清補甘溫的食物,比如說雞肉,鴨肉,魚肉,如果你這個時候就開始吃一些牛肉,羊肉,麻辣鍋的話,就會因為你補的太過了而容易上火。 倒是可以 吃酸“補血管”:此時少辛增酸防疾病,初冬時節是心血管病的高發期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物。

 

第二個不做,就是少做一些戶外運動

目的是別出太多汗,因為運動到大汗淋漓會使人體內的陽氣外泄,不利冬天的養藏。依據【黃帝內經】”四時調神大論”中講的冬季我們的養生,叫做「早臥晚起必待日光」,說的就是立冬後,我們的起牀時間和太陽是同步進行的,我們起牀的時候,太陽已經升起來了,因爲太陽初升,它也說明了大自然的陽氣開始升發,也有利於人體陽氣的升發,在運動時也可以避免清晨寒涼造成的骨折與筋的拉傷。但冬季肢體的活動仍不可少,適量的活動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

第三個不做,就是起床之後不要馬上疊被子

很多有起床之後馬上把被子疊起來好習慣。那麼冬季,我建議大家呢,起床之後可以把被子呢先放一放,比如說呢?你先去洗漱,洗漱完畢之後再來疊被子,因爲經過一晚上的睡眠,冬季的被子又比較厚實,我們身體中它排出的一些毒素和汗,或附著在被子中,如果你一起牀把被子疊好,會不利於被子中的一些垃圾毒素的外排。所以不妨先翻過來等洗漱後在摺被。

今天立冬就為您分享到這邊,我是李淳廉,謝謝您的閱讀與關注!

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