別讓害羞、不好意思,成為你人生路上的絆腳石

討厭那個內向害羞的自己嗎?

因為害羞而失去許多機會,因為害羞不擅言辭不受人重視,因為害羞畏首畏尾甚麼都做不成?

害羞,不好意思,不是天性,害羞是可以克服的。

大家好,我是李淳廉,不知道大家有沒有這樣的經歷,在公眾會議或是集會的論壇上,你想要發表自己觀點的時候,總會不由自主的臉紅,心跳加快,越是正式的場合,發表的觀點越重要,這種羞怯也越嚴重,以至於你會慢慢避免自己出現這種情況,減少發表言論的機會,得過且過,也就變得越來越沒有自信表達了,最後成為別人眼中”害羞的人”,因為害怕表達,即使心裡有不同的意見,也不會說出來,形成一種習慣性的沒意見者或是成為聽人擺佈的人。

上週琪琪來訊問到:『她很容易緊張,只要在人前講話,就會臉紅心跳,有時輪到自己做簡報的時候,或是在集會的時候被點到名起來表達自己的想法時,覺得好像每一隻眼睛都盯著她看,經常緊張到支支吾吾,手也不自覺得顫抖,結果往往是詞不達意,草草了結。平常只要開會或是聚會活動中,她總是默不作聲坐在角落,能不開口就不開口,久了就慢慢變成了團體中沒意見的那個人,因此她非常的困擾,希望也可克服這種害羞緊張的社交障礙。』

像她這樣的情況,在你我生活中相當普遍,很多人可能也曾經是屬於這類的害羞者,在克服了心理障礙後,而慢慢走向善於交際,給人如沐春風的好印象,所以今天我就來跟大家談談有關於害羞這種特質,真的是天生的嗎?如果性格中有害羞的特質該如何克服呢?是不是也有精油可以發揮輔助的作用呢?

害羞是一種我們很熟悉的心理狀態。害羞可能會讓人感到不自在,也可能會讓人莫名其妙對別人產生恐懼,嚴重的時候還會讓人變得敏感,神經質。可以說,害羞或多或少都會對我們的社交產生影響。那怎樣克服害羞,提升社交能力呢?綜觀一些心理學家的建議,提出了三步具體的練習方法與技巧,希望你能照著逐步改變羞怯,變得大膽,敢於發表自己的意見。

第一步,重新認識自己

想要瞭解自己,可以先問問自己這幾個問題:

(1) 你給人是一種什麼樣的形象?

(2) 這種形象是你有意識的塑造嗎?

(3)當遇到好事的時候,你覺得是因為運氣,還是因為努力?

 

除了這幾個問題之外,你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺:回憶童年時光、父母以及他人對你的影響;思考生活中什麼是重要的,什麼是不重要的。這些練習的目的是提高你的自我意識,以便做出積極改變。

第二步,呵護自尊心

根據心理學家研究發現,害羞嚴重的時候往往是自尊感很低的時候;自尊感很高時,人就不會感到害羞。所以,一般來說,自我價值高的人比較自信,而自尊感比較低的人相對消極、順從,他們對負面批評比較敏感,並且認為被批評是因為自己不夠好,即使被表揚了,他們也會不太自然。所以提高自尊感,可以進行以下兩個自我肯定的練習。

把自己的優缺點寫下來,並且以此設定目標,例如:在頭腦中想清楚你要改變的行爲,並且清楚的記錄下來,比如說想要在重要議會上多表達自己的想法,能夠努力爭取個人權益等等,然後再根據目標改變自己的行爲,並且記錄每次的進步和收獲,比如今天發言得到了大家的認可,或者今天發言時被指出了不足,又學到了一些知識等等,只有從行爲上開始改變,才能夠克服羞怯。

回顧過去,利用七輪冥想中代表自我意識與個人力量的「太陽神經輪」來進行冥想與回顧,冥想中請你回溯並找到是什麼讓你一直堅持走到今天的?並試著理解和寬容那些曾經傷害過你的人,同時也原諒自己的過錯、失敗和困窘;此外,永遠不要說自己不好,尤其不要把一些負面評價強加給自己。

第三步,提高社交的技巧

讓人變得更自信的基本原則是採取行動。以主動取代被動,不願意採取行動是害羞者最常見的人格特質。比如,害羞的人可以試著主動和別人打招呼,或者通過改變自己的形象,獲得更多的自信。另外,還可以學習多讚美別人,並且對別人的讚美予以回應。以上這些都是很好的突破害羞練習法。

今天的『別讓不好意思成了你人生路上的絆腳石』希望對您有啟發,我是李淳廉,在今天這個人人擠破頭往上爬的社會中,因為害羞而不敢表現自己的人,必然會失去很多機會;一個因為害羞不善言辭,或畏首畏尾的人,也必然容易被人忽視,更不容易獲得成功。可見,害羞已成為人們追求成功路上的一個最大絆腳石!如果你曾經也是容易害羞的人,你都怎麼幫自己克服走出害羞情結的呢?想聽聽大家的經驗分享,歡迎在文末下方留言與我們交流,如果你覺得受用,請拉到文末右下角點個”愛心”

 

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