愛運動的人更聰明

運動不一定會讓你變瘦，但一定會讓你變得更聰明。運動不一定會讓你從此四肢發達，但一定會讓你的記憶力變好。每有國際運動賽事時，都會帶來一陣的全民的運動熱潮，一時間大家都會被動起來的熱情與熱力感染，每個人在電視機前面看得是熱血沸騰。最大的好處是，每次奧運過後，奪牌最驚險的，也是大家討論熱度最高的項目，這樣的運動賽事，往往都會帶來一陣子的運動熱，今年東京奧運確實給全球在疫情膠著的氣氛下，帶來不一樣的激昂熱情。

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運動讓我們頭腦更聰明

中國人過去受儒家士大夫思想的觀念影響很深，認為一個人智商高學問好的都是那些整天埋首書堆，手無縛雞之力的讀書人，而對於那些整天在運動場上運動或武術的人鄙夷為：「頭腦簡單四肢發達」言下之意就是對於擅長運動的人，都是因為頭腦比較差才會轉而發展體育項目，事實證明，運動能力強的人，學習成績會更好。

而美國科學家最近研究發現，運動不僅能鍛煉我們的身體、預防疾病的效果，還有益於改造大腦，重塑人生。

哥倫比亞大學醫學中心神經學者斯庫爾·斯莫爾博士等人在美國國家科學學會刊物中發表論文指出，在經過3個月的持續運動後，人們大腦就會有新的神經細胞的生成，這就打破了過去醫學裡面認為神經細胞是不會再生的說法。

有氧運動增加了大腦的供氧量

雖然腦神經細胞基本上在成年後就基本數量固定了，而運動鍛鍊是唯一能使腦神經細胞的分裂和生長速度增快，而有氧運動可以持續為大腦供氧讓你的大腦代謝更健康，同時也調節腦下垂體對整個身體的代謝都有很好助益。

運動緩解抑鬱情緒

我們每天都面臨著各種各樣的壓力，工作壓力，財務壓力，課業壓力，人際關係的壓力等等，壓力雖然會促使我們的進步，但也會導致情緒抑鬱。然而運動就可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些快樂情緒的腦內化學物質。所以喜歡運動的人，情緒狀況都是很樂觀開朗，遇事勇於任事，不會走極端。

運動幫助減壓降壓

我們其實從來沒有具象地了解過壓力，其實壓力也是一種應激反應，當身體感到壓力時，就會由腎上腺分泌的一種荷爾蒙名為「皮質醇」，在應付壓力中扮演重要角色，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。而運動則可以降低皮質醇含量，讓思維更加清晰和活躍，耐壓性及挫折耐受度都會更好。

運動提升記憶力

大腦負責記憶和學習區的組織叫做海馬迴，如果你經常活動鍛鍊，能夠促進腦組織內神經細胞生長因子的分泌，不但增加記憶力，還預防大腦功能衰退。

但在運動的量與強度也是有限制的，並非運動的時間越長，強度越大，記憶力就越好。而是當鍛鍊的時間或強度，超過一個極限的時候，也會讓人體能量過分消耗和血紅蛋白的過量增加，反而會使人的記憶力下降。

所以通常運動半小時，讓心率達到每分鐘在120至160次的運動，或每次一小時左右的運動，可使血紅蛋白上升1克左右，這時人頭腦清楚、精神爽快、思維敏捷、反應迅速。此時的鍛鍊效果最佳。

運動能讓人更聰明，但到底多大的運動量，才能最大限度發揮這種效應呢？美國堪薩斯大學研究人員對此進行了研究。

研究者召集了101名年齡在65歲以上的志願者，他們都有相對久坐不動的不良生活習慣。研究者將他們分為3組，並分別要求他們

每周散步75分鐘(每天約11分鐘)、
每週散步150分鐘(每天約24分鐘)
每週散步225分鐘(每天約32分鐘)，

在持續26周後，在研究開始前和結束後，這些受試者完成了5個領域，包括：語言記憶、視覺空間處理、簡單關注、推理、設置維護與移動的16項認知功能測試。研究結果發現：即使是每周散步75分鐘，就足以提高簡單關注和視覺空間處理能力。不僅如此，隨著運動鍛鍊量的增加，會顯著提高人的視覺空間處理能力，以每周散步225分鐘的人在此項測試中的得分最高。所以，運動，不只是讓人更聰明，也是是對抗歲月最好的武器，也是保持健康敏捷最好的秘笈。

研究人員也發現，鍛鍊能促使參與者的最大攜氧量增加，也同樣有益於人體生理和認知功能。因此，每周堅持鍛鍊，提升攜氧量，也是提高智力，讓人保持聰明的好方法。