立秋養生及立秋後的滋陰養肺排毒法
當節氣進入了立秋，代表炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，立秋節氣一般在每年的8月6日到9日，古人又將立秋稱之為「交秋」，此時，你仍會感覺到一陣子的炎熱高溫，還有種悶熱潮濕的感覺，白天完全感覺不到秋涼和秋燥。立秋也是穀物豐收的季節。曆書曰：「斗指西南為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，穀熟也，從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降。」
「暑蒸之際盼身涼，蒸騰熱氣漸退場；節令已入立秋時，白晝雖兇夜來爽。」–李淳廉
古人很重視立秋，因為立秋也代表著大自然的由陽轉陰的過渡，所以把立秋當作夏秋之交的重要時刻，很重視這個節氣。
立秋節氣養生
1、精神方面的養生：
立秋時節天氣多變，冷暖交替，尤其是草枯葉落、花木凋零更能引發情緒變化，極易誘發消沉的情緒。看看“愁”字是怎麼寫的?秋心謂「愁」。古人早就有悲秋的說法，范仲淹“塞下秋來風景異，衡陽雁落無留意”中的悲涼;李煜“寂寞梧桐深院鎖清秋”的淒慘，而秋瑾的“秋風秋雨愁煞人”更是怎樣的一番慘烈啊。
所以在進行自我調養時，要遵循循古人的“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。
忌多愁善感，當情緒受到氣候轉變的影響容易出現，肺氣不抒，消極的負面思維，這時容易干擾肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。
在生活上，可以盡量以陽性的動作來緩和陰氣的低氣壓，此時的情緒治療就是開懷大笑與唱歌。笑和唱歌都是一種情緒的健身運動，笑和唱歌都可以使胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以消除疲勞、抒發抑鬱、解除胸悶，還能調節人體氣機的升降，恢復體力，使肺氣下降，與腎氣相通，可以增加食欲。所以此時與三五好友聊天開懷大笑，或是唱唱歌，都可以達到很好的情志健身的效果。
2、飲食方面的養生：
(1)多食酸味食物：
酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。如葡萄、葡萄柚、枇杷、鳳梨。
( 2)秋時肺金當令，應以滋陰潤肺為宜
肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。以及可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，以益胃生津。
(3)選擇性的多吃蔬菜水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。
蔬菜應選擇新鮮汁多的蘿蔔、黃瓜、冬瓜、番茄等。水果應食用養陰生津之品，水梨、香蕉、水蜜桃、椰子汁。立秋以後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道的腹瀉，有脾胃虛寒者要注意不要過量。
(4)要多飲水，吃稀飯、淡茶、菜湯、豆漿、果汁等，多飲粥品如綠豆、紅豆粥以及豆腐等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。豆類含有豐富的蛋白質，可滿足機體代謝，還不含膽固醇，且多具有健脾利濕的功能，正合此節氣之用。
(5)不可盲目進補：立秋後天氣逐漸涼爽，人們胃口變好，這時如果吃得太補或是魚、肉吃得太多，有可能會帶來肥胖。
入秋後人體由陽走陰，新陳代謝趨緩，血管平滑肌收縮，加上早晚出現的溫差，較易引起引發血脂升高，誘發冠心病和糖尿病等。所以秋季進補不可盲目“亂補”，以免影響健康。
(6)注意飲食衛生：
立秋季節，氣溫仍然較高，暑氣未消，悶熱的情況還是好招來蚊蠅滋生和病菌繁殖，食物容易變質，而人體胃腸功能經盛夏消磨，處於一年四季中的低谷期，飲食稍有不慎，即可導致腸道傳染病的發生。所以要注意飲食衛生，防止食品污染，把住“病從口入”關。在立秋時節，把陽氣聚足，形成“正氣存內，邪不可干”，就可在冬天不受寒邪的侵襲。
立秋養肺排毒法
立秋是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。此時，五行屬金，對應到的肺臟，要注意肺的功能與排毒。
肺主氣，司呼吸，肺主一身之氣，當肺的功能健全時，你會發現呼吸有力，氧氣充足，皮膚毛髮健康。
所以當肺的宣發肅降不力時，常會出現：
1、皮膚乾燥搔癢：
肺主宣發，統理全身的皮膚，皮膚是否潤澤，都要依靠肺的宣發功能。當肺中積聚毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。立秋時，需要留意皮膚的保濕與表面的抗菌，可以潔淨肌膚並增強人體自身抗病毒的能力。
2、便秘：
肺臟和大腸相表裡，肺主肅降有通調水道的作用。也就是當上面的肺氣不足，肺的宣發肅降不利，就會下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘，也會導致體內毒素的堆積，自然連皮膚也不會漂亮。
3、 打噴嚏，流鼻水：
肺開竅於鼻，立秋時，天氣開始出現日夜溫差，早晚天涼，此時，又遇身肺氣宣發和肅降失常，病機的形成多由於外邪侵襲犯肺，或因痰濁內阻肺絡，也就是肺氣不足，肺氣虛時，抵禦外邪能力不足，讓邪氣有機可乘，出現一早起床時的打噴嚏流鼻水。
如何養肺排毒：
1、飲食：蘑菇、百合提高肺臟抗毒能力
肺臟向來不喜歡燥氣，這樣很容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
2、穴位：彈撥腋下極泉穴
極泉穴是手少陰心經的第一要穴，它位於腋動脈搏動處，經常彈撥極泉穴，有流通氣血，養護肺部，寬胸理氣的作用。固定食指、中指並使指尖輕輕上扣，一前一後地來回彈撥條索狀物就可以了。但是彈撥時並不是越用力越好，彈撥力度應柔和，就可以起到寬胸解鬱，養心肺的作用了。
以上是立秋時節的節氣養生法，就跟您分享到這邊，我是李淳廉，如果你覺得受用歡迎訂閱點讚及分享給您的朋友。
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跟李淳廉博士學 有醫理有文化的 中醫芳療(漢方芳療健康管理師國際證照課程)
