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淳心淳意

疫情其間宅在家,可以做點什麼?幫你消除緊張、焦慮、恐慌與乏力

從5/13日起爆出,萬華某茶室老闆娘與獅子會成員中某男,發生人與人連結的事情之後,確診人數每天就以百位數增長,甚至快碰到單日四位數的確診人數,讓去年身為疫情模範生的–台灣,也面臨了突如其來的大難臨頭,幾天之間全台升為三級疫區……全台人民自發性的封城,路上無人,所有商店全面實聯制,小吃攤一律不准內用,只允許外帶,商店餐廳各個拉下鐵門在家待著。

疫情的到來,讓快節奏的生活不得不慢下來,往好處想,對於長期處於緊繃狀態中的人們來說,未必是壞事!然而,對於習慣了每天一大早匆忙趕車出門上班,白天趕任務,夜晚還趕著應酬的人們來說,突然停下來,無異於是在快速奔跑中來了個急煞車,雖然可能會有各種不適應,甚至陷入緊張、焦慮和恐慌中。

疫情隔離的狀態下,一般人會有兩種反應:

  • 一種是拼命想抓點什麼,想抓住掌控感,因為掌控感會讓人感覺安全一點,從而抵銷一部份焦慮和恐慌,所以拼命刷新聞,看各種關於疫情的最新動態,病毒的特性,預防措施等,每個細節都不放過,但最後發現,越看越迷茫,越看越恐慌,直到筋疲力盡,臨近崩潰。
  • 還有一種是逃避麻木,沒日沒夜的耍廢,不分日夜的看影片,玩遊戲,讓自己和疫情的訊息隔離,這樣一天兩天可能會覺得很爽,但時間長了,心裡上可能會出現空虛,消極,無意義感的抑鬱情緒。

隔離期間的身心建議:

一,新聞要看,但要適度,

且要篩選著看,建議選擇權威網站收看新聞,每天1-2次的疫情通報可以幫助我們及時掌握疫情發展,以及各種情況下的防範政策,而各種未經查證製造恐慌氣氛的小道消息要少看,甚至可以不看,無須花太多時間在新聞上。

二,讓作息正常化,飲食健康化,且勞逸結合。

尤其在這樣的特殊時期,自律更為重要,沒有上班的日子自己給自己訂定時間表,規律的作息,健康的飲食,適度的鍛鍊,非常重要,不只養身更是養心,讓自己心定。中醫向來講究整體觀和系統平衡理論,在中醫來說,人體就是一個小宇宙,從大自然的整體來看,小宇宙與大宇宙保持和諧,日出而做日落而息,順應環境,敬畏自然,從個體來看,遵循身體五臟六腑的作息時間,保持身體內部的和諧,協調陰陽平衡,入出平衡,動靜相宜,病毒自然就沒有可乘之機了。

三,一定要給自己找點有意義的事做

而且這個事情最好是能讓你投入,並產生讓你有點小成就感的結果,或者是能讓你在過程中享受放鬆和快樂的。

比如:清潔和整理家裡,這樣宅在家裡的日子,特別適合做清潔,換上寬鬆的衣服,準備各種清潔工具,慢條斯理,把家裡各個角落都仔細清掃一遍,把各個衣櫃抽屜都整理一下,整個人彷彿從內而外享受一次淨化處理,乾乾淨淨,清清爽爽。並且可以在清掃時,在水中滴入些抗菌精油或芬多精精油,一面清潔,你還可以感受到那種殺菌清潔,及屋內都被淨化的感覺。

四,學習自己做菜,重溫家的溫度

這一點非常重要,如果能簡單的自行料理,不但家中老小的營養有了基礎保障,也可以順勢的凝聚家人的情誼。

五,看幾本平常沒時間看的書籍

看書累了,起身來個室內健身操,或是來個靜坐冥想,利用平常繁忙時不會做的事情,現在都有時間來好好與自己的內心相處,與自己的焦躁和解。

宅在家可做的事情還有很多很多,關鍵就是「行動起來」也只有在疫情來時,我們才會突然意識到,原來決定我們在社會上的底層競爭力,不是別的,而是「免疫力!」

身體和心理從來不分家,放鬆的心情,積極,樂觀,豁達的心態,就是我們最好的治病良藥與自癒良方,共勉之。

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