立冬到，冬天養藏之始，牢記”一養，二穴，三不做”
立冬到，二十四節氣的立冬。立冬，的立是開始的意思，立冬在意義上有兩個，一是指今年的冬季正式來臨。第二個是中了的意思，它代表著，一年中的農作物到此就收割完畢了，都開始歸倉了；人體的小宇宙，至此也進入了一個冬季主收主藏的季節。冬季養生首重”避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡”。因此為了預防因為寒冷帶來的寒凝血瘀，及寒涼筋縮的疾病，如高血壓，心臟病患者的發作或預防久坐不動、過勞、晚睡、情緒抑鬱的情節的加重，要從飲食起居、身體保暖，精神全面入手，立冬請牢記「一個養二個穴，三個不做」。
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立冬養生，一養神
冬天多曬太陽防抑鬱， 在立冬時，人體代謝開始趨緩。依據【黃帝內經】”四時調神大論”中講的”冬三月水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿”， 指的是因此，立冬後養生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在這時要保持精神安寧，物過度躁動。冬天時，要多曬太陽，進入冬季之後，天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。並學著「寧靜以致遠」的調控不良情緒，保持心態平和，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過曬曬太陽，聽聽音樂方式宣洩出來。
立冬養生，二禦寒穴
在冬天的三個月裡如遇上寒流，我們會開始感受到冷風刺骨的寒意，這時我們感覺自己渾身骨頭都是冷的
靈道穴：我們就可以暖暖石來溫灸「靈道穴」來進行調節，這個穴位呢，他對於上半身的一個寒涼問題效果是最好的。
湧泉穴：那麼針對下肢的寒涼問題呢？我應對的方法最常用的有兩個，第一個呢，就是做金雞獨立的動作，金雞獨立大家都會做：就是一條腿抬起來膝蓋彎曲成90度，另外一條腿，它是站立在地上，如果你想讓金雞獨立的時候效果更好，那麼就將我們意念放在腳心的湧泉穴，一腳站完再站另一腳，做完這個動作之後，你可以在用暖暖石溫湧泉穴20分鍾左右，就可以起到一個驅散下肢寒冷的一個效果。
湧泉穴在前腳掌1/3的凹陷處，它是我們腎經脈的井穴，腎乃是先天之本，我們先天之氣就在這個地方，而湧泉穴，它意味著如泉水般噴湧，在這裏的話說的是腎經的精氣，腎經的精氣如同泉湧，可以滋潤我們的下半身，尤其是對於一些四肢寒涼，身體寒冷的情況，有非常好的調節效果。
立冬養生，三不做
第一個不做，是少吃一些寒涼的食物
因爲冬季到來之後，隨著天氣轉涼，我們吃的東西也要逐步向溫熱性質的食物，避免寒涼的食物損傷我們的脾胃，出現一些腹瀉，腹脹，或者說不消化的情況。比如說我們常吃的水果，大多數都屬於是寒涼性質的，那麼溫熱性質的食物，在飲食上我們也要區分一下，比如這個時候的天氣還沒有真正的寒冷，整體氣溫還是屬於比較溫和偏涼的，像大補陽氣的牛肉、羊肉，或是麻辣鍋，這類可以先緩一緩，此時呢，適合吃一些清補甘溫的食物，比如說雞肉，鴨肉，魚肉，如果你這個時候就開始吃一些牛肉，羊肉，麻辣鍋的話，就會因為你補的太過了而容易上火。 倒是可以 吃酸“補血管”：此時少辛增酸防疾病，初冬時節是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物。
第二個不做，就是少做一些戶外運動
目的是別出太多汗，因為運動到大汗淋漓會使人體內的陽氣外泄，不利冬天的養藏。依據【黃帝內經】”四時調神大論”中講的冬季我們的養生，叫做「早臥晚起必待日光」，說的就是立冬後，我們的起牀時間和太陽是同步進行的，我們起牀的時候，太陽已經升起來了，因爲太陽初升，它也說明了大自然的陽氣開始升發，也有利於人體陽氣的升發，在運動時也可以避免清晨寒涼造成的骨折與筋的拉傷。但冬季肢體的活動仍不可少，適量的活動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
第三個不做，就是起床之後不要馬上疊被子
很多有起床之後馬上把被子疊起來好習慣。那麼冬季，我建議大家呢，起床之後可以把被子呢先放一放，比如說呢？你先去洗漱，洗漱完畢之後再來疊被子，因爲經過一晚上的睡眠，冬季的被子又比較厚實，我們身體中它排出的一些毒素和汗，或附著在被子中，如果你一起牀把被子疊好，會不利於被子中的一些垃圾毒素的外排。所以不妨先翻過來等洗漱後在摺被。
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