女性運動過度會造成初經延遲、閉經及乳房萎縮,是真的嗎?

今年的東京奧運上台灣是有史以來表現最好的一次,當然這有賴於這些年中學教育強調的德智體美勞五育均衡發展,許多家長在教育上也更開明,遵從孩子的性向發展,鼓勵有體育方面天分的孩子盡情的去發揮,也願意栽培。但很多父母對於女孩子過度在體育上面的訓練又頗為擔心,一怕運動影響女性的發育,二怕女生男相,越來越沒女人味。

上週會員C來訊問到:

我的女兒小學時是足球校隊,現在國一要升國二了,是學校跆拳道校隊。

聽人家說,很多女性運動員因為身體運動過度,他們普遍都有經期不正常的情況,這是真的嗎? 女兒現在正值發育階段,也經常有這種月經少月經延遲的問題,不知道有什麼方法可以改善或是預防女兒也步入女性運動員經期不正常的宿命呢!

 

之前有會員也問過相關的問題,相信身為母親的都很憂心女孩投入運動生涯之後,由於過度的鍛鍊,所造成的女性性徵的減退,以及生理週期的紊亂,但,這點我必需誠實的告訴你,對於過度運動者確實如此,而且機率很大。

哪些運動,因訓練過度導致月經失調?

一般來講運動過量或運動量超負荷時,是會導致內分泌失調,引起月經方面的異常。

有研究顯示,女性運動員在嚴格、認真的訓練過程中,不少人月經出現不規則,有的甚至完全停止。月經不正常的比例,在長短跑運動員中約占20%,在芭蕾舞練習者中可高達50%~75%。尤其對於青春少女來說,較大運動量鍛鍊時,月經異常者占的比例更大,多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等。且運動量愈大,初潮年齡也會來的越晚。

因為月經延遲,甚至變成了遲遲不來,這樣都有可能出現生殖系統發育畸形、閉經,甚至會導致子宮萎縮、不孕。

聽到的這個不能兩全的答案,相信很多為人父母的都會有所遲疑了,運動員因為長年高度的肌肉鍛鍊,以致於月經不正常,甚或造成停經的情況很常見。

高強度運動訓練導致月經不規則的原因

由以下三個主要的原因造成的。

  1. 因為過量運動時,消耗了過多的元氣,以至於經血的生成不足而導致月經延期。
  2. 過度的運動(如專業的女性運動員)可能容易使體內產生過多的內啡肽,擾亂下丘腦激素分泌,從而引起腦下垂體分泌功能失調,造成月經量的減少,月經的延遲,甚至是閉經。
  3. 脂肪比例過少也會致影響月經失調,脂肪對於女性並非「廢物」,它是可以將體內的雄激素轉化成雌激素。而運動把身體的體脂肪都轉變為肌肉,當體脂肪的減少就沒有轉化成雌激素的原料了。當體脂低於體重的5-10%時,則有可能由於雌激素不能正常釋放而發生閉經,而當體脂低於標準體重的15%時,月經週期可能發生變化並影響生育。此時體內的這種變化與過度減肥會給女性帶來閉經,是一樣的,都是由於體脂肪的減少,從而影響雌激素的正常合成和分泌,並干擾正常月經的形成和月經周期。

 

既要運動又要維持月經規律,還要保有女人味該怎麼辦?

  1. 對於運動量過大的或是如馬拉松、鐵人三項等需要極端體能、耐力的運動,也可能導致月經不來。人體進行高強度運動時,當身體發現自己需要使用太多的能量來供給高強度的肌肉運動,就會停止其他看似「不必要」的功能,因而出現月經遲遲不來的情況。這種情況下,一般只要稍稍降低運動訓練的強度就會恢復了。
  2. 在月經期間是不建議劇烈運動的,因為劇烈運動或體位改變的運動,容易使月經排出不順暢,有可能導致經血不能順暢經子宮頸和陰道排出體外,而是經過輸卵管到達盆腔,造成經血逆流,從而導致子宮內膜異位症,容易產生一系列併發症,如痛經、性交痛,甚至月經失調、骨盆腔內的肌瘤、不孕症等問題。
  3. 在經期來的前三天,應以休息為主,實在想動一動的,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕度運動幫助身體血液順利流通,緩解肌肉的壓力。月經期間的運動,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突然的暴增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行快步走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

 

運動過度已經影響月經了,該怎麼挽救呢?

  • 對於部分女性朋友因為過度運動而導致月經不調,甚至是閉經,如果沒有特別不舒服,停止過度運動或減少運動量,身體會自行調整。但是,如果停止過度運動後一段時間月經情況並沒有得到好轉,就要儘快就醫,以其他荷爾蒙療法。否則長時間的閉經可能導致卵巢的功能障礙,從而影響女性的月經恢復,甚至會有生育功能障礙。
  • 對於過度運動,元氣耗傷較大在中醫辯證屬於「氣虛證」,在中醫芳療精油經絡學,可以用補脾益氣法來攝血調經,常用當歸益母草精油按摩油搭配暖暖石揉按「關元穴」,「血海穴」、「三陰交穴」、「足三里穴」。以循經透穴,達到刺激血液循環,溫經通絡的作用。

 

  • 運動量和飲食的熱量要互相搭配,有多少的消耗就一定要有多少的補充不可過度消耗,特別飲食物中醣類,蛋白質,脂肪比例必須均衡,可與教練及營養師諮詢,以達到最佳的運動表現與體況的維護。

 

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