失眠多夢睡眠不足的人，睡前多做3件事，緩解疲勞，促進睡眠
每個人每天有1/3的時間用在睡覺，就算體力再強，我們仍需要睡覺，人可以三天不吃飯，但不能不睡覺，而且人的一生中睡眠就占了1/3的時間。
小時候我們一碰到床倒頭就睡著了，往往一覺到天亮，睡眠還很安穩；人到青少年，由於生活節奏的開始加快，學習的壓力讓我們開始學會熬夜，到了成年後，工作，人際關係，應酬，在在都在影響著你的睡眠品質，也或多或少對睡眠造成了影響，年紀越大你越發現，很難找回年輕時那種隨時隨地都可睡的安穩的好睡眠了。
年輕時，覺得自己年輕，熬夜很好玩，隔天在補眠就好，也不曾感覺熬夜對身體造成沒有什麼傷害，但長期如此不但會打亂人的生物鐘，還會導致習慣性失眠出現；人到中年，財富與家庭都已經漸趨穩定了，可是為了事業，在不斷打拼，要加班，要應酬，要熬夜，這樣多多少少增加了睡眠的難度，也出現了失眠的現象，很多中年人就開始一面喝酒一面靠安眠藥度；而當人到老年了，各個臟器的功能開始衰退了，很多老年人睡眠淺，有的到半夜醒來之後就再也睡不著了。
正應了那句諺語：“前三十年怎麼也睡不醒，後三十年怎麼也睡不著”，現在很多人都渴望能有一個好的睡眠，都希望自己能夠睡得香睡的安穩。
相信有一些人也都有過相類似的經歷，就是晚上睡不好，到了第二天就沒有了精神，總是哈欠連連，注意力也法集中，影響了工作和效率，那麼晚上總是睡不好對身體有哪些傷害呢？
睡眠不好會脫髮
一個朋友今年才31歲，由於工作的原因，時常忙到淩晨一兩點才睡覺，以前是一頭茂密的烏黑的頭髮，可是現在頭頂已經稀稀落落了，人也看上去老了十歲。年輕人如果脫髮嚴重，不僅影響了形象，拉低了顏值，而且也是身體健康的一個隱患。
睡眠不好記憶力會變差
睡眠不好會影響記憶細胞和腦神經的修復，剛開始你覺得自己經常丟三落四的，慢慢的你會發現記憶力開始變差了，剛剛記得要做的事情，剛剛要說的話，轉眼就忘了。
很多人都有一個疑慮那就是到底一天要睡多久？一天什麼時候睡才是健康的？
一個人一天睡多長才是最好的？這也是要分年齡段的：
新生兒：17—20個小時
1—6個月的寶寶：14—17個小時
6個月—3歲的幼兒：13—14個小時
3—6歲的幼童：12個小時左右
6—12歲的少年：9—12個小時
13—18歲的青春期：8—10小時
18—65歲成年人：7—9小時
66歲以上的老年人：6—8小時
什麼時候睡覺最好呢？
晚上9—10點是最好的睡眠黃金時段，這個時候應該要上床睡覺，這樣才能保證，晚上11-3點的膽經脈與肝經脈當令時，是處於熟睡狀態，自己第二天醒來之後元氣滿滿。
如何讓自己痛痛快快地睡一個好覺呢？不妨在睡前做好這幾件事：
在睡前聽一聽輕音樂，嗅著香氣
聽音樂可以使情緒放鬆，但有一些人喜歡在睡前聽流行音樂，甚至還會跟著哼哼唱唱，不管是搖滾的、歡快的、抒情的，這樣都會讓神經處於一種興奮的狀態，很難入睡，這些音樂在睡前都是不適合的。晚上睡前要聽音樂，必須選擇低頻的流水聲或是溝火聲，或輕音樂，就是不能太有旋律或歌詞，再把B被動安眠精油滴在枕頭上的四個角落各一滴，這樣就可以聽著音樂聞著精油釋放壓力，從而有助於提高睡眠品質。
睡前按摩一下助眠穴位
我們身體可以說是一個大的“藥庫”，自帶了安神助眠的“特效藥”，想要睡眠好，可以用暖暖石＋苦參按摩油在睡前按揉這幾個穴位比如說：神門、三陰交、安眠穴等等，在按揉時要有酸痛感，這樣才能達到緩解壓力，起到助眠的效果。
在睡前1小時喝一杯溫熱的牛奶
牛奶中富含色氨酸，這是一種有利於促進睡眠的蛋白質，所以在睡前一小時喝一杯溫熱的牛奶，能夠緩解疲勞，加快入睡的時間，提高睡眠品質。
如果你也有睡眠問題，一定要儘早進行調理，別讓小問題把自己的身體拖垮了。
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