手機藍光真的會亮瞎你的眼睛嗎？

自從有了手機之後，我們的生活可以說一機在手，萬夫莫敵。

手機幾乎成了我們的第二生命，忘了帶錢包，沒關係，有手機支付；忘了帶鑰匙，沒問題，手機授權解碼；忘了帶身份證，沒問題，手機裡面有所有證件的照片。你所有的家當與公事，都在手機裡。

出遊塞車，排隊買票，沒問題，有手機你就不會無聊，再長的等待，大家也不會發怒了，因為手機填補了生活中所有的等、等、等。

說也好玩，智慧型手機的出現，就這樣輕鬆的打敗了人性中的沒耐心，打發了各種零碎時間……，當然他帶來的缺點也不少，許多媒體及專家學者也直指手機中的藍光是造成眼睛細胞老化及眼部各種病變的元兇。

之前一位會員A問到了關於藍光的問題：「請問老師，經常看到很多朋友傳來的訊息，說夜晚關燈時不要看手機，說手機會讓眼睛出現黃斑部病變，要不就是會導致白內障或是青光眼的，又經常看到很多販賣著過濾藍光的手機及電腦的螢幕貼，想請問老師藍光真的這麼可怕嗎？如果是真的，那這種遮蔽藍光的保護貼真的有效嗎？」

視力減退，黃斑部病變、白內障真的都是藍光惹的禍嗎？

手機藍光真的會亮瞎你的眼睛嗎？眼睛細胞的老化、度數加深…..

很多媒體都報導，眼睛曝露在藍光之下，會加速我們眼睛的老化，會導致視力減退及眼睛的諸多毛病，還會干擾睡眠，所以針對藍光的問題，我也深入的查閱相關科學的文獻，在深入瞭解這些波長的光譜後發現，這個說法確有諸多疑點。

手機藍光到底是什麼？

關於這個藍光，我跟大家解釋一下，其實就是紫外線光中裡面，波長比較短的藍光，波長大約在400-700nm之間，是目前使用率最大的，包括我們現在所有的LED燈裡面都是藍光，還有我們手機、電腦的螢幕散發出來的都是這種藍光，這樣的藍光，其實會讓我們看的東西很清晰、很好聚焦，不發熱，特別節能。

近幾年來我們所有的訊息、通訊模式都是借由螢幕、電腦或是手機模式來輸出，所以會造成我們一天之內大概有90%的時間雙眼都盯著螢幕，由於我們依賴這些電子產品，長時間的對著發光體目不轉睛，就會造成我們眼睛的傷害，輕者引起乾眼，眼睛刺痛，重者還會誘發白內障，或其他視網膜病變，還是黃斑部病變…..我想很多人都看過這一類的信息報導……..

地球中所有的光譜中藍光只佔七分之一

但是我仔細理解了以後就發現了，就光線來說，太陽所發出的紫外線，它應該地球上所有的光中，最強的能量、最大的光譜，紫外線裡面散發出來的波，包括紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫所有的光譜都有，在所有的光波裡面，藍光算起來只佔七分之一，太陽光中就算只有七分之一的藍光，拿電腦螢幕或手機螢幕所散發出的藍光的能量與太陽光相比，手機跟電腦螢幕那都是小巫見大巫，該能量真的是不值一提。

如果說螢幕的藍光會造成眼睛的傷害，或者說會造導致視力減退，黃斑部病變或視網膜病變，甚至失明的話，那紫外線光會造成的傷害，肯定是藍光的好幾百萬倍的。

大家都有這個經驗，每當中午吃飯時間走到戶外去，光是看到太陽照在隔壁大樓玻璃窗的反射光，其實都比手機螢幕的強好幾萬倍，甚至好幾百萬倍，可是你除了瞇著眼，都沒有因此去戴太陽眼鏡，而且甚至沒有帶一個帽子或雨傘去遮強烈的光波，所以光的波長傷害性來說，雖然藍光的波長大概落在400到500nm，確實會讓眼底細胞造成老化，但跟紫外線光中的光來比，那真的微不足道，所以單就藍光會傷害我們的眼睛，那還不如說紫外線的傷害更大。

如果眼睛這麼怕光，我們待在暗無天日的地方完全見不著光，難道就沒有傷害了嗎？事實上完全暗無天日，完全是黑暗的模式之下，我們眼睛的視神經也會因爲不需要用到而萎縮，那傷害是更大的。

與其抗藍光保護貼，我們更需要防紫外線光

所以就光線的刺激來說，與其說抗藍光的保護貼，其實我們更需要的是太陽眼鏡來防所有的太陽光紫外線。最好的方式是：在每天早上十點到下午兩點，光線比較強的時候外出盡量戴上墨鏡，而且墨鏡的鏡片大概是茶色或是灰色，深色為底的，如果帶藍色、綠色或非常炫的顏色鏡片其實保護力比較低，對眼睛來說它只是安慰劑。

那到底該怎麼保護眼睛免受傷害呢？市面上不止一些防藍光的保護貼這類物理性防護，還有各種販賣著葉黃素、胡蘿蔔素、維他命A、枸杞…等的化學性防護，但其實我們眼睛真正需要的也就是「多休息」，適時的休息就能在用眼與過度之間把握一個度。

簡易護眼三步驟，什麼眼睛問題都有效

建議以下三步驟，你可以利用工作中每一個小時休息個五分鐘簡單施行：

1. 閉目按摩法：

讓眼睛閉目養神，將眼球上下左右轉一下，並雙手戳熱，掌心蓋住整個眼睛（千萬不要壓迫到眼球），利用掌心的熱氣促進眼睛的血液循環。

2.眼部穴位按摩：

可利用眼部按摩油一邊沿著眼眶眉骨的穴位去按壓，特別是針對眉頭的「攒足穴」眉中的「魚腰穴」眉尾的「絲竹空穴」以及下眼眶的「四白血」兩眼內眥的「精明穴」。

3 .冷熱敷交替：

當用眼過度，容易出現眼睛發紅、發熱的情況，也可以使用純露來濕敷眼睛，並且冷熱敷交替，讓眼週的眼輪匝肌放鬆，善加利用休息空檔時間濕敷，(將純露浸溼在化妝棉上面，然後溼貼我們的眼睛)協助閉目以養神，幫助眼睛休息，恢復視力，收斂我們的眼睛周圍肌肉張力，改善用眼過度造成的眼周血鬱發熱，既可以安神也能舒緩眼睛的疲勞，也可以有效的預防因用眼過度造成的傷害。

4. 控制電子產的使用時間：

手機，電腦螢幕對現在人來說，都是生活中不可分割的第二生命，但手機及電腦等電子產品所發出的藍光會嚴重嚴重影響睡眠荷爾蒙的分泌干擾睡眠，要避免電子產品藍光干擾退黑激素的分泌而導致失眠、頭痛等症狀，我們至少要做到減少夜間對電子產品的使用時長。

所以每天多花點心思，給眼睛做些休息與保養，瞬間的肌肉鬆弛與加強局部氣血循環比任何護眼的健康食品都來得有效與直接，留得青山在，日後才有多姿多采的人生。我是李淳廉，感謝您的閱讀！