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半夜 3 點準時醒來？不一定是睡飽了而是「壓力荷爾蒙」讓你睡不好、瘦不下
白天忙得像陀螺，靠咖啡續命，晚上好不容易躺下，卻在凌晨 3、4 點準時醒來。醒來後，腦子格外清醒，心跳有點快，正想著這樣怎麼行，白天還有很多事情等著去處理，可就是再也睡不著了。 更令人沮喪的是，只要早醒，當天一早體重計上的數字就下不去了，明明吃得不多，體重計上的數字卻穩步上升，尤其是腰腹部的贅肉特別頑固。 如果以上情況說的就是你，那這可能不是單純的「失眠」或「意志力不足」，而是你的身體正處於一場「神經內分泌風暴」中。今天，我就從中西醫的角度，為您拆解皮質醇（Cortisol）、HPA 軸、杏仁核...
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給50歲女性的3大更年期迷思破解與5個立即行動指南
有一天，我們突然發現，前一刻還陽光明媚，下一刻也許就烏雲密布。情緒波動，為小事莫名發火；半夜潮熱盜汗、又經常半夜裡醒來，會議中突然腦霧，這些生理上的變化，如潮水般湧來一波接一波，擾亂了你生活節奏。有些人甚至不敢大笑、咳嗽，因爲一個簡單的動作，就會漏尿，而這些痛苦正被人們定義爲衰退、老化、不可理喻。沒有人正視你憤怒的源頭，只是輕飄飄的歸因於正值更年期。甚至就連我們自己，也把它當成了老衰的羞恥和錯誤，避之不及，難以啓齒，只會安慰自己說：那怎麼辦？忍一忍就過去了。其實是我們不了解自己的身體。 更年期不...
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當大腦拉響「錯誤警報」：破解焦慮的腦科學與實證解法
面對壓力，我們的第一反應常是「咬牙硬撐」。我們拼命完成任務，卻發現身體越來越累，情緒越來越差；明明努力了，卻更容易陷入焦慮、失眠，甚至感到「自律」難以為繼。 許多人誤以為，抗壓就是要更努力。但科學研究告訴我們：真正的韌性，並非來自死撐，而是學會在壓力中保持「鬆弛」。 當你開始與壓力和解，身體將恢復平衡，大腦也會重回理性模式。屆時，自律與行動力將如活泉般自然湧現。 其實大腦從來沒有要你去對抗壓力，他只是在幫你把難題先行解決，誰知會讓大腦誤判為戰鬥與逃跑。所以適時的鬆弛，並非懶惰，而是一種高階的抗壓...
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你喜歡的精油正好是因身體所需（或排斥）的嗎？用科學化解認知誤區
關於坊間流傳的『你喜歡的精油是身體需要的，不喜歡的正是身體排斥的或正在排毒的』這一說法，從嗅覺神經科學與生物化學角度來看，存在本質上的認知誤區。 首先，精油的揮發性分子通過嗅球傳遞至邊緣系統（limbic system），其作用機制是直接觸發情感記憶（海馬體）與情緒調節（杏仁核），而非參與機體代謝。從生化層面說，精油成分中並不含蛋白質、糖類或脂肪酸等，無法參與身體三羧酸循環（TCA cycle）ATP合成的必需物質，因此不可能成為細胞的代謝剛需。 你的嗅覺偏好怎麼來的呢？ 其次，嗅覺偏好（Olf...
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壓力不是慢性殺手，面對壓力的心態才是
很多人都說，現在人壓力大，不管你是什麼族群，各有各的壓力源，而長期處在壓力下的人，不僅容易引發各種心腦血管疾病，神經系統，荷爾蒙系統都深受其害，甚至很多人會爲了抒解壓力不是出現暴飲暴食，就是對藥物依賴，以及各種上癮，因而產生出更多的健康危機 ，包括心腦血管疾病、高血壓、高血脂，高血糖等三高問題，甚至有罹癌的風險。所以”壓力”這個詞幾乎已經成了全民公敵。當大家把壓力視為一種慢性殺手時，我看到哈佛大學一項最新的社會壓力研究，破解了我們對”壓力”的誤解。...
