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淳心淳意

失眠多夢睡眠不足的人,睡前多做3件事,緩解疲勞,促進睡眠

每個人每天有1/3的時間用在睡覺,就算體力再強,我們仍需要睡覺,人可以三天不吃飯,但不能不睡覺,而且人的一生中睡眠就占了1/3的時間。

 

小時候我們一碰到床倒頭就睡著了,往往一覺到天亮,睡眠還很安穩;人到青少年,由於生活節奏的開始加快,學習的壓力讓我們開始學會熬夜,到了成年後,工作,人際關係,應酬,在在都在影響著你的睡眠品質,也或多或少對睡眠造成了影響,年紀越大你越發現,很難找回年輕時那種隨時隨地都可睡的安穩的好睡眠了。

年輕時,覺得自己年輕,熬夜很好玩,隔天在補眠就好,也不曾感覺熬夜對身體造成沒有什麼傷害,但長期如此不但會打亂人的生物鐘,還會導致習慣性失眠出現;人到中年,財富與家庭都已經漸趨穩定了,可是為了事業,在不斷打拼,要加班,要應酬,要熬夜,這樣多多少少增加了睡眠的難度,也出現了失眠的現象,很多中年人就開始一面喝酒一面靠安眠藥度;而當人到老年了,各個臟器的功能開始衰退了,很多老年人睡眠淺,有的到半夜醒來之後就再也睡不著了。

 

正應了那句諺語:“前三十年怎麼也睡不醒,後三十年怎麼也睡不著”,現在很多人都渴望能有一個好的睡眠,都希望自己能夠睡得香睡的安穩。

相信有一些人也都有過相類似的經歷,就是晚上睡不好,到了第二天就沒有了精神,總是哈欠連連,注意力也法集中,影響了工作和效率,那麼晚上總是睡不好對身體有哪些傷害呢?

 

 

睡眠不好會脫髮

一個朋友今年才31歲,由於工作的原因,時常忙到淩晨一兩點才睡覺,以前是一頭茂密的烏黑的頭髮,可是現在頭頂已經稀稀落落了,人也看上去老了十歲。年輕人如果脫髮嚴重,不僅影響了形象,拉低了顏值,而且也是身體健康的一個隱患。

睡眠不好記憶力會變差

睡眠不好會影響記憶細胞和腦神經的修復,剛開始你覺得自己經常丟三落四的,慢慢的你會發現記憶力開始變差了,剛剛記得要做的事情,剛剛要說的話,轉眼就忘了。

 

很多人都有一個疑慮那就是到底一天要睡多久?一天什麼時候睡才是健康的?

 

一個人一天睡多長才是最好的?這也是要分年齡段的:

新生兒:17—20個小時

1—6個月的寶寶:14—17個小時

6個月—3歲的幼兒:13—14個小時

3—6歲的幼童:12個小時左右

6—12歲的少年:9—12個小時

13—18歲的青春期:8—10小時

18—65歲成年人:7—9小時

66歲以上的老年人:6—8小時

 

什麼時候睡覺最好呢?

晚上9—10點是最好的睡眠黃金時段,這個時候應該要上床睡覺,這樣才能保證,晚上11-3點的膽經脈與肝經脈當令時,是處於熟睡狀態,自己第二天醒來之後元氣滿滿。

 

如何讓自己痛痛快快地睡一個好覺呢?不妨在睡前做好這幾件事:

在睡前聽一聽輕音樂,嗅著香氣

聽音樂可以使情緒放鬆,但有一些人喜歡在睡前聽流行音樂,甚至還會跟著哼哼唱唱,不管是搖滾的、歡快的、抒情的,這樣都會讓神經處於一種興奮的狀態,很難入睡,這些音樂在睡前都是不適合的。晚上睡前要聽音樂,必須選擇低頻的流水聲或是溝火聲,或輕音樂,就是不能太有旋律或歌詞,再把B被動安眠精油滴在枕頭上的四個角落各一滴,這樣就可以聽著音樂聞著精油釋放壓力,從而有助於提高睡眠品質。

 

睡前按摩一下助眠穴位

我們身體可以說是一個大的“藥庫”,自帶了安神助眠的“特效藥”,想要睡眠好,可以用暖暖石+苦參按摩油在睡前按揉這幾個穴位比如說:神門、三陰交、安眠穴等等,在按揉時要有酸痛感,這樣才能達到緩解壓力,起到助眠的效果。

在睡前1小時喝一杯溫熱的牛奶

牛奶中富含色氨酸,這是一種有利於促進睡眠的蛋白質,所以在睡前一小時喝一杯溫熱的牛奶,能夠緩解疲勞,加快入睡的時間,提高睡眠品質。

如果你也有睡眠問題,一定要儘早進行調理,別讓小問題把自己的身體拖垮了。

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